Триатлон // Просто о Сложном

Я за разнообразие тренировочного процесса) а вы?

Привет всем. Ironstar вчера вечером анонсировал открытие регистрации на след неделе.

А сейчас немного о самой дебютной гонке и впечатлениях, которыми поделилась Наталья.

Медный всадник 2024 это моя первая половинка. Я очень переживала за велоэтап, потому что знала, что руки и ноги меня не подведут, а вот велосипед — может. Поэтому ещё за две недели до гонки занималась велосипедом — оказалось, что надо менять цепь, купила новые покрышки, заменила кассету, тросик переключения и настраивала передачи.

Готовилась целый год к старту — 9 тренировок, 6 раз в неделю, воскресенье — выходной, зимой — станок и бег в морозы на улице. Думаю, спортивная форма всем даётся нелегко — только дисциплинированность и волевое усилие могут помочь утром зимой дойти до бассейна или выйти утром на пробежку. Ну и ещё в моём случае — расстройство сна: нет физической нагрузки, нет сна. Сделаешь подряд 2 тренировки, время 11 часов, а ты уже устал, а впереди ещё 6–7 уроков, а вечером приходит семья и тоже требует внимания. Не помню, как я выжила 😁

Так получилось, что это первый и единственный триатлонный старт в этом году, поэтому надо было всё тщательно продумать и нигде не потерять время.

Приехали в Питер в четверг, поехали как были одеты с дороги за стартовыми пакетами, чувствовали себя лузерами — оказывается, за стартовыми пакетами надо ходить, надев всё с предыдущих гонок: футболку финишёра, кепку с мерчем, носки с мерчем, и взять рюкзак с предыдущих половинок 😁 теперь буду знать!

Поставили велики в транзитную зону — облизнулись, взглянув на «звездолёты» других участников 😅

В субботу гонка. Пришла в транзитную зону — начала проверять давление в шинах, по непонятным причинам вырвало ниппель из камеры.

40 минут до старта, пора разминаться, надевать гидрокостюм и идти на старт, а я стою рядом с великом, который никуда не поедет!!Потихоньку начинаю паниковать 😭 но спасибо огромное организаторам — рядом с транзитной зоной была палатка техпомощи, там мне быстро поменяли колесо (поэтому запаска всегда!!! должна быть у вас).

Первый заряд адреналина получен…Хорошо, теперь надо успеть на старт, натягиваю гидрокостюм, иду к старту. Старт был по 4 человека через 4 секунды, но мне всё равно удалось кого-то нагнать и обогнать, получить по голове так, что хлебнула воды, и получить по лицу от брассиста. Некоторые всю дистанцию плыли брассом.Вода была холодненькой, 20 градусов, но не противной на вкус и имела какую-то степень прозрачности 👍🏻

Транзитная зона была длинной — мы бежали 800 метров, пока бежала, сняла верх гидрокостюма, потом достаточно легко сняла с ног, а вот засунуть его в мешок легко не удалось, потому что завязался на верёвках узелок, пришлось сделать дырку сбоку.

Велоэтап проходил на ЗСД — визитная карточка «Медного всадника», достаточно хорошая дорога с красивыми видами, но вот только она нисколько не плоская, там было всё: спуски, подъёмы, тягунки, цепь один раз слетела.

Секрет хорошего самочувствия на велоэтапе — в правильном питании, тут как в рекламе. У меня было 1,5 литра изотоника и 0,75 воды, 6 батончиков разных — особенно порадовал шоколадно-трюфельный с солью, и, очень важно — солевые таблетки.

Беговой этап проходил по парку на Крестовском острове, 4 круга. Я знала, что если дойду до бегового этапа, то финиширую во чтобы то ни стало. Первые 2 круга прошли хорошо, а вот 3 и 4 пришлось потерпеть — началось и утомление, и сильно натёр памперс от трисьюта, потому что обливалась водой, кроссовки мокрые натёрли пальцы, и, кажется, желудок почти сдался.Когда бежала к финишу — всем прохожим кричала — ЭТО ФИНИШ!! очень радовалась 😁"

2. Кортизол. Продолжение.

Кроме этого, вы могли наверняка замечать у себя ещё такие моменты, как задержка жидкости после соревнований или тяжёлых интенсивных/продолжительных тренировочных сессий (как будто накануне пивка бахнули), и да, друзья, это тоже реакция, происходящая в ответ на стресс, и регулирует её кортизол.

Почему это происходит?
Всё просто, организм готовится к тому, что вы будете его снова «убивать», и запасает жидкости для контроля водного баланса. Чтобы обеспечить нормальное функционирование органов и систем организма, а также для работы мышц и других тканей (кстати, у меня это очень отчётливо было после первых дней тренировок в Сочи на жаре, когда сколько бы я ни выпивал жидкости, её не хватало).

Плюс так организм борется с воспалительными процессами, которые возникают после нагрузочных сессий.

Так, хорошо. Тогда, думаю, возникает следующий вопрос.
Сколько времени требуется для того, чтобы показатели кортизола пришли в норму?

Время для нормализации уровня кортизола после интенсивных физических нагрузок или периодов перетренированности может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма каждого спортсмена.

Обычно после завершения интенсивной тренировки или периода перетренированности уровень кортизола начинает снижаться естественным образом. Однако полное восстановление может занять несколько дней или даже недель, особенно если вы испытываете хроническое переутомление или перетренированность. А бывает и ещё дольше.

Почему важно следить за уровнем кортизола и тестостерона одновременно?

Ответ прост - эти гормоны взаимосвязаны. Кортизол может тупо подавлять уровень тестостерона, что может негативно сказаться на ваших результатах и состоянии в целом. Это происходит, потому что кортизол стимулирует выработку белка, который связывает тестостерон и делает его неактивным. Когда уровень кортизола слишком высок, это может привести к снижению уровня свободного тестостерона.

Не забываем, что тестостерон, в свою очередь также играет важную роль. Особенно в спорте, так как он в первую очередь, отвечает за рост мышечной массы, увеличение силы и улучшение общей физической работоспособности. Кроме того, тестостерон влияет на настроение, мотивацию и уверенность в себе, что также важно для ваших заветных целей и результатов.

Поэтому еще раз: дозируем нагрузку, сдаем анализы и следим за восстановлением.

Для определения уровня кортизола и тестостерона обычно сдают анализ крови, который включает в себя измерение концентрации этих гормонов.

Этот анализ может быть частью общего анализа крови или биохимического анализа крови.

Небольшая история спортивного утра из нашего командного чата))