Триатлон // Просто о Сложном


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Спорт


Расскажу о том как:
-организовать тренировочный процесс;
-поговорим об ошибках и способах их устранения;
-и многом другом.
🔗просто триатлон чат
https://t.me/triathlonprostochat
По вопросам подготовки
@dmitry_coach_tri


Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Спорт
Статистика
Фильтр публикаций


Тестирование вело.
Ну тут все просто, главное пострадать от души на всю катушку суметь.)

- Ftp test.
Перед выполнением этого теста надо как следует отдохнуть как физически так и психологически).
После тщательной разминки цель надо на всю катушку с полной отдачей крутить 20 минут. Обычно на тест с разминкой и закаткой уходит 1 час.

После теста мысль должна быть одна…. неужели я выжил, если такой мысли не было, значит вы не отработали на 100 % ну или не должно быть вообще никаких мыслей. Такой вариант тоже подходит.)

В итоге потом берете среднюю мощность за эти 20 минут и умножаете на 0.95. Вот и будет ваш = FTP.

Это крайне важно, если вы выстраиваете свои занятия по зонам мощности. Но есть еще вариант, чтобы не заморачиваться с подсчетами тест проще пройти в zwift или на других платформах. Ментально это явно проще. Там программа все высчитает автоматически.

#тестирование


Привет!
В продолжение темы тестирования вот что я предлагаю.

Учитывая, что вы все модные и прогрессивные и у каждого из вас наверняка есть мультиспортивные часы и smart велостанки с измерителем мощности, то буду ориентироваться на эти условия.

Главное не ленитесь делать хорошую и качественную разминку, поскольку от нее зависит эффективность выполнения и результат тестов. Это касается всех дисциплин.

Тестирование плавания:
- Контрольный км (это будет иметь значение в первую очередь для учета и построения программы для длинных дистанций).

После разминки проплывите 1000 метров и сделайте это на «все бабки», но старайтесь плыть с равномерным темпом и не упороться после первых пары сотен метров.☝️Упороться должны после 1000м.😁 Чтобы потом ничего не хотелось, от слова совсем.)

По итогу оцените средний темп на 1 км, частоту гребков и используйте эти данные как ориентир и отправную точку. А еще круче, если вы все это запишите на камеру и потом еще разберете свои ошибки. Толку будет в разы больше.

- Заплыв на 100 метров.
Особенно актуально это будет для коротких соревнований или indoor заплывов.


После разминки выполните интервалы 3 х 100 метров как можно быстрее. Все на максимум. Можно и больше повторов, но это не обязательно. То что надо увидеть вы итак увидите.

Отдых между интервалами 20 сек. Аналогично предыдущему тесту средний темп на 100 м, Ваш темп для ориентира в максимальной интенсивности.

Это так вы узнаете ваш показатель анаэробной способности в плавании.

#тестирвание


Народ привет!
Вчера пришли ласты для БАССИКа, сегодня опробовал рекомендую👍 вот ссылка если что.
Цена вопроса 1300. Пришли быстро.

#оборудование


Ловите ПОДБОРКУ ПОЛЕЗНЫХ ВИДЕО, которые были на канале

Стоит ли покупать бескамерку? (видео от GCN
Полезные видео по выставлению велопосадки
-'https://t.me/triathlonprosto/208?comment=573' rel='nofollow'>как выставлять шипы
-'https://t.me/triathlonprosto/208?comment=574' rel='nofollow'>как настроить высоту седла
-'https://t.me/triathlonprosto/208?comment=575' rel='nofollow'>как настроить посадку
-'https://t.me/triathlonprosto/208?comment=576' rel='nofollow'>как устранить онемение рук
-'https://t.me/triathlonprosto/208?comment=577' rel='nofollow'>6 советов по выставлению посадки
Каденс на вело (видео Gcn)
Как выбрать велотуфли для триатлона
Эволюция аэродинамики
Как выбрать очки для плавания
Что важнее вес или мощность
Насколько важна ширина покрышки на вело
Выбор велостанка. В чем различие


Всех с началом недели!
Зачем и когда необходимо тестирование?
Согласитесь, ведь
нельзя улучшить то чего не знаешь?

Поэтому целесообразно сделать тестирование, причем не обязательно бежать сразу делать тредмил тест с газоанализатором. Вполне можно сделать это, что называется в полевых условиях.

Для чего это делать:
⁃ это поможет выявить ваши сильные и слабые стороны;
⁃ сможете оценить прогресс или регресс с течением времени;
⁃ это послужит хорошей мотивацией, поможет определить направление по отношению к отстающим дисциплинам.


