Привет, вторая весна!

Забота о психике не всегда требует больших изменений. Часто она складывается из простых вещей, которые мы делаем каждый день.

Кукушечка на картинках предлагает свою версию, а я немного дополню её рекомендациями психолога:

⭕️Держите Кукушечку в кругу своих. Общение с людьми, рядом с которыми можно быть собой, говорить о переживаниях и получать поддержку, - важный психологический ресурс.

⭕️Иногда освобождайте голову от лишнего. Пауза, несколько спокойных вдохов, прогулка, медитация или хотя бы несколько минут без телефона помогают переключиться и снизить напряжение.

⭕️Давайте Кукушечке высыпаться. Сон важен не только для физического самочувствия, но и для концентрации, памяти и эмоциональной устойчивости.

⭕️Следите, чем её «кормите». И дело не только в еде! Информационный шум, бесконечный скроллинг и тревожные новости тоже могут истощать. Иногда полезно просто закрыть ленту и вернуться в реальность.

И главное - не требуйте от своей Кукушечки всегда быть бодрой, продуктивной и «в ресурсе». Уставать, тревожиться и переживать сложные периоды нормально. Важно замечать своё состояние и вовремя давать себе то, что сейчас нужно: отдых, поддержку или помощь специалиста.

Берегите свою Кукушечку. Она у вас одна.

p.s. Кукушечка найдена на просторах Pinterest.

#иззаметокпсихолога

Для меня психическое здоровье - это не про то, чтобы всегда быть спокойным, продуктивным и со всем справляться. Мы можем уставать, тревожиться, переживать сложные периоды, испытывать самые разные эмоции - и это часть жизни.

Психическое здоровье - скорее про возможность замечать и понимать своё состояние, бережно относиться к себе, восстанавливаться после нагрузок, сохранять связь с собой и другими и не бояться обращаться за поддержкой, когда она необходима.

Для будущих врачей это особенно важно. Уже во время учёбы появляются высокая нагрузка, ответственность, недосып, страх ошибки, а впереди - ежедневная работа с болезнью, болью и переживаниями других людей.

Поэтому забота о собственном психическом здоровье - не что-то дополнительное к профессии. Это часть профессиональной устойчивости и умения сохранять себя в медицине.

Именно этому мы посвящаем Неделю психического здоровья, которая пройдёт в Медицинском университете имени академика Б.В. Петровского с 5 по 9 октября.

В программе - психологический скрининг, «Почта психолога», открытие студенческого клуба #ПсихологиПетровского, специальный видеопроект о профессиональном выгорании и открытый разговор с ответами на вопросы студентов.

🧡 Заботиться о других важно. Но не менее важно учиться бережно относиться к себе.

Подробная программа — по ссылке в посте.

#иззаметокпсихолога

Посмотрели с Георгием один из моих любимых фильмов детства — «Только сильнейшие» с Марком Дакаскосом ❤️

Фильм 1993 года о бывшем военном, который возвращается в Майами и начинает преподавать капоэйру подросткам из неблагополучной школы.

Если смотреть на него с точки зрения психологии, то это история не столько про боевое искусство, сколько про роль значимого взрослого и среды в жизни подростка. Про то, как дисциплина, поддержка, чувство принадлежности к группе и вера в собственные силы могут менять поведение.

После этого фильма я в детстве мечтала заниматься капоэйрой 🫣 Но мы жили в военном городке, ничего подобного рядом не было, поэтому я занималась… английским. Да и в Москве тогда, кажется, капоэйра была далеко не так распространена, как сейчас.

А вчера мы с Георгием ходили на пробное занятие по капоэйре. Занимался он, а я наблюдала и понимала, почему когда-то меня это так впечатлило.

Здесь соединилось всё: физическая подготовка, боевое искусство, танец, ритм, музыка и философия. А в конце занятия дети сидели вместе и пели песни. Будем пробовать ходить - посмотрим, что из этого выйдет.

Забавно, как иногда детские мечты возвращаются к нам спустя много лет - только уже немного другим путём.

#сериальныевечера
#заметкиосыне
#капоэйра

Сегодня я поучаствовала в Розовом забеге - 3 км на Университетской площади. И это тот случай, когда бежишь не только ради километров и очередной медальки.

У меня самой уже много лет есть сложности, связанные со здоровьем груди. И да, все, кто рассказывает, что после родов организм женщины непременно омолаживается, кажется, немного привирают 🫣 В моём случае после родов началась долгая история регулярных обследований и наблюдения у онколога-маммолога.

