#интервьюсмедалью@Tripl3 | ТОБОЛЬСКИЙ МАРАФОН 2026.
Мой первый марафон. И самая длинная исповедь.
ЧАСТЬ 1.
Друзья, я обещал рассказать, как это было. И я расскажу.
Но предупреждаю сразу: пост, даже несколько постов, будут длинными. Потому что 42 километра это много. А впечатлений — ещё больше.
Возможно, я где-то повторюсь, и где-то буду слишком эмоционален и многословен. Но это мой первый марафон. И я хочу запомнить его таким, какой он был, без прикрас и без купюр.
Как рождался план
Придётся начать издалека — с того, какой был план и как он вообще рождался.
Ещё в отпуске мы несколько раз созванивались с Сулейманом @PRakula и обсуждали план и раскладку на этот марафон. Даже делали эксперимент: длительная пробежка 20 км (так мало, потому что доступен был только бег на грунте), на которой мне нужно было первые 10 км пробежать спокойно, на пульсе до 125, а вторые — интенсивно, на пульсе 140–155. Своеобразная тренировка ускорения на финише.
Эксперимент удался, но результат получился не совсем удовлетворительным)))
Из 10 интенсивных километров меня хватило только на 7.
Запомните эту цифру. Она одна из ключевых для плана.
Поэтому мы решили, что план будет следующим: до 35-го км на марафоне максимально сдерживать себя, оставаться в пульсе ниже 125 (это, кстати, порог моей второй зоны), сохранять силы и держаться в черепашьем темпе.
Так как максимальная дистанция длительной пробежки была только 25 км, решили примерно на 20-м километре сделать небольшой пит-стоп, чтобы перезагрузиться. По сути, разбить марафон на две длительные пробежки.
Да, я понимаю, что для марафона звучит необычно.
Но это был мой первый марафон, и я заранее понимал свои ограничения.
И этот технический пит-стоп был необходим мне ещё и по второй причине.
Я уже писал ранее, что после углеводной загрузки немного набрал воды и немного увеличился размер стопы. Поэтому ранее заготовленные на марафон кроссовки стали давить на пальцы ног справа примерно после 20 км — как раз на этой отсечке практически у всех бегунов отекают ноги.
Новые кроссовки покупать перед стартом категорически неприемлемо, и единственным оставшимся подходящим вариантом обуви оказались мои трейловые зимние кроссовки, купленные на полтора размера больше специально с учётом зимнего носка.
Но бежать всю трассу летом, по асфальту, в тяжёлых, жёстких трейловых кроссовках — тоже такая себе перспектива.
Поэтому приняли компромиссное стратегическое решение: затейпировать пальцы ног, начать бежать в стандартных тренировочных кроссовках, а на пит-стопе после 20-го километра сменить их на широкие трейловые.
Забегая вперёд — наверное, это было самым правильным решением этого дня.
Далее по плану: после пит-стопа продолжать бежать медленно, в лёгком темпе, до 35-го километра, а когда останется 7 км до финиша (помните цифру 7 из эксперимента выше), начать добавлять интенсивности и работать на терпёжке и характере до финиша, на пульсе 145–160.
Моя главная задача — не ускоряться
Держать медленный темп до 35-го км был ключевой момент этого плана, и я к этому готовился основательно.
Готовил менталку, визуализировал, представлял, как меня обгоняют абсолютно все бегуны на этом марафоне с самого старта, и что меня это абсолютно не парит.
Вместо музыки заготовил на медленный отрезок аудиокнигу — «Старик и море» Хемингуэя в озвучке Ливанова.
Что может быть более символичным?
Я бегу свой первый марафон не за временем, а чтобы дойти до конца, а «Старик и море» — по сути история человека, который остаётся один на один с большой дистанцией, сомнениями и необходимостью продолжать.
Ближе к 30 км отдельные мысли из книги начали звучать совсем иначе.
И Василий Ливанов здесь очень к месту — его голос хорошо подходит для длительного спокойного бега.
Вот такой был план: пит-стоп на 20 км, смена экипировки, медленно до 35 км и ускорение на финише.
А теперь — что было по факту.
