СКОЛЬКО воды ВЫ выпили сегодня? Правда ли, что 2 литра в день — единая норма для всех? 💧
Совет выпивать 2 литра воды последние несколько лет звучит буквально отовсюду. Мы решили разобраться, откуда он взялся и действительно ли подходит каждому.
Один из источников этой рекомендации — нормы, опубликованные ещё в 1945 году.
Тогда потребность в воде предлагали рассчитывать исходя из калорийности рациона: чем выше энергозатраты человека, тем больше жидкости ему обычно требуется. В среднем получалось около 2–2,5 литра в сутки, причем учитывалась и вода из пищи.
Сегодня такой расчёт считается слишком общим: потребность в жидкости зависит ещё и от веса, физической активности и состояния здоровья.
📌 В качестве простого ориентира можно использовать формулу: 25–30 мл воды × каждый кг веса.
Например, при весе 70 кг получается примерно 1,75–2,1 литра в сутки.
При ожирении лучше ориентироваться на расчётный здоровый вес, чтобы не завышать потребность в жидкости.
При некоторых заболеваниях и во время лечения даже этот ориентир может не подойти — питьевой режим в таком случае лучше согласовать с врачом.
С количеством разобрались. А что насчёт качества воды и её усвоения клетками?
Какой должна быть вода, чтобы она подходила организму, не тратила ресурсы на усвоение и быстро включалась в обменные процессы, рассказываем на вебинаре «Вода для здоровья и долголетия» ✅
Регистрируйтесь по ссылке – https://clck.ru/3WP8Eq
Совет выпивать 2 литра воды последние несколько лет звучит буквально отовсюду. Мы решили разобраться, откуда он взялся и действительно ли подходит каждому.
Один из источников этой рекомендации — нормы, опубликованные ещё в 1945 году.
Тогда потребность в воде предлагали рассчитывать исходя из калорийности рациона: чем выше энергозатраты человека, тем больше жидкости ему обычно требуется. В среднем получалось около 2–2,5 литра в сутки, причем учитывалась и вода из пищи.
Сегодня такой расчёт считается слишком общим: потребность в жидкости зависит ещё и от веса, физической активности и состояния здоровья.
📌 В качестве простого ориентира можно использовать формулу: 25–30 мл воды × каждый кг веса.
Например, при весе 70 кг получается примерно 1,75–2,1 литра в сутки.
При ожирении лучше ориентироваться на расчётный здоровый вес, чтобы не завышать потребность в жидкости.
При некоторых заболеваниях и во время лечения даже этот ориентир может не подойти — питьевой режим в таком случае лучше согласовать с врачом.
С количеством разобрались. А что насчёт качества воды и её усвоения клетками?
Какой должна быть вода, чтобы она подходила организму, не тратила ресурсы на усвоение и быстро включалась в обменные процессы, рассказываем на вебинаре «Вода для здоровья и долголетия» ✅
Регистрируйтесь по ссылке – https://clck.ru/3WP8Eq