В апреле этого года мне делали биопсию под контролем УЗИ. По её результатам я продолжаю наблюдаться. И даже когда речь идёт именно о наблюдении, каждое обследование, ожидание результатов и само слово «биопсия» - это всё равно сильный стресс.

Поэтому идея Розового забега, посвящённого женскому здоровью и привлечению внимания к проблеме рака молочной железы, мне особенно близка.

И самое важное - это не просто красивый тематический старт. Часть собранных средств направляется в благотворительный фонд «Онкологика» на борьбу с раком молочной железы. То есть выходя сегодня на старт, каждая из нас ещё и становилась частью большого доброго дела 🩷

Отдельно хочется отметить организацию и очень крутой стартовый пакет! Розовая футболка, медаль на финише и подарки от партнёров - получать всё это было отдельным удовольствием. Генеральными партнёрами стали ВФЛА и Wildberries, а сам забег поддержали WB.Спорт, «Онкологика», беговое сообщество «Бегаешь как девчонка» и полумарафон «Моя столица».

Мне очень нравится, когда бизнес, благотворительные организации, спортивные сообщества и просто обычные люди объединяются вокруг такой темы. Потому что говорить о профилактике и внимательном отношении к своему здоровью действительно важно.

В общем, получилось очень символичное завершение моего бегового сезона: 3 километра в розовом, новая медаль в коллекцию, потрясающий стартовый пакет и ощущение, что сегодня мы бежали действительно со смыслом.

А со стартовыми номерами я, кажется, прощаюсь до весны.
Кажется. Потому что я себя знаю 😂

#пробег
#runpollyrun
#розовыйзабег

Сегодня пришёл сертификат участника МФМ-2026 - и я наконец поняла, почему последние недели ощущаются как один длинный день)

Кажется, осень решила проверить, насколько далеко может зайти моя любовь к фразе «давайте попробуем».

Неделя в Екатеринбурге, МФМ, а теперь ещё и 4 практических занятия в роли ассистента у 7 групп. И на этом, конечно же, можно было бы остановиться…
Но нет 😂

С 5 октября - Неделя психического здоровья, затем открытие психологического кружка, потом работа в «Зарядье» на «Науке 0+», а дальше - студенческий выезд.

И где-то между всем этим я ещё пытаюсь учиться, работать, готовить материалы, придумывать новые проекты и иногда вспоминать, что вообще-то человеку нужен сон.

Самое смешное, что я когда-то говорила: «Я интроверт». А теперь мой календарь выглядит так, будто я тайно решила доказать обратное всему миру.

Но, если честно, мне очень нравится эта осень. В ней много людей, идей, движения и ощущения, что всё происходит не зря.

Так что пока батарейка не мигает красным - работаем!
Правда, где-то рядом уже лежит зарядка. На всякий случай!

#хорошеесегодня

Кажется, совсем недавно я только готовила презентацию и думала, как уместить всё самое важное в одну пару. А теперь - первые занятия уже позади.

Со студентами успели разобрать клинические кейсы, посмотреть и обсудить короткометражку, поговорить о Калгари-Кембриджской модели консультирования, внутренней картине болезни, психике и её основных компонентах, а также познакомиться с основными направлениями психологии.

Ну и, конечно, я не могла пройти мимо экзистенциального анализа и логотерапии - направления, которое сейчас сама активно изучаю и которое становится мне всё ближе.

Очень непривычно теперь быть по другую сторону учебного процесса - не за партой, а перед аудиторией. Но, кажется, мне нравится ❤️

Первый преподавательский опыт официально случился!

#хорошеесегодня

Активно готовимся к Неделе психического здоровья 🧘‍♀️

Сегодня у нас был съёмочный день: ловили врачей между их рабочими делами и задавали один простой вопрос — а как вы сами справляетесь со стрессом?

На работе, дома, после тяжёлых смен и просто в обычной жизни.

Спойлер: способы у всех разные. И мне ужасно нравится, что в этом проекте будет не только психология из учебников, но и живые люди с их собственным опытом.

Ну а дальше случилось главное событие дня! Один счастливый человек был замечен во время съёмок в оперблоке. Почти 10 лет я работаю в медицине — и это мой первый раз здесь! 🫣

В общем, официально заявляю: подготовка к Неделе психического здоровья приносит мне подозрительно много удовольствия. Скоро покажу, что из всего этого получается!