Продолжение ниже ⏬⏬⏬
Мой первый марафон. И самая длинная исповедь.
ЧАСТЬ 1.
Друзья, я обещал рассказать, как это было. И я расскажу.
Но предупреждаю сразу: пост, даже несколько постов, будут длинными. Потому что 42 километра это много. А впечатлений — ещё больше.
Возможно, я где-то повторюсь, и где-то буду слишком эмоционален и многословен. Но это мой первый марафон. И я хочу запомнить его таким, какой он был, без прикрас и без купюр.
Как рождался план
Придётся начать издалека — с того, какой был план и как он вообще рождался.
Ещё в отпуске мы несколько раз созванивались с Сулейманом @PRakula и обсуждали план и раскладку на этот марафон. Даже делали эксперимент: длительная пробежка 20 км (так мало, потому что доступен был только бег на грунте), на которой мне нужно было первые 10 км пробежать спокойно, на пульсе до 125, а вторые — интенсивно, на пульсе 140–155. Своеобразная тренировка ускорения на финише.
Эксперимент удался, но результат получился не совсем удовлетворительным)))
Из 10 интенсивных километров меня хватило только на 7.
Запомните эту цифру. Она одна из ключевых для плана.
Поэтому мы решили, что план будет следующим: до 35-го км на марафоне максимально сдерживать себя, оставаться в пульсе ниже 125 (это, кстати, порог моей второй зоны), сохранять силы и держаться в черепашьем темпе.
Так как максимальная дистанция длительной пробежки была только 25 км, решили примерно на 20-м километре сделать небольшой пит-стоп, чтобы перезагрузиться. По сути, разбить марафон на две длительные пробежки.
Да, я понимаю, что для марафона звучит необычно.
Но это был мой первый марафон, и я заранее понимал свои ограничения.
И этот технический пит-стоп был необходим мне ещё и по второй причине.
Я уже писал ранее, что после углеводной загрузки немного набрал воды и немного увеличился размер стопы. Поэтому ранее заготовленные на марафон кроссовки стали давить на пальцы ног справа примерно после 20 км — как раз на этой отсечке практически у всех бегунов отекают ноги.
Новые кроссовки покупать перед стартом категорически неприемлемо, и единственным оставшимся подходящим вариантом обуви оказались мои трейловые зимние кроссовки, купленные на полтора размера больше специально с учётом зимнего носка.
Но бежать всю трассу летом, по асфальту, в тяжёлых, жёстких трейловых кроссовках — тоже такая себе перспектива.
Поэтому приняли компромиссное стратегическое решение: затейпировать пальцы ног, начать бежать в стандартных тренировочных кроссовках, а на пит-стопе после 20-го километра сменить их на широкие трейловые.
Забегая вперёд — наверное, это было самым правильным решением этого дня.
Далее по плану: после пит-стопа продолжать бежать медленно, в лёгком темпе, до 35-го километра, а когда останется 7 км до финиша (помните цифру 7 из эксперимента выше), начать добавлять интенсивности и работать на терпёжке и характере до финиша, на пульсе 145–160.
Моя главная задача — не ускоряться
Держать медленный темп до 35-го км был ключевой момент этого плана, и я к этому готовился основательно.
Готовил менталку, визуализировал, представлял, как меня обгоняют абсолютно все бегуны на этом марафоне с самого старта, и что меня это абсолютно не парит.
Вместо музыки заготовил на медленный отрезок аудиокнигу — «Старик и море» Хемингуэя в озвучке Ливанова.
Что может быть более символичным?
Я бегу свой первый марафон не за временем, а чтобы дойти до конца, а «Старик и море» — по сути история человека, который остаётся один на один с большой дистанцией, сомнениями и необходимостью продолжать.
Ближе к 30 км отдельные мысли из книги начали звучать совсем иначе.
И Василий Ливанов здесь очень к месту — его голос хорошо подходит для длительного спокойного бега.
Вот такой был план: пит-стоп на 20 км, смена экипировки, медленно до 35 км и ускорение на финише.
А теперь — что было по факту.
Продолжение ниже ⏬⏬⏬