#отчетныйвторник@Tripl3
Март 2026. Система вернулась и заработала на полную.
Февраль был месяцем, когда я доказывал: откат — не приговор. Март стал месяцем, когда система не просто вернулась, а начала работать на опережение.
Цифры месяца:
🏃♂️ Бег — 144 км 🔽 (159 в феврале)
🏋️♂️ Силовые — 13 тренировок, 5022 ккал 🔼 (11, 3484 в феврале)
💧 Трезвость — 668 дней ✔️ (1 год 10 месяцев)
⚖️ Вес — 96,0 кг ⬇️ (97.8 в феврале)
📏 Талия — 102 см
По бегу — просадка. 144 км против февральских 159. Причина простая: утренние пробежки на ритуалах почти не добавляли километров. Дорожка надоела, а стадион возле дома никак не оттает. Но сезон открывается — скоро это исправится. Также, снизил объём длительных из-за пары эпизодов сезонных простуд
А вот силовые — это гордость месяца. 13 тренировок, больше 5000 ккал. Я не просто держу объём, я наращиваю. Микропрогрессия в каждом упражнении, жим, тяга, приседы — база постепенно встаёт на место.
Вес — 96,0. Минус 1,8 кг за месяц. Не рекордные темпы, но устойчивые. И это важнее.
Объём талии — 102 см. Этот параметр я добавил не случайно. Вес может стоять или снижаться медленно из-за роста мышечной массы. А вот талия — это маркер висцерального жира, самого опасного. В апреле фокус будет на нём.
Что ещё важного:
🔗500 дней челленджа. Половина пути. Система стала образом жизни, а не гонкой.
🔗Анализы: закрыл инсулинорезистентность, гипертонию, жировой гепатоз. Всё, что полтора года назад превышало норму в 5 раз, теперь в референсах.
🔗Стальной характер. Холод — первый забег с реальными препятствиями. Честно: к такому формату пока не готов. Нужна функциональная сила.
🔗Мне теперь 43 года. Не мотивационный пост, а благодарность семье, друзьям, сообществу. Главное ощущение: 43 — это не про возраст, это про глубину пути.
🔗5 вёрст исполнилось 7 лет, и в марте был мой 60-й старт. Если бы не этот проект, не было бы ни бега, ни челленджа, ни новой версии меня.
🔗Наташа вернулась на пробежки после травмы. Бережно, но вместе. Это важнее любого личного рекорда.
🔗Гвозди Садху — 4,5 минуты каждое утро. Больно каждый раз. Именно поэтому работает.
Главные инсайты марта:
Медленно — значит надолго. Резкое ускорение после паузы почти всегда ведёт к перегрузке и откату. А спокойная, постепенная прогрессия даёт устойчивый результат.
Микропрогрессия — это стратегия. Не +10 кг за раз, а +2,5 кг или +1 повтор. Мелочь на бумаге — но на дистанции меняет всё.
Система работает даже без моего участия. Когда ритуалы закреплены, план выстроен, привычки сформированы — ты не принимаешь решение каждый раз. Ты просто делаешь.
Настоящая дисциплина — не когда ты заряжен, а когда пустой. Когда нет огня, но ты всё равно шнуруешь кроссовки. Именно в такие дни строится характер.
Лёгкий бег — это не потеря времени, это фундамент. Капилляры, митохондрии, эффективность. Всё строится на низкой интенсивности.
Уровень растёт не в одиночку. А рядом с теми, для кого высокие стандарты — уже норма.
🔗Утренняя пробежка с мэром и лидерами сообщества может дать больше мотивации, чем годы чтения книг по саморазвитию.
Талия — маркер важнее веса. Висцеральный жир — самый опасный. В апреле фокус на нём.
Что дальше?
Апрель — новый фокус: снижение висцерального жира. Плюс надеюсь вернуться к тренировкам с тренером по бегу — пора начинать подготовку к марафону. Объёмы бега пойдут вверх, силовые продолжат расти.
Система работает. Движение есть. Всё остальное — вопрос времени.