#хорошеесегодня

Сегодня определённо день хороших новостей ✨

Мне согласовали смену темы магистерской ВКР!

Теперь официально:
«Экзистенциальные ресурсы личности как фактор устойчивости медицинских работников к профессиональному стрессу и выгоранию».

И даже научного руководителя менять не придётся! Я безумно этому рада — тема гораздо ближе мне и профессионально, и внутренне.

А ещё сегодня я написала заявление о приёме на работу.
С конца сентября стану ассистентом кафедры гуманитарных наук и физического воспитания и буду вести практические занятия у студентов.

Кажется, моя преподавательская история становится всё более официальной.

Ещё совсем недавно я готовила отдельные лекции, тренинги и занятия для студентов, а теперь это становится полноценной частью моей профессиональной деятельности.

Так что сегодня хочется просто порадоваться.

Новая тема ВКР, новая работа и ощущение, что я двигаюсь именно туда, куда мне хочется ❤️

#хорошеесегодня

Кажется, теперь моя мечта живёт не только у меня в голове и в заметках. Её опубликовали в проекте «Голоса народов» ❤️

Она о психически здоровом обществе, которое начинается не с больших реформ и громких слов, а с отношений между людьми. С бережности друг к другу, уважения к границам, с детей, которым не нужно заслуживать любовь, и семей, в которых слышат, принимают и поддерживают.

И, конечно, немного о том, какой я вижу свою собственную семью.

📎Теперь всё это здесь:
«Общество, которое начинается с семьи».

И пусть однажды всё именно так и будет.

#хорошеесегодня

Продолжаю тему заботы о себе 🤍

Сегодня добралась до косметолога - второй раз за этот год! Для меня это уже прогресс.

Чистка, пилинг и полтора часа, посвящённых исключительно себе. Причём полтора часа без телефона - и вот это, кажется, прогресс ещё больший!

И традиционно не устану рекомендовать золотые ручки Натали ✨Когда доверяешь специалисту - возвращаться особенно приятно.

Кажется, я всё-таки учусь не только всё успевать, но и иногда просто отключаться от всего вокруг.

#хорошеесегодня

«Вот это драма» - название, которое в целом неплохо описывает происходящее 😅

Фильм с Робертом Паттинсоном и Зендеей довольно монотонный. Много разговоров, пауз, выяснений отношений и того самого момента, когда хочется сказать: «Господи, да поговорите вы уже нормально!»

Но при всей своей неспешности он оказался интересным. И оставил после себя довольно много мыслей.

Для меня это кино прежде всего о близости и честности.

Мы почему-то часто хотим начать новые отношения с чистого листа. Не рассказывать лишнего, не поднимать неудобные темы, оставить какие-то истории далеко в прошлом. Но человек не появляется в нашей жизни стерильно новым. У каждого есть свой багаж - отношения, ошибки, не самые красивые поступки, разочарования, решения, которые сегодня мы бы уже не приняли.
И близость, наверное, как раз в том, чтобы постепенно позволять другому увидеть себя целиком. Не идеальную версию себя, а живого человека со всей его историей.

Но есть и обратная сторона.

Если ты выбрал человека, важно быть готовым к тому, что у него была жизнь до тебя. И ты можешь узнать о ней что-то, что тебе не понравится. Вопрос в том, способен ли ты отделить прошлое человека от того, кем он является рядом с тобой сейчас.

Потому что принять человека - не значит одобрить каждый его поступок. Это значит увидеть его целиком и уже после этого решить, готов ли ты оставаться рядом.

Наверное, поэтому фильм мне и понравился, несмотря на его монотонность.

Отношения строятся не между двумя идеальными биографиями. Они строятся между двумя живыми людьми, у каждого из которых уже было «до».

И если мы выбираем друг друга сейчас, важно не только иметь смелость рассказать свою историю, но и достаточно бережности, чтобы услышать чужую.

#сериальныевечера
#вотэтодрама

А ко мне наконец прилетела медаль за онлайн-забег RUN. GIRLS. FLY. от бегового клуба «Бегаешь как девчонка» 🩷

И эта медаль для меня снова не столько про километры и результат.

Я вообще всё больше понимаю, что бег для меня - не только про физическое здоровье. Он ещё и про психологическую стабильность.

Когда бежишь, постепенно стихает внутренний шум. Остаются дыхание, движение, дорога и ты сама. Можно разгрузить голову, прожить накопившиеся эмоции, вернуть себе ощущение опоры и почувствовать: я могу.

