#1000днейспорта
День 588/1000 🦾 // #силовая 🏋️♂️ #бег 🏃♂️
#полезнаясреда@Tripl3 | #силовоеплато
📆: 09.06.2026
🌡️: +24°C
📍: Тюмень
👥: @n_naumova
Сегодня отчёт о вчерашней силовой тренировке совпал с рубрикой #полезнаясреда, поэтому поговорим о феномене, который хорошо знаком опытным силовикам, но часто пугает новичков.
Речь о силовом плато.
Часто слышу от людей, которые планируют или только начинают заниматься силовыми тренировками:
«А что если прогресс остановится?»
«А вдруг я упрусь в потолок?»
«Стоит ли вообще начинать, если потом неизбежно будет плато?»
Я и сам недавно изучал эту тему для себя на будущее и был удивлён тем, насколько многие неправильно понимают причины остановки прогресса.
Оказывается, большинство силовых плато связаны вовсе не с мышцами.
Сила складывается из двух компонентов:
— размера мышц;
— способности нервной системы эффективно этими мышцами управлять.
И если про рост мышц знают практически все, то про второй фактор говорят намного реже.
А ведь нервная система отвечает за то, сколько мышечных волокон включится в работу, насколько быстро они включатся и насколько слаженно будут работать вместе.
Именно поэтому два человека с очень похожей мышечной массой могут показывать совершенно разные результаты в силовых упражнениях.
Один просто научил свою нервную систему использовать имеющийся потенциал эффективнее.
Хороший пример — пауэрлифтеры и бодибилдеры.
При схожем объёме мышц пауэрлифтеры часто оказываются значительно сильнее именно потому, что тренируют не только мышцы, но и нервную систему.
Интересный факт: наше тело обычно держит в резерве около 30–40% максимальной силы.
Это защитный механизм.
Мозг специально ограничивает усилие, чтобы снизить риск повреждения суставов, связок и других тканей.
Получается, что часть силы у нас уже есть, но доступ к ней ограничен.
И тренировки постепенно учат мозг доверять телу больше.
По сути, силовой прогресс — это не только строительство новых мышц, но и получение доступа к тому, что уже имеется.
Лучше всего нервную систему развивают тяжёлые базовые упражнения с небольшим количеством повторений.
Работа с весами на уровне 85–95% от максимума в диапазоне 2–5 повторений учит организм максимально эффективно включать мышечные волокна.
Также отлично работают взрывные движения:
— прыжки;
— ускорения;
— бросковые упражнения.
Это я неплохо прорабатывал на зимних беговых тренировках с Балансами в манеже и сейчас на летних ОФП в парке.
Они развивают скорость передачи нервных импульсов и способность быстро генерировать усилие.
Но здесь есть важный нюанс.
Нервная система восстанавливается медленнее мышц.
Если после обычной силовой тренировки мышцы могут быть готовы к работе довольно быстро, то после тяжёлой нервной нагрузки организму может потребоваться 48–72 часа полноценного восстановления.
Поэтому постоянные тяжёлые тренировки без отдыха часто приводят не к прогрессу, а к накоплению центральной усталости.
Именно поэтому грамотное восстановление — такая же часть тренировочного процесса, как сами тренировки.
Так что если однажды вы столкнётесь с плато, не спешите думать, что ваши мышцы перестали расти.
Возможно, вопрос не в том, чтобы стать больше.
Возможно, вопрос в том, чтобы научиться лучше использовать то, что у вас уже есть.
Так что, иногда прорыв — это не про рост, а про доступ.
Ну а по спорту в этот день всё по плану: бег на ритуалах и вечерняя силовая. День ног, как обычно, не пропускаем 😄
Всем силы ✌️
🔗ПОЛЕЗНАЯ СРЕДА: ОГЛАВЛЕНИЕ
День 588/1000 🦾 // #силовая 🏋️♂️ #бег 🏃♂️
#полезнаясреда@Tripl3 | #силовоеплато
📆: 09.06.2026
🌡️: +24°C
📍: Тюмень
👥: @n_naumova
Сегодня отчёт о вчерашней силовой тренировке совпал с рубрикой #полезнаясреда, поэтому поговорим о феномене, который хорошо знаком опытным силовикам, но часто пугает новичков.
Речь о силовом плато.
Часто слышу от людей, которые планируют или только начинают заниматься силовыми тренировками:
«А что если прогресс остановится?»
«А вдруг я упрусь в потолок?»
«Стоит ли вообще начинать, если потом неизбежно будет плато?»
Я и сам недавно изучал эту тему для себя на будущее и был удивлён тем, насколько многие неправильно понимают причины остановки прогресса.
Оказывается, большинство силовых плато связаны вовсе не с мышцами.
Сила складывается из двух компонентов:
— размера мышц;
— способности нервной системы эффективно этими мышцами управлять.
И если про рост мышц знают практически все, то про второй фактор говорят намного реже.
А ведь нервная система отвечает за то, сколько мышечных волокон включится в работу, насколько быстро они включатся и насколько слаженно будут работать вместе.
Именно поэтому два человека с очень похожей мышечной массой могут показывать совершенно разные результаты в силовых упражнениях.
Один просто научил свою нервную систему использовать имеющийся потенциал эффективнее.
Хороший пример — пауэрлифтеры и бодибилдеры.
При схожем объёме мышц пауэрлифтеры часто оказываются значительно сильнее именно потому, что тренируют не только мышцы, но и нервную систему.
Интересный факт: наше тело обычно держит в резерве около 30–40% максимальной силы.
Это защитный механизм.
Мозг специально ограничивает усилие, чтобы снизить риск повреждения суставов, связок и других тканей.
Получается, что часть силы у нас уже есть, но доступ к ней ограничен.
И тренировки постепенно учат мозг доверять телу больше.
По сути, силовой прогресс — это не только строительство новых мышц, но и получение доступа к тому, что уже имеется.
Лучше всего нервную систему развивают тяжёлые базовые упражнения с небольшим количеством повторений.
Работа с весами на уровне 85–95% от максимума в диапазоне 2–5 повторений учит организм максимально эффективно включать мышечные волокна.
Также отлично работают взрывные движения:
— прыжки;
— ускорения;
— бросковые упражнения.
Это я неплохо прорабатывал на зимних беговых тренировках с Балансами в манеже и сейчас на летних ОФП в парке.
Они развивают скорость передачи нервных импульсов и способность быстро генерировать усилие.
Но здесь есть важный нюанс.
Нервная система восстанавливается медленнее мышц.
Если после обычной силовой тренировки мышцы могут быть готовы к работе довольно быстро, то после тяжёлой нервной нагрузки организму может потребоваться 48–72 часа полноценного восстановления.
Поэтому постоянные тяжёлые тренировки без отдыха часто приводят не к прогрессу, а к накоплению центральной усталости.
Именно поэтому грамотное восстановление — такая же часть тренировочного процесса, как сами тренировки.
Так что если однажды вы столкнётесь с плато, не спешите думать, что ваши мышцы перестали расти.
Возможно, вопрос не в том, чтобы стать больше.
Возможно, вопрос в том, чтобы научиться лучше использовать то, что у вас уже есть.
Так что, иногда прорыв — это не про рост, а про доступ.
Ну а по спорту в этот день всё по плану: бег на ритуалах и вечерняя силовая. День ног, как обычно, не пропускаем 😄
Всем силы ✌️
🔗ПОЛЕЗНАЯ СРЕДА: ОГЛАВЛЕНИЕ