#1000днейспорта
День 547/1000🦾 // #силовая 🏋️♂️
#ходьба #NEAT #здоровье
#полезнаясреда@Tripl3
🌡️: +17°C
📍: Тюмень, зал DDX
👥: @n_naumova
Что ж, продолжаем тему ходьбы.
Сегодня в рубрике #полезнаясреда поговорим о научных фактах, связанных с этим простым, но очень эффективным действием.
Ходьба — это, пожалуй, самое недооценённое упражнение.
И что интересно — самые сильные, стройные и устойчивые люди, которых я знаю, очень часто это подтверждают.
Что говорит наука?
Всего 2800 шагов в день уже снижают риск смерти от всех причин примерно на 8%.
8800 шагов — уже до 60%.
Вдумайтесь в это.
Не марафон.
Не Ironman.
Не ультра.
Обычная ходьба.
Да, после 8–9 тысяч шагов польза тоже продолжает расти, но уже не так резко.
То есть не нужно магическое число «10000». Нужно просто двигаться больше, чем вчера.
Ходьба — это реальная физическая нагрузка. Особенно для человека, который долго был малоподвижным.
Когда ты идёшь, работают ягодицы, квадрицепсы, мышцы кора, суставы, сердечно-сосудистая система.
Наше тело вообще создано для движения. Голеностопы, колени, тазобедренные суставы, всё это придумано природой не для кресла и машины, а для ходьбы.
Интересный момент:
Ходьба сжигает больше жира, чем бег — если смотреть именно на процент использования жира как топлива.
Но!
Жиросжигание и снижение веса — не одно и то же.
Чтобы реально худеть, всё равно нужен дефицит калорий.
Просто ходьба помогает этот дефицит создавать мягко, без перегруза и надрыва.
И именно поэтому она так хорошо работает.
Ловите один мощный инструмент:
Начните с 10 минут ходьбы после каждого приёма пищи.
3 приёма пищи = 30 минут движения = примерно 3000 шагов.
А ещё это:
— помогает регулировать сахар
— улучшает пищеварение
— снижает скачки инсулина
— поддерживает сердце
— уменьшает накопление висцерального жира
Очень простая привычка с очень сильным эффектом.
И ещё одна вещь, которую лично я очень почувствовал:
ходьба отлично очищает голову.
Иногда лучшие идеи приходят не за ноутбуком, а на 10-минутной прогулке без телефона.
Не нужно выдавливать из себя вдохновение. Иногда нужно просто выйти и пройтись.
За 3 с небольшим недели внедрения этой привычки я довольно легко вышел на 15–20 тысяч шагов в день. В следующий отчётный вторник, расскажу об этом подробнее, в отчёте за апрель.
И что важно — больше половины этих шагов уже не тренировочные, а бытовые.
Вот это и стало для меня настоящим открытием.
Не «ещё одна тренировка»,
а просто другая организация обычной жизни.
И именно это начало двигать результат.
Ну а по спорту сегодня была вечерняя силовая с Наташей, делал верх.
Расход калорий не самый высокий, но работу почувствовал хорошо 😄
Наслаждаемся залом, пока есть возможность — скоро уедем в отпуск туда, где в радиусе 50 км не будет ни одного тренажёрного зала.
Но… об этом позже 😉
🔗ПОЛЕЗНАЯ СРЕДА. ОГЛАВЛЕНИЕ.
День 547/1000🦾 // #силовая 🏋️♂️
#ходьба #NEAT #здоровье
#полезнаясреда@Tripl3
🌡️: +17°C
📍: Тюмень, зал DDX
👥: @n_naumova
Что ж, продолжаем тему ходьбы.
Сегодня в рубрике #полезнаясреда поговорим о научных фактах, связанных с этим простым, но очень эффективным действием.
Ходьба — это, пожалуй, самое недооценённое упражнение.
И что интересно — самые сильные, стройные и устойчивые люди, которых я знаю, очень часто это подтверждают.
Что говорит наука?
Всего 2800 шагов в день уже снижают риск смерти от всех причин примерно на 8%.
8800 шагов — уже до 60%.
Вдумайтесь в это.
Не марафон.
Не Ironman.
Не ультра.
Обычная ходьба.
Да, после 8–9 тысяч шагов польза тоже продолжает расти, но уже не так резко.
То есть не нужно магическое число «10000». Нужно просто двигаться больше, чем вчера.
Ходьба — это реальная физическая нагрузка. Особенно для человека, который долго был малоподвижным.
Когда ты идёшь, работают ягодицы, квадрицепсы, мышцы кора, суставы, сердечно-сосудистая система.
Наше тело вообще создано для движения. Голеностопы, колени, тазобедренные суставы, всё это придумано природой не для кресла и машины, а для ходьбы.
Интересный момент:
Ходьба сжигает больше жира, чем бег — если смотреть именно на процент использования жира как топлива.
Но!
Жиросжигание и снижение веса — не одно и то же.
Чтобы реально худеть, всё равно нужен дефицит калорий.
Просто ходьба помогает этот дефицит создавать мягко, без перегруза и надрыва.
И именно поэтому она так хорошо работает.
Ловите один мощный инструмент:
Начните с 10 минут ходьбы после каждого приёма пищи.
3 приёма пищи = 30 минут движения = примерно 3000 шагов.
А ещё это:
— помогает регулировать сахар
— улучшает пищеварение
— снижает скачки инсулина
— поддерживает сердце
— уменьшает накопление висцерального жира
Очень простая привычка с очень сильным эффектом.
И ещё одна вещь, которую лично я очень почувствовал:
ходьба отлично очищает голову.
Иногда лучшие идеи приходят не за ноутбуком, а на 10-минутной прогулке без телефона.
Не нужно выдавливать из себя вдохновение. Иногда нужно просто выйти и пройтись.
За 3 с небольшим недели внедрения этой привычки я довольно легко вышел на 15–20 тысяч шагов в день. В следующий отчётный вторник, расскажу об этом подробнее, в отчёте за апрель.
И что важно — больше половины этих шагов уже не тренировочные, а бытовые.
Вот это и стало для меня настоящим открытием.
Не «ещё одна тренировка»,
а просто другая организация обычной жизни.
И именно это начало двигать результат.
Ну а по спорту сегодня была вечерняя силовая с Наташей, делал верх.
Расход калорий не самый высокий, но работу почувствовал хорошо 😄
Наслаждаемся залом, пока есть возможность — скоро уедем в отпуск туда, где в радиусе 50 км не будет ни одного тренажёрного зала.
Но… об этом позже 😉
🔗ПОЛЕЗНАЯ СРЕДА. ОГЛАВЛЕНИЕ.