Наверное, поэтому фраза «Когда я бегу, я чувствую свои крылья» так мне откликается.

Бег не всегда даётся легко. Но каждый раз после него внутри становится немного больше свободы. А медаль пусть напоминает ещё об одном маленьком «я смогла» в копилку этого лета.

#хорошеесегодня

Мне довольно часто говорят, что я слишком требовательная. К себе, к людям и особенно - к мужчинам.

Причём обычно это говорят мужчины с жизненной философией:
«Мне уже под 40, какая карьера? Устроюсь куда-нибудь рядом с домом - и нормально».
И мой недавний фаворит:
«Мне 30, и я не готов разговаривать. Не готов к сложностям».

Тридцать лет - возраст, конечно, ещё нежный. Речь окончательно не сформировалась, эмоциональный интеллект устанавливается, ответственность пока в бета-версии, а сложности, видимо, должны обходить стороной 😀

И в такие моменты я думаю: может, я действительно слишком требовательная?
Спойлер: нет.
Я вообще не представляю, как можно быть не требовательной к себе.

Я знаю, что в жизни нужно уметь полагаться на себя. А значит - иметь внутренний стержень, профессию, финансовую подушку и понимание, куда ты идёшь.

У меня есть сын. И я хочу быть для него примером человека, который не просто рассказывает про развитие, цели и ответственность, а сам так живёт.

И ещё есть мои «я хочу».
Я хочу учиться. Делать проекты. Развиваться в профессии. Пробовать новое. Реализовывать идеи. И это совсем не про бесконечную погоню за материальным - это про интерес к собственной жизни. А чтобы всё это случалось, нужна дисциплина. Потому что мечты, конечно, прекрасны, но дедлайны почему-то сами себя не закрывают.

При этом требовательность к себе важно не путать с вечным «я недостаточно хороша». Для меня здоровая требовательность - не про самобичевание, а про ответственность за ту жизнь, которую ты выбираешь.

А требования к другим?
Мне очень нравится фраза: «Требуешь - соответствуй».
Так я и соответствую.

Я не жду мужчину с тремя бизнесами, докторской степенью и марафоном каждое воскресенье. Но хотеть чего-то от жизни, принимать решения, прикладывать усилия и - страшно сказать - разговаривать словами через рот, когда становится сложно, я всё-таки не считаю завышенными стандартами.

Наверное, ещё и потому, что перед глазами у меня всегда был другой пример.
Для меня папа - пример того, что когда человек действительно хочет, он делает. Он не ищет тысячу причин, почему не получится, а ищет возможность.
Когда-то он вечерами пешком ходил из военного городка в Королёв просто потому, что хотел провести время с моей мамой.

Но дело даже не в этих километрах.
Они с мамой многое прошли вместе. В их жизни тоже были сложности и испытания - как и в любых настоящих отношениях. Но они не выбирали стратегию «я не готов к сложностям». Они разговаривали. Поддерживали друг друга. Искали решения. И проходили через сложное вместе.

И вот когда ты вырос с пониманием, что любовь - это не отсутствие сложностей, а способность двоих достойно через них проходить, довольно трудно согласиться с тем, что взрослый человек «не готов разговаривать» при первом же дискомфорте. Я просто видела другую комплектацию)

Поэтому да, я требовательная.
К себе - потому что мне интересно, какой ещё может стать моя жизнь.
К человеку рядом - потому что я не хочу тащить его в эту жизнь за руку. И точно не хочу одна решать проблемы, которые вообще-то предполагают двоих.

А если в 30 функции «разговаривать» и «справляться со сложностями» ещё не установились - ничего страшного.
Главное - периодически проверять обновления 😂

#романтикакрасныхфлагов

Оставлю это здесь как очень #важноенапоминание 💯

Последняя открытка из Санкт-Петербурга наконец-то добралась до своего получателя 📩

Им стала Аня — моя одногруппница по бакалавриату в МИПе. Аня ведёт канал, но нет, совсем не о психологии! А о театре, балете и немного о хоккее. Именно она когда-то вдохновила меня на «Щелкунчика» в Большом и терпеливо консультировала: куда лучше брать билеты, какой состав выбирать и на что обязательно сходить ещё.

И пусть мы редко видимся и всё никак не можем встретиться, наше общение от этого не становится менее ценным ❤️

#хорошеесегодня