Когда проводить тестирование?
Частота оценки зависит от вашего расписания тренировок и соревнований.

В идеале, было бы неплохо провести несколько тестов в начале сезона, чтобы установить интенсивность, тренировочные зоны и цели, а затем перед началом уличного сезона, чтобы посмотреть и оценить что вы наработали за зиму. И скорректировать процесс при необходимости.

Кроме тестов, так же можно применять гонки или соревнования схожие по продолжительности тестов.

Главное не забывайте, чтобы результаты тестирования можно было объективно анализировать используйте одинаковые условия, оборудование и протоколы.

О самих тестах напишу чуть позже.


☝️☝️☝️
Если кто не обратил внимание на описание канала. Там была ссылка на чат.
Присоединяйтесь


Далее надо было разработать план по достижению цели и видеть конкретный желаемый результат:
- проработать режим, план питания, суточный каллораж, соотношение бжу;
- составить тренировочный план;
- начать действовать.


Что из этого всего было сложнее? Да не знаю, но первые пару недель было сложно абсолютно в
се.
Тяжелее всего сделать первый шаг как и всегда в любом деле.

Задача стояла не просто похудеть, а необходимо было сохранить имеющееся мясо потому как оно было, но слегка спрятано.🤣

По режиму было:
- 3 силовых (многоповторный интенсивный тренинг)
- 3 беговых тренировки низкой и средней интенсивности
- контроль питания (подсчет калорий записывал через приложение fat secret). Самое сложное делать это первые 2 недели. Сложность заключается в том, чтобы записывать.🤦‍♂️ Потом привыкаешь и уже на автомате.)
- постепенное снижение суточного каллоража.
-
никакого алкоголя. Вообще. Тормозит и замедляет все процессы.

Почему нельзя просто снижать каллораж и просто бегать на дефиците калорий?
Потому как организм будет не жир жечь в первую очередь, а ваши мышцы. А жирок он оставит на случай апокалипсиса. Организм продуман еще тот. Он считает так, что если мясо просто висит на теле и не используется для какой-то работы, значит оно не нужно. А жир в случае еще большего стресса, чем сейчас еще понадобится.

А если создать дефицит, обеспечить силовую работу и аэробные низкоинтенсивные нагрузки для использования жира в качестве энергии, то ему ничего не остаётся как топить.

Но тут главное не борщить с дефицитом. Его следует плавно и медленно снижать, так же поднимать потом.

Я начал топить по 600-800г в неделю. Взвешивался раз в неделю. Чаще не надо. Так с привычных 3200 ккал я опустил до 2000. Постепенно.

Я повелся на эмоции и подумал что чувствую себя комфортно, и могу еще больше занизить.

Я тогда не знал еще нюансов некоторых в питании, поэтому допустил ошибку. Резко снизив каллораж (до 1500 ккал) и продолжив тренировки, я перестал худеть. Потому что организм просто замедлил метаболические процессы в целях самосохранения из-за полученного стресса. Это как раз действие того самого гормона стресса - кортизола, про который я упоминал ранее.

Но для организма с расходом энергии на тренировки и восстановительные процессы было маловато. Итак стресс, да еще и рацион больше урезан.

В итоге вес встал. Причем он бы не снижался, даже если бы я снизил и до 1200. Чтобы вы понимали в таком случае не то что остановить процесс, но можно умудриться его набирать. Да можно начать опять толстеть, даже на таком дефиците казалось бы.

Вот такая фигня. Пришлось опять раскручивать метаболизм. Постепенно поднимать каллораж, отдыхать, успокаивать организм и только потом возвращаться к этому, но уже более обдуманно.
В итоге снизил до 82.😎

Это было до триатлона) поэтому шел таким путем.

#история


Если начал, то договаривай до конца, как говорится.
В общем был момент когда я дошёл до ручки и вес приблизился к отметке 108.


Причем честно сказать я даже не подозревал на самом деле как это выглядит со стороны.😅 Но фото дает возможность увидеть все с 3й - независимой стороны. И это меня мягко говоря шокировало.🤦‍♂️

Но признать как известно это уже половина дела. Поэтому последовало твердое решение действовать и выбираться из этого.

Фото будут в коментах

#история

457 0 0 22 16

Подборка постов
«КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ТРЕНИРВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС?»

