Как продолжительность и качество сна влияют на нашу жизнь
#сон #мозг #биохакинг #подкаст
Время чтения: 3 минуты
Время прослушивания: 10 минут
Я хочу поэкспериментировать с форматами и сегодня я решил подготовить пост по материалам подкаста Джо Рогана (Joe Rogan) - известного американского подкастера, стендапера и просто дико крутого дядьки, и Мэтью Уолкера (Mattew Walker) - профессора неврологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли, а также автора книги: “Почему мы спим: раскройте силу сна и сновидений”, человеком, изучающим сон уже более 20 лет.
В этом посте, кроме оригинальной версии подкаста и укороченного перевода на русский - вы найдете выжимку из подкаста, для того чтобы сэкономить свое драгоценное время, а также сможете прослушать аудиоверсию данной выжимки в моем исполнении чтобы получить информацию в более удобном формате, чем видео или текст.
Из выжимки или самого подкаста вы услышите кучу полезных вещей:
- Как алкоголь и марихуана влияют на сон
- Сколько и как именно нам нужно спать
- Как связаны нехватка сна и галлюцинации
- Почему сон это прекрасный легальный вид допинга
- Каким образом нехватка сна становится настолько же серьезной причиной смертности, как алкоголь и наркотики
И многое, многое другое! :)
Всю выжимку вы можете найти пройдя по ссылке:
http://telegra.ph/Kak-prodolzhitelnost-i-kachestvo-sna-vliyayut-na-nashu-zhizn-06-22
Время чтения выжимки около 14 минут
Прямо здесь и сейчас вы можете прочитать полезные рекомендации по улучшению сна:
● Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Если это все-таки не получается - старайтесь спать одинаковое количество времени. Даже если легли вы в 2:00 вместо обычных 23:00 - вам необходимо спать до 10:00, а не вставать, как обычно в 7:00. Это поможет сохранять качество сна даже если вы встаете и ложитесь в разное время.
● Избегайте любых экранов (телефон, ноутбук, планшет, телевизор и т.д.) за 1 - 1,5 часа до сна.
Таким образом вы не будете мешать выработке мелатонина - гормона сна, который перестает вырабатываться из-за синего спектра света, которым светятся все наши гаджеты.
● Выключайте бОльшую часть света в квартире.
Просто выключите все освещение по-максимуму и оставьте только слабый источник теплого света. Так вы захотите спать гораздо раньше.
● Ваши шторы обязательно должны быть плотными и пропускать минимальное количество света.
Иначе свет с улицы или утренний свет солнца нарушит ваш сон и он получится менее качественным.
● Используйте маску для сна.
Даже если у вас есть плотные шторы - маска для сна будет вам полезна. Кроме того, маска для сна - обязательное условие, когда вы спите в поездках или незнакомом месте.
● Используйте очки-блокаторы синего спектра света.
Есть просто куча вариантов очков, которые блокируют синий спектр света, тем самым помогая вашему организму чувствовать, что на улице сейчас ночь и нужно готовиться ко сну.
● Поддерживайте прохладную температуру в комнате.
Мозгу требуется охлаждение для того чтобы отдыхать. Вы можете использовать кондиционер или же просто открыть окно. Также, можно использовать охлажденную подушку. Да, да, - есть специальные подушки, которые можно охлаждать. Погуглите ;)
● Нужно охлаждать не только голову, но и тело, но при этом необходимо утеплять конечности.
Как бы это ни было смешно, но сон в носках и (возможно) в перчатках - улучшит качество сна за счет оттока крови из тела в конечности. Следовательно телу будет прохладно за счет того, что тепло будет выходить через ладони и ступни ног.
● Можно принять горячую ванную перед сном.
Во время приема горячей ванны - ваши сосуды расширяются. Все тепло из глубины тела - выходит на поверхность и тело охлаждается. Поэтому вы спите лучше после приема горячей ванны перед сном.
● Нельзя ложиться с набитым животом или же слишком голодным в постель.
Оптимальное время последнего небольшого приема пищи - около 3-х часов до начала сна. Если вы переедите - организм просто будет работать всю ночь и вы не отдохнете. Если же вы будете голодными - организм не сможет нормально отдыхать из-за стресса, связанного с нехваткой пищи.
