ПОЛЕЗНАЯ СРЕДА | КАК Я СОБИРАЛ ДОМАШНИЙ СПОРТЗАЛ И ПОЧЕМУ ЭТО ХОРОШЕЕ РЕШЕНИЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ💪
#полезнаясреда@Tripl3
Помниться, обещал вам рассказать про своё домашнее оборудование для силовых тренировок. Когда же будет лучшее время, если не сейчас, когда я вынужден почти всё время тренироваться дома по состоянию здоровья.
Знаю, что многие скептически относятся к домашним тренировкам. Говорят: "дома себя не заставить", "оборудование дорогое и места много занимает", "эффекта не будет". А я вот за последний год полностью пересмотрел свое отношение к домашним тренировкам и хочу поделиться своим опытом — особенно с теми, кто только начинает свой путь.
Почему я выбрал домашний зал?
Когда я весил 150+ кг, поход в обычный спортзал был для меня испытанием. Не столько физическим, сколько психологическим — в залах очень мало людей с таким весом, и чувствуешь себя не в своей тарелке.
Но главные плюсы домашних тренировок оказались весомее:
· Экономия времени — не нужно тратить часы на дорогу, переодевания, душ
· Можно заниматься в любое время, даже поздно вечером
· Никто не смотрит со стороны, не даёт непрошенных советов — идеально для новичков
· Всегда чистое оборудование под рукой
· Можно совмещать с просмотром фильма, прослушиванием книги или подкаста
Как я собирал свой домашний зал🏋️
Началось все с пандемии — точнее, с ее окончания. Многие тогда распродавали оборудование, купленное на карантин, и я воспользовался этим. Продал старый велотренажер, доставшийся от родителей (никогда не мог к нему привыкнуть — скучно и, особенно неудобно пятой точке) и добавив немного денег, купил б/у беговую дорожку Domyos T520B. Выбрал именно эту модель потому что она выдерживает вес до 140 кг — большинство других вариантов были рассчитаны только на 100-110 кг.
Дорожка стала отправной точкой. С нее началось мое увлечение сначала ходьбой, потом бегом. Я вырабатывал привычку заниматься дома, прежде чем выйти на улицу.
Когда кардио-зона была организована, задумался о силовых тренировках. Сначала составил несколько комплексов упражнений в приложении FitProSport — подобрал такие, где прорабатывается максимум мышц с минимумом оборудования. Там есть готовые тренировки, можно составить самому, посоветовавшись с тренером. Получилось два комплекса: для верха тела и для кора. Сейчас, когда я периодически посещаю зал, или ОФП с беговым клубом, я объединил их в один.
Потом постепенно докупал оборудование:
· Универсальную скамью — для жима лежа, упражнений на пресс и занятий с гантелями(ссылка).
· Изогнутый гриф с блинами — он заменяет и прямой, и изогнутый (ссылка, ссылка)
· Наборные гантели — чтобы регулировать вес по мере прогресса (ссылка)
· Позже докупил еще один гриф для "тяжелой" гантели — чтобы не перекидывать блины
Что получилось в итоге?
Вся основа (кроме дорожки) обошлась мне примерно в 15 тысяч рублей — сопоставимо с годовым абонементом в самый простой зал. Дорожка вышла дороже — около 30 тысяч, но для меня это было оправданной инвестицией в здоровье.
И важный момент — все это помещается в углу комнаты в сложенном виде! Никакого хаоса и захламления.
Кому подойдет домашний зал?
Если вы только начинаете свой путь, стесняетесь ходить в спортзал, цените свое время или просто хотите иметь возможность позаниматься в любое удобное время — домашний спортзал может стать идеальным решением.
Не обязательно покупать все и сразу — начинайте с самого необходимого. Главное — начать. Как показал мой опыт, даже с минимальным набором оборудования можно добиться неплохих результатов.
А вы занимаетесь дома или предпочитаете спортзал? Что для вас стало решающим фактором?