Комплексный подход
Пульс в состоянии покоя
Можно ли заниматься в период заболевания
Организация тренировочного процесса
Внутренние установки -1
Продолжение про установки
Пропуск занятий. Что делать
Как начать и не бросить? Ч.1
Как начать и не бросить? Ч.2
Как начать и не бросить? Ч.3
Список вопросов которые помогут сформировать и сформулировать Вашу цель
Примерный вариант целевой таблицы
Пояснение про постановку цели
Как оценить уровень физической подготовки
Как определить количество часов по реализации тренировочной программы время
Подготовка и составление плана
Vo2max
Как лучше тренироваться самостоятельно или с тренером
Как определить степень адекватной нагрузки для организма
Активное восстановление
Тренировки на низком пульсе. Зачем они нужны и стоит ли их проводить
ЖИРОВАЯ АДАПТАЦИЯ
Психологический настрой и тип отношения спортсменов к организации тренировочного процесса
Что важнее объём или интенсивность
Какой должна продолжительность тренировочной сессии
Внезапная командировка это не повод пропускать тренировку
Психотипы
Как происходит процесс восстановления мышц
Главные причины перетренированности
Стадии перетреннированности
Пульсовые зоны
Пульсовые зоны - продолжение
Что делать за неделю до главного старта сезона
Что делать триатлету в переходный период
Как совмещать аэробную и силовую работу
Брик-упражнения?что это?когда их выполнять и для чего
Дополнение на тему Брик-упражнений. Как часто
Как совмещать аэробную и силовую работу - продолжение
Как привести себя в форму и создать хорошую базу
Как привести себя в форму и создать хорошую базу (продолжение
Когда заканчивать перерыв и зачем планировать сезон
Почему так важны тренировки с низкой интенсивностью
Зачем и когда проводить тестирование


Всем привет!
Кто недавно присоединился закреплю первую подборку постов для удобства поиска необходимой информации на канале 👇👇👇




Бодрое утро)
В продолжение вчерашней темы👇👇👇


Ограничивая питание, а иногда увеличивая при этом время и интенсивность тренировок (именно так поступают, те кто хотят все и сразу), получают нередко обратный эффект - ухудшение показателей. А еще хуже отсутствие желания заниматься, перетренированность (вследствие неправильно выбранной интенсивности и недостаточного восстановления) или просто заболевают. Увы и такое бывает.

Надо четко понимать, что вы хотите и исходя из этого прорабатывать стратегию.

Не ставьте под угрозу восстановительные процессы и рассчитывайте уровень энергии, который вы затрачиваете.

Учитывайте качество питания, которое требует восстановления (для сохранения или набора мышечной ткани).

При этом не забывайте, что меньше не всегда лучше и наоборот. Важен баланс.

Был период времени (у всех бывают не самые лучшие времена), когда мой вес был 108 кг. И когда я работал над его снижением, я переборщил с дефицитом каллоража (вернее сделал резкое снижение) и попал в ту самую яму, о которой писал выше.

Если интересно расскажу… Или пропустим этот печальный момент🤣

573 0 1 15 25

Каждый хочет привести себя в форму, создать хорошую силовую или аэробную базу.

Главное понять, что невозможно все это делать одновременно и набирать массу, и сушиться.

Достичь желаемых результатов можно, надо лишь правильно определить стратегию достижения цели, и ГЛАВНОЕ понять, что нет волшебной пилюли, нет волшебной программы, мага-кудесника тренера, который сделает это быстро за неделю или месяц. Это большая трудоемкая работа, причем это как снижение веса, увеличение силовых показателей, так и создание аэробной базы.

Поэтому если вы определились с целями и правильно расставили приоритеты - все получится.

Прежде чем набирать мясо, сначала надо похудеть (если есть излишки), а не наоборот.

Несмотря на это многие прибегают к методам, которые я бы назвал из крайности в крайность.

Пытаясь добиться всего и сразу, а именно быстро начинают худеть, наворачивают интенсивность занятий при этом не обращая внимания на рацион, режим и т.д., делая все по старинке и не учитывают нюансы.

Помните - дьявол кроется в деталях.

Очень легко загнать себя в яму по различным причинам. И вы вместо продвижения к поставленной цели будете просто топтаться на месте.

Я за то, чтобы предотвратить ошибку, чем потом ее исправлять.
Так вы сбережете силы, нервы, а главное сохраните время.

Хорошим это как правило такие резкие маневры не заканчивается.
-либо срыв, что самое быстрое, в результате полученного организмом стресса. Отсюда отсутствие мотивации для тренировок, унылое ни на что не способное состояние организма.
-либо если терпежки хватает и погоня за быстрыми результатами продлится дольше, то скорее всего вы в скором времени добьетесь выработки кортизола (гормон стресса) и застрянете на месте, и может быть надолго. Тут от организма зависит.