#сон #мозг #биохакинг #подкаст
Время чтения: 3 минуты
Время прослушивания: 10 минут
Я хочу поэкспериментировать с форматами и сегодня я решил подготовить пост по материалам подкаста Джо Рогана (Joe Rogan) - известного американского подкастера, стендапера и просто дико крутого дядьки, и Мэтью Уолкера (Mattew Walker) - профессора неврологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли, а также автора книги: “Почему мы спим: раскройте силу сна и сновидений”, человеком, изучающим сон уже более 20 лет.
В этом посте, кроме оригинальной версии подкаста и укороченного перевода на русский - вы найдете выжимку из подкаста, для того чтобы сэкономить свое драгоценное время, а также сможете прослушать аудиоверсию данной выжимки в моем исполнении чтобы получить информацию в более удобном формате, чем видео или текст.
Из выжимки или самого подкаста вы услышите кучу полезных вещей:
- Как алкоголь и марихуана влияют на сон
- Сколько и как именно нам нужно спать
- Как связаны нехватка сна и галлюцинации
- Почему сон это прекрасный легальный вид допинга
- Каким образом нехватка сна становится настолько же серьезной причиной смертности, как алкоголь и наркотики
И многое, многое другое! :)
Всю выжимку вы можете найти пройдя по ссылке:
http://telegra.ph/Kak-prodolzhitelnost-i-kachestvo-sna-vliyayut-na-nashu-zhizn-06-22
Время чтения выжимки около 14 минут
Прямо здесь и сейчас вы можете прочитать полезные рекомендации по улучшению сна:
● Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Если это все-таки не получается - старайтесь спать одинаковое количество времени. Даже если легли вы в 2:00 вместо обычных 23:00 - вам необходимо спать до 10:00, а не вставать, как обычно в 7:00. Это поможет сохранять качество сна даже если вы встаете и ложитесь в разное время.
● Избегайте любых экранов (телефон, ноутбук, планшет, телевизор и т.д.) за 1 - 1,5 часа до сна.
Таким образом вы не будете мешать выработке мелатонина - гормона сна, который перестает вырабатываться из-за синего спектра света, которым светятся все наши гаджеты.
● Выключайте бОльшую часть света в квартире.
Просто выключите все освещение по-максимуму и оставьте только слабый источник теплого света. Так вы захотите спать гораздо раньше.
● Ваши шторы обязательно должны быть плотными и пропускать минимальное количество света.
Иначе свет с улицы или утренний свет солнца нарушит ваш сон и он получится менее качественным.
● Используйте маску для сна.
Даже если у вас есть плотные шторы - маска для сна будет вам полезна. Кроме того, маска для сна - обязательное условие, когда вы спите в поездках или незнакомом месте.
● Используйте очки-блокаторы синего спектра света.
Есть просто куча вариантов очков, которые блокируют синий спектр света, тем самым помогая вашему организму чувствовать, что на улице сейчас ночь и нужно готовиться ко сну.
● Поддерживайте прохладную температуру в комнате.
Мозгу требуется охлаждение для того чтобы отдыхать. Вы можете использовать кондиционер или же просто открыть окно. Также, можно использовать охлажденную подушку. Да, да, - есть специальные подушки, которые можно охлаждать. Погуглите ;)
● Нужно охлаждать не только голову, но и тело, но при этом необходимо утеплять конечности.
Как бы это ни было смешно, но сон в носках и (возможно) в перчатках - улучшит качество сна за счет оттока крови из тела в конечности. Следовательно телу будет прохладно за счет того, что тепло будет выходить через ладони и ступни ног.
● Можно принять горячую ванную перед сном.
Во время приема горячей ванны - ваши сосуды расширяются. Все тепло из глубины тела - выходит на поверхность и тело охлаждается. Поэтому вы спите лучше после приема горячей ванны перед сном.
● Нельзя ложиться с набитым животом или же слишком голодным в постель.
Оптимальное время последнего небольшого приема пищи - около 3-х часов до начала сна. Если вы переедите - организм просто будет работать всю ночь и вы не отдохнете. Если же вы будете голодными - организм не сможет нормально отдыхать из-за стресса, связанного с нехваткой пищи.