Работаем дальше. Спокойно. Без суеты. 🚀
Март 2026. Система вернулась и заработала на полную.
Февраль был месяцем, когда я доказывал: откат — не приговор. Март стал месяцем, когда система не просто вернулась, а начала работать на опережение.
Цифры месяца:
🏃♂️ Бег — 144 км 🔽 (159 в феврале)
🏋️♂️ Силовые — 13 тренировок, 5022 ккал 🔼 (11, 3484 в феврале)
💧 Трезвость — 668 дней ✔️ (1 год 10 месяцев)
⚖️ Вес — 96,0 кг ⬇️ (97.8 в феврале)
📏 Талия — 102 см
По бегу — просадка. 144 км против февральских 159. Причина простая: утренние пробежки на ритуалах почти не добавляли километров. Дорожка надоела, а стадион возле дома никак не оттает. Но сезон открывается — скоро это исправится. Также, снизил объём длительных из-за пары эпизодов сезонных простуд
А вот силовые — это гордость месяца. 13 тренировок, больше 5000 ккал. Я не просто держу объём, я наращиваю. Микропрогрессия в каждом упражнении, жим, тяга, приседы — база постепенно встаёт на место.
Вес — 96,0. Минус 1,8 кг за месяц. Не рекордные темпы, но устойчивые. И это важнее.
Объём талии — 102 см. Этот параметр я добавил не случайно. Вес может стоять или снижаться медленно из-за роста мышечной массы. А вот талия — это маркер висцерального жира, самого опасного. В апреле фокус будет на нём.
Что ещё важного:
🔗500 дней челленджа. Половина пути. Система стала образом жизни, а не гонкой.
🔗Анализы: закрыл инсулинорезистентность, гипертонию, жировой гепатоз. Всё, что полтора года назад превышало норму в 5 раз, теперь в референсах.
🔗Стальной характер. Холод — первый забег с реальными препятствиями. Честно: к такому формату пока не готов. Нужна функциональная сила.
🔗Мне теперь 43 года. Не мотивационный пост, а благодарность семье, друзьям, сообществу. Главное ощущение: 43 — это не про возраст, это про глубину пути.
🔗5 вёрст исполнилось 7 лет, и в марте был мой 60-й старт. Если бы не этот проект, не было бы ни бега, ни челленджа, ни новой версии меня.
🔗Наташа вернулась на пробежки после травмы. Бережно, но вместе. Это важнее любого личного рекорда.
🔗Гвозди Садху — 4,5 минуты каждое утро. Больно каждый раз. Именно поэтому работает.
Главные инсайты марта:
Медленно — значит надолго. Резкое ускорение после паузы почти всегда ведёт к перегрузке и откату. А спокойная, постепенная прогрессия даёт устойчивый результат.
Микропрогрессия — это стратегия. Не +10 кг за раз, а +2,5 кг или +1 повтор. Мелочь на бумаге — но на дистанции меняет всё.
Система работает даже без моего участия. Когда ритуалы закреплены, план выстроен, привычки сформированы — ты не принимаешь решение каждый раз. Ты просто делаешь.
Настоящая дисциплина — не когда ты заряжен, а когда пустой. Когда нет огня, но ты всё равно шнуруешь кроссовки. Именно в такие дни строится характер.
Лёгкий бег — это не потеря времени, это фундамент. Капилляры, митохондрии, эффективность. Всё строится на низкой интенсивности.
Уровень растёт не в одиночку. А рядом с теми, для кого высокие стандарты — уже норма.
🔗Утренняя пробежка с мэром и лидерами сообщества может дать больше мотивации, чем годы чтения книг по саморазвитию.
Талия — маркер важнее веса. Висцеральный жир — самый опасный. В апреле фокус на нём.
Что дальше?
Апрель — новый фокус: снижение висцерального жира. Плюс надеюсь вернуться к тренировкам с тренером по бегу — пора начинать подготовку к марафону. Объёмы бега пойдут вверх, силовые продолжат расти.
Система работает. Движение есть. Всё остальное — вопрос времени.
Работаем дальше. Спокойно. Без суеты. 🚀