#1000днейспорта
День 630/1000🦾 // #бег 🏃♂️
#полезнаясреда@Tripl3
#беговое #тренировки
📆: 21.07.2026
🌡️: +25°C
📍: Затюменский парк, Тюмень
Как же немного нужно для абсолютного счастья бегуну.
Просто выйти на пробежку и понять, что травмы нет. 😆
Вчера был именно такой день.
Утренняя спокойная пятёрка прошла по плану, а вот перед вечерней скоростной работой на 10 км я немного тревожился. Именно на ускорениях меня начинал беспокоить правый тазобедренный сустав.
Но стоило начать бежать, как стало понятно: несколько дней спокойных объёмов сделали своё дело. За все 10 км я ни разу не вспомнил о суставе. Значит, можно спокойно продолжать подготовку.
Да и сама тренировка получилась бомбовая. Средние острые интервалы ниже ПАНО, бодрый темп, десятка быстрее часа, пульс под контролем, сильный финиш. Всё, как мы любим.
Но хватит уже хвастаться. Сегодня же #полезнаясреда, а значит, поговорим о том, зачем вообще нужны разные виды беговых тренировок.
🏃♂️ Лёгкий бег (Зона 2)
Основа всего тренировочного процесса.
Именно он развивает аэробную выносливость, учит организм эффективнее использовать кислород, улучшает жировой обмен, помогает восстанавливаться между тяжёлыми тренировками и создаёт фундамент для быстрого бега.
⚡ Страйды
Короткие ускорения почти без усталости.
Улучшают технику, повышают частоту шагов, развивают координацию и позволяют добавить скорости без серьёзной нагрузки.
⛰️ Забегания в горку
Развивают силу ягодиц, задней поверхности бедра и икроножных мышц, делают бег мощнее, улучшают технику и при этом меньше нагружают суставы, чем быстрые интервалы на ровной поверхности.
🔥 Темповые тренировки
Учат организм эффективнее перерабатывать лактат, позволяют дольше держать высокий темп и развивают умение спокойно работать в состоянии контролируемого дискомфорта.
⚙️ Интервалы
Повышают максимальное потребление кислорода (МПК), улучшают экономичность бега и развивают скорость.
🏃♂️ Длительные пробежки
Главный инструмент подготовки к полумарафону и марафону.
Они развивают выносливость, увеличивают запасы гликогена, укрепляют мышцы и связки, а ещё отлично готовят голову к длительной работе.
У каждой тренировки есть своя задача. Поэтому не бывает «ненужных» пробежек. Даже самый медленный восстановительный бег работает на общий результат.
У меня вчера был темповик по интервальному протоколу. Это не совсем классический подход, потому что в моей подготовке используется методика исследователя физиологии бега Сулеймана @PRakula.
Если вам интересна эта тема, заглядывайте в оглавление рубрики ниже и смотрите выпуски «Беговой среды». Кстати, мы уже планируем съёмки нового эпизода.
Ну и по традиции вопрос к бегунам.
Какая тренировка, из перечисленных выше, у вас самая любимая? А какую терпеть не можете? 😄 Залетайте в комменты.
🔗ПОЛЕЗНАЯ СРЕДА: ОГЛАВЛЕНИЕ
День 630/1000🦾 // #бег 🏃♂️
#полезнаясреда@Tripl3
#беговое #тренировки
📆: 21.07.2026
🌡️: +25°C
📍: Затюменский парк, Тюмень
Как же немного нужно для абсолютного счастья бегуну.
Просто выйти на пробежку и понять, что травмы нет. 😆
Вчера был именно такой день.
Утренняя спокойная пятёрка прошла по плану, а вот перед вечерней скоростной работой на 10 км я немного тревожился. Именно на ускорениях меня начинал беспокоить правый тазобедренный сустав.
Но стоило начать бежать, как стало понятно: несколько дней спокойных объёмов сделали своё дело. За все 10 км я ни разу не вспомнил о суставе. Значит, можно спокойно продолжать подготовку.
Да и сама тренировка получилась бомбовая. Средние острые интервалы ниже ПАНО, бодрый темп, десятка быстрее часа, пульс под контролем, сильный финиш. Всё, как мы любим.
Но хватит уже хвастаться. Сегодня же #полезнаясреда, а значит, поговорим о том, зачем вообще нужны разные виды беговых тренировок.
🏃♂️ Лёгкий бег (Зона 2)
Основа всего тренировочного процесса.
Именно он развивает аэробную выносливость, учит организм эффективнее использовать кислород, улучшает жировой обмен, помогает восстанавливаться между тяжёлыми тренировками и создаёт фундамент для быстрого бега.
⚡ Страйды
Короткие ускорения почти без усталости.
Улучшают технику, повышают частоту шагов, развивают координацию и позволяют добавить скорости без серьёзной нагрузки.
⛰️ Забегания в горку
Развивают силу ягодиц, задней поверхности бедра и икроножных мышц, делают бег мощнее, улучшают технику и при этом меньше нагружают суставы, чем быстрые интервалы на ровной поверхности.
🔥 Темповые тренировки
Учат организм эффективнее перерабатывать лактат, позволяют дольше держать высокий темп и развивают умение спокойно работать в состоянии контролируемого дискомфорта.
⚙️ Интервалы
Повышают максимальное потребление кислорода (МПК), улучшают экономичность бега и развивают скорость.
🏃♂️ Длительные пробежки
Главный инструмент подготовки к полумарафону и марафону.
Они развивают выносливость, увеличивают запасы гликогена, укрепляют мышцы и связки, а ещё отлично готовят голову к длительной работе.
У каждой тренировки есть своя задача. Поэтому не бывает «ненужных» пробежек. Даже самый медленный восстановительный бег работает на общий результат.
У меня вчера был темповик по интервальному протоколу. Это не совсем классический подход, потому что в моей подготовке используется методика исследователя физиологии бега Сулеймана @PRakula.
Если вам интересна эта тема, заглядывайте в оглавление рубрики ниже и смотрите выпуски «Беговой среды». Кстати, мы уже планируем съёмки нового эпизода.
Ну и по традиции вопрос к бегунам.
Какая тренировка, из перечисленных выше, у вас самая любимая? А какую терпеть не можете? 😄 Залетайте в комменты.
🔗ПОЛЕЗНАЯ СРЕДА: ОГЛАВЛЕНИЕ