Сейчас хорошо - значит скоро будет плохо
С вами Настя👋
Часто самый тревожный момент наступает не тогда, когда все плохо, а тогда, когда наконец стало хорошо.
Вот вы прошли очередной протокол. Дождались положительного ХГЧ или увидели заветные две полоски. Казалось бы, можно выдохнуть, нооооо не тут-то было.
В голове начинают роиться мысли:
🚩"Ну, ХГЧ вырос, но это ж только сейчас, это не на долго"
🚩"Наверное, я чего-то не замечаю"
🚩"Не может все идти гладко, со мной так не бывает"
🚩"Вот сейчас как раз и нельзя расслабляться"
Вы начинаете готовиться к плохому. Ищете новые зацепки: перепроверяете тесты, гуглите симптомы, читаете форумы, а потом тревога снова выводит вас в тот цикл, из которого вы только что выбрались: стало хорошо ➡️ я не доверяю этому хорошо ➡️ начинаю тревожиться ➡️ тревога снова возвращает меня в плохое.
Если долго жить в напряжении, спокойствие начинает казаться подозрительным. Мозг не любит неопределенность и, когда все хорошо, ему проще найти новую угрозу, чем просто позволить себе выдохнуть.
Именно поэтому даже когда все складывается, приходится заново учиться жить в состоянии, где ничего не происходит. И это одна из самых сложных задач, потому что нужно менять и поведение, и убеждения, и мышление.
Предложу три шага, как выходить из этого цикла:
1⃣Заметить и назвать - это база баз, без этого никак.
Необходимо поймать себя на моменте, когда вы начинаете искать новую зацепку для тревоги. Сказать себе: "Стоп. Сейчас мне хорошо, и я ищу, за что зацепиться". Это не убирает тревогу сразу, но возвращает вас в реальность и снижает автоматизм.
2⃣Далее необходимо проверить мысли фактами.
Когда приходит мысль "это ненадолго", спросите себя: "Какие у меня есть реальные доказательства, что все плохо прямо сейчас? Что говорит врач? Что показывают анализы?" Учитесь опираться на факты, а не на интерпретации и прогнозы. Мозг любит достраивать худшие сценарии, ваша задача возвращать его к тому, что есть на самом деле.
3⃣ Менять поведение маленькими шагами.
Тревога заставляет вас действовать: гуглить, перепроверять, читать форумы. Начните с малого: договоритесь с собой, что, например, после 21:00 никакого гугла. Или что один тест - это один тест, а не пять подряд😀 Каждый раз, когда вы выбираете не поддаваться тревожному импульсу, вы прокладываете новый путь в мозге. Постепенно он начнет доверять спокойствию.
Девушки, как у вас с тревогой, даже когда все идет своим чередом? Получается ли доверять хорошим новостям или мозг тут же подкидывает новую зацепку для тревоги?
Делитесь в комментариях, всегда рада общению❤️
#психология_поканеродила
С вами Настя👋
Часто самый тревожный момент наступает не тогда, когда все плохо, а тогда, когда наконец стало хорошо.
Вот вы прошли очередной протокол. Дождались положительного ХГЧ или увидели заветные две полоски. Казалось бы, можно выдохнуть, нооооо не тут-то было.
В голове начинают роиться мысли:
🚩"Ну, ХГЧ вырос, но это ж только сейчас, это не на долго"
🚩"Наверное, я чего-то не замечаю"
🚩"Не может все идти гладко, со мной так не бывает"
🚩"Вот сейчас как раз и нельзя расслабляться"
Вы начинаете готовиться к плохому. Ищете новые зацепки: перепроверяете тесты, гуглите симптомы, читаете форумы, а потом тревога снова выводит вас в тот цикл, из которого вы только что выбрались: стало хорошо ➡️ я не доверяю этому хорошо ➡️ начинаю тревожиться ➡️ тревога снова возвращает меня в плохое.
Если долго жить в напряжении, спокойствие начинает казаться подозрительным. Мозг не любит неопределенность и, когда все хорошо, ему проще найти новую угрозу, чем просто позволить себе выдохнуть.
Именно поэтому даже когда все складывается, приходится заново учиться жить в состоянии, где ничего не происходит. И это одна из самых сложных задач, потому что нужно менять и поведение, и убеждения, и мышление.
Предложу три шага, как выходить из этого цикла:
1⃣Заметить и назвать - это база баз, без этого никак.
Необходимо поймать себя на моменте, когда вы начинаете искать новую зацепку для тревоги. Сказать себе: "Стоп. Сейчас мне хорошо, и я ищу, за что зацепиться". Это не убирает тревогу сразу, но возвращает вас в реальность и снижает автоматизм.
2⃣Далее необходимо проверить мысли фактами.
Когда приходит мысль "это ненадолго", спросите себя: "Какие у меня есть реальные доказательства, что все плохо прямо сейчас? Что говорит врач? Что показывают анализы?" Учитесь опираться на факты, а не на интерпретации и прогнозы. Мозг любит достраивать худшие сценарии, ваша задача возвращать его к тому, что есть на самом деле.
3⃣ Менять поведение маленькими шагами.
Тревога заставляет вас действовать: гуглить, перепроверять, читать форумы. Начните с малого: договоритесь с собой, что, например, после 21:00 никакого гугла. Или что один тест - это один тест, а не пять подряд😀 Каждый раз, когда вы выбираете не поддаваться тревожному импульсу, вы прокладываете новый путь в мозге. Постепенно он начнет доверять спокойствию.
Девушки, как у вас с тревогой, даже когда все идет своим чередом? Получается ли доверять хорошим новостям или мозг тут же подкидывает новую зацепку для тревоги?
Делитесь в комментариях, всегда рада общению❤️
#психология_поканеродила