Чтобы не перегружать пост, продолжу чуть позже.


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram


Итак, что можно отметить.
◾️ЦЕНА у них сейчас 3140 (мне достались по распродаже за 2600), по сути это размер скидки при покупке нормальных кроссовок. Поэтому на пробу было не жалко.
◾️ПРИШЛИ БЕЗ КОРОБКИ,
но упакованы были плотненько.
◾️МАТЕРИАЛ, из которого сделан верх, вызывает много вопросов. По ощущениям это какая-то фигня типа… внешне и на ощупь чуть ли не резиновое покрытие, но дышащее. А сверху в районе носка вообще пластиковая вставка, но в описании написано, что это специально типа какая-то пластина. Хотя с другой стороны в такую погоду не промокнет.
◾️Очень УДОБНАЯ посадка ноги в районе голеностопа, прям классно, нога сидит хорошо.
◾️По-прежнему не догоняю нафига нужна эта пластиковая вставка🤦‍♂️ на носке. Когда не бежишь, а просто стоишь или идёшь она создает непонятные ощущения. Но во время бега она не мешает, вот что главное и на этом спасибо.
◾️ВЕС пары 600г.
◾️в ПОДАРОК были носки (мелочь, но приятно).

Выходил в них на пробежку с таким настроением и настроем в голове что за Г… но. Когда побежал, честно, очень порадовала подошва. 😱Бежать в них очень даже удобно, подошва амортизирует, не мешает ничего.
Ладно думаю приду, наверняка из-за этого материала нога будет мокрой, но ноги на удивление оказались сухими, значит каким-то образом вентиляция все-таки работает.

Но летом думаю картина будет иначе, если они доживут до лета конечно. Летом мне кажется в них будет весьма некомфортно опять же из-за отделки верхнего материала.
После пары пробежек и ощущения подошвы, единственная мысль была, а не заказать ли еще пару.🤣 Но пока я этого не сделал. Еще понаблюдать предпочитаю.

Кароч очень неоднозначно, но думаю попробовать можно.
Ссылка где покупал. Фото оставлю в комментах.
Что думаете?🤔


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
🇨🇳Китайские кроссовки onemix. Смогут ли быть конкурентноспособными на рынке?

Я думаю в этом году все столкнулись с проблемой покупки любимых кроссовок. Я так чуть не побежал в полную железку в убитых старых асиксах, понимая, что на беговом этапе мне будет весело. Но благо все обошлось в последний момент.

Сразу скажу Я ЗА Технологии.

И прежде чем платить деньги за товар я хочу понимать ЗА ЧТО я плачу и почему ЭТО того СТОИТ.

Помню, когда я только начинал бегать, я не понимал как можно купить кроссовки для бега за 12-15 тыс. В итоге я купил себе для начала беговые кроссовки demix, и только потом спустя почти целый сезон, я купил себе уже нормальные беговые кроссы, и о да разницу я ощутил. Это выражалось и в комфорте, удобстве, легкости, а так же состоянии ног, которое оставалось после пробежки.


Сделать обзор на китайские беговые кроссовки за 3,5 тыс руб?
Опрос
  •   Да, давай было бы интересно, что за чудо-юдо!
  •   Да ващпе пофиг, но все равно интересно!
  •   Не надо, хотя как хочешь!🤣
  •   Все достал. Точно не надо!
118 голосов


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram


Как сейчас обстановка по наличию беговых кроссовок? Какие еще остались в магазинах?

С отсутствием таковых я столкнулся накануне старта в Сочи и на экспо были только одни Hoka. Которые слава богу не сильно подняли цену, точнее она осталась почти такой же как была в магазинах.

Когда был на экспо ребята из Hoka сказали, что поставок не было с февраля и они собрали все возможные остатки и привезли.
По другим брендам история такая же. Я обычно бегаю в ASICS, но их сложно сейчас найти. Почти нет нигде. В run lab все есть, но ценник космос там (выше обычного).

Тогда мне добрые люди подсказали, что есть некие китайские бренды, которые вроде как даже бегуны хвалят.

👀И ценник то главное у них от 3-7 тыс. Притом что за 7 можно приобрести с карбоновой вставкой.)

Как вам такое?)

Звучит интересно. Как оно на самом деле никель не знает) слухи слухами. Но я решил заказать одни из тех, что посоветовали.
И они пришли на этой неделе…


Класс!
спасибо за компанию 🔥хорошо поплавали
Зацените пар над водичкой)
ну не кайф ли это?!

Показано 20 последних публикаций.