#ПолезнаяСреда #ДомашнийСпортзал #СиловыеТренировки #ФитнесДома #ЭкономияВремени #ЖизньНаПолнойМощности #СпортДляВсех
#полезнаясреда@Tripl3
Помниться, обещал вам рассказать про своё домашнее оборудование для силовых тренировок. Когда же будет лучшее время, если не сейчас, когда я вынужден почти всё время тренироваться дома по состоянию здоровья.
Знаю, что многие скептически относятся к домашним тренировкам. Говорят: "дома себя не заставить", "оборудование дорогое и места много занимает", "эффекта не будет". А я вот за последний год полностью пересмотрел свое отношение к домашним тренировкам и хочу поделиться своим опытом — особенно с теми, кто только начинает свой путь.
Почему я выбрал домашний зал?
Когда я весил 150+ кг, поход в обычный спортзал был для меня испытанием. Не столько физическим, сколько психологическим — в залах очень мало людей с таким весом, и чувствуешь себя не в своей тарелке.
Но главные плюсы домашних тренировок оказались весомее:
· Экономия времени — не нужно тратить часы на дорогу, переодевания, душ
· Можно заниматься в любое время, даже поздно вечером
· Никто не смотрит со стороны, не даёт непрошенных советов — идеально для новичков
· Всегда чистое оборудование под рукой
· Можно совмещать с просмотром фильма, прослушиванием книги или подкаста
Как я собирал свой домашний зал🏋️
Началось все с пандемии — точнее, с ее окончания. Многие тогда распродавали оборудование, купленное на карантин, и я воспользовался этим. Продал старый велотренажер, доставшийся от родителей (никогда не мог к нему привыкнуть — скучно и, особенно неудобно пятой точке) и добавив немного денег, купил б/у беговую дорожку Domyos T520B. Выбрал именно эту модель потому что она выдерживает вес до 140 кг — большинство других вариантов были рассчитаны только на 100-110 кг.
Дорожка стала отправной точкой. С нее началось мое увлечение сначала ходьбой, потом бегом. Я вырабатывал привычку заниматься дома, прежде чем выйти на улицу.
Когда кардио-зона была организована, задумался о силовых тренировках. Сначала составил несколько комплексов упражнений в приложении FitProSport — подобрал такие, где прорабатывается максимум мышц с минимумом оборудования. Там есть готовые тренировки, можно составить самому, посоветовавшись с тренером. Получилось два комплекса: для верха тела и для кора. Сейчас, когда я периодически посещаю зал, или ОФП с беговым клубом, я объединил их в один.
Потом постепенно докупал оборудование:
· Универсальную скамью — для жима лежа, упражнений на пресс и занятий с гантелями(ссылка).
· Изогнутый гриф с блинами — он заменяет и прямой, и изогнутый (ссылка, ссылка)
· Наборные гантели — чтобы регулировать вес по мере прогресса (ссылка)
· Позже докупил еще один гриф для "тяжелой" гантели — чтобы не перекидывать блины
Что получилось в итоге?
Вся основа (кроме дорожки) обошлась мне примерно в 15 тысяч рублей — сопоставимо с годовым абонементом в самый простой зал. Дорожка вышла дороже — около 30 тысяч, но для меня это было оправданной инвестицией в здоровье.
И важный момент — все это помещается в углу комнаты в сложенном виде! Никакого хаоса и захламления.
Кому подойдет домашний зал?
Если вы только начинаете свой путь, стесняетесь ходить в спортзал, цените свое время или просто хотите иметь возможность позаниматься в любое удобное время — домашний спортзал может стать идеальным решением.
Не обязательно покупать все и сразу — начинайте с самого необходимого. Главное — начать. Как показал мой опыт, даже с минимальным набором оборудования можно добиться неплохих результатов.
А вы занимаетесь дома или предпочитаете спортзал? Что для вас стало решающим фактором?
#ПолезнаяСреда #ДомашнийСпортзал #СиловыеТренировки #ФитнесДома #ЭкономияВремени #ЖизньНаПолнойМощности #СпортДляВсех