КАК ОБЪЯСНИТЬ ФЛЕШБЕК БЛИЗКИМ И ОКРУЖЕНИЮ
Флешбек — это не «просто вспомнил». Это когда:
- Тело снова «ТАМ». Сердце колотится, ладони потеют, в глазах темнеет…
- Звуки/запахи/температура — такие же, КАК «ТОГДА».
- Время схлопывается - есть только «ЭТО ПРОИСХОДИТ ПРЯМО СЕЙЧАС»
ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ «ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ»:
1. Надпочечники уже выбросили адреналин (как тогда). Это химия, не психология.
2. Мозг отключил логику. Включился режим «беги или дерись». Мозг действительно не видит разницы между «тогда» и «сейчас»
3. Попытка «успокоиться» = драка с самим собой.
ЧТО ГОВОРИТЬ ЧЕЛОВЕКУ ВО ВРЕМЯ ФЛЕШБЕКА:
Вначале не говорим, а аккуратно делам шаг назад! И только после:
- «Я здесь» (без лишних слов)
- «Ты в безопасности» (только если это правда)
- «Нужно выйти/сесть/перевести тему разговора?» (дать контроль)
ЧЕГО ГОВОРИТЬ НЕЛЬЗЯ:
«Ты же дома, успокойся!» - это как сказать тонущему: «Ты же в бассейне»
ЧТО ДЕЛАТЬ БОЙЦУ, ЕСЛИ «ВЛЕТЕЛ» В ЭТО СОСТОЯНИЕ:
ИЩЕШЬ вокруг 5 предметов! Прямо считаешь: «Раз - диван, два - стол…»
СЛЫШИШЬ 4 звука «Раз - голос жены, два - работает телевизор…»
ТРИ КАСАНИЯ «Раз - мягкий диван, два - твёрдый стол…»
- Лёд или холодная вода на запястья
- Если чувствуешь, что «тормозить» сложно, выйди из комнаты, попрощайся с компанией…
- Близким объяснить спокойно: «Когда я резко замолкаю - это не к тебе», «Я не капризничаю, когда прошу не хлопать дверью»
P.S. Помни! Флешбек - не слабость. Это знак, что психика когда-то спасла тебя ценой таких условных рефлексов
