Активные подписчики в канал

Любая тематика. От 0,8₽ за подписку.

Купить живой трафик

2 руб / подписчик

Нужны клиенты из Telegram?

Расскажите о своём продукте в Telegram за 5 минут.

Статистика Избранное

Секреты стройности

@weightlosssformula

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Здоровье и Фитнес

👩‍🍳Секреты стройности - ваш навигатор по миру здорового питания и фитнеса! 💪 Подпишитесь и откройте для себя простые и питательные рецепты, секреты эффективного похудения для мужчин и женщин. Ваш идеальный образ ждет вас здесь! 😊

Связанные каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Секреты стройности

11 Oct, 18:16

00:32

Домашние ПП-чипсы 🤤

На 100 г: КБЖУ — 95/8/1/14

Что понадобится:
- 100 г крабовых палочек
- Сухой чеснок
- Перец

Секреты стройности

12 0 1 1

Секреты стройности

11 Oct, 17:18

00:19

Фаршированные перцы — отличный вариант для ужина 🫑

КБЖУ на 100 г: 75/9.5/2.5/3.6

Что понадобится:
• Крупный перец
• Творог 5% — 100 г
• Куриное филе — около 100 г
• Помидор
• Кабачок
• Сыр 30% — 30 г
• Любимые специи и травы

Секреты стройности

17 0 1

Секреты стройности

11 Oct, 16:10

📍Что худеющие часто делают не так

Секреты стройности

41 0 1 1

Секреты стройности

11 Oct, 14:20

📍Разбираем вопросы, которые подписчики задают чаще всего:

1️⃣ Как начать худеть?
Рассчитайте свою норму калорий и уменьшите её на 10–20%. Составьте рацион под новый калораж и придерживайтесь его — так вы создадите дефицит и запустите снижение веса.

2️⃣ Почему не стоит голодать?
Это плохая стратегия: рано или поздно голод может привести к срыву и перееданию, а вслед за ними — к набору веса.

3️⃣ Реально ли похудеть без спорта?
Да. Если цель — сбросить вес, а не нарастить мышцы, тренировки не обязательны. Поддерживать активность можно прогулками, бегом и другими способами.

4️⃣ Как сделать живот плоским?
1. Снизить процент жира в организме — поможет дефицит калорий.
2. Делать упражнение «вакуум».
3. Следить за осанкой.

Упражнения на пресс, обёртывания и пояса эту задачу не решат.

Секреты стройности

68 0 0 1

Секреты стройности

11 Oct, 12:15

00:29

Запеканка из цветной капусты с индейкой 😋

КБЖУ на 100 г: 71.1/9.5/2.2/2.9

Состав:
- Индейка — 600 г
- Цветная капуста — 200–300 г
- Твёрдый сыр — 150–200 г
- Сливки — 1 стакан
- Чеснок — 2 зубчика
- Соль и перец — по вкусу

Секреты стройности

107 0 1 1

Секреты стройности

11 Oct, 11:13

00:53

Ленивый закусочный тортик без заморочек 🧑‍🍳

КБЖУ на 100 г: 132/11/6/9

Основа:
- Молоко горячее — 200 г
- Белок яйца — 300 г
- Мука пшеничная — 80 г
- Соль и сахарозаменитель — по щепотке

Соус:
- Творожный сыр — 140 г
- Греческий йогурт — 140 г (или замените на 300 г творожного сыра)
- Свежий огурец
- Укроп
- По вкусу — соль

Начинка:
- Крабовые палочки — 115 г
- Солёная семга — 88 г
- Красная икра для украшения — 30 г 🎉

Секреты стройности

105 0 1 1 1

Секреты стройности

11 Oct, 10:28

00:15

Тренировка для сильного пресса и подтянутых ног 💪🦵

Секреты стройности

91 0 1 1

Секреты стройности

11 Oct, 10:06

00:00

Почему голодание для похудения — провал? Продолжение вчерашнего поста

После отказа от голодовки наступает всплеск бесконтрольного обжорства. В итоге вы получите больше жира, чем было до диеты. Как только рацион обогатится калориями, жировые запасы вернутся мгновенно.

К тому же, в период голода организм быстро теряет мышцы — а восстановить их потом крайне сложно. С каждой новой голодовкой тело теряет форму: мышц становится всё меньше, жира — больше. В итоге внешний вид оставляет желать лучшего. 💔

Секреты стройности

68 0 1 2

Секреты стройности

10 Oct, 22:25

00:23

Тренировка, которая сделает ноги стройнее и рельефнее 💪
Простые, но эффективные упражнения для красивой формы — без лишних слов и потери смысла.

@username #тренировка #ноги #фитнес

Секреты стройности

138 0 1 2 1

Секреты стройности

10 Oct, 21:10

00:30

Обед без лишних калорий 😊

БЖУ на 100 г: 370/28/11/39

Что нужно:
— 150 г варёного цельнозернового булгура
— 5 г оливкового масла

Салат:
— 30 г зелени
— по 50 г помидоров и болгарского перца
— 30 г кукурузы
— 5 г оливкового масла
— 1 банка тунца

Секреты стройности

145 0 1 1

Секреты стройности

10 Oct, 19:23

00:13

Очень вкусный и бодрящий смузи 🍹

КБЖУ на 100 г: 40/0/0/10

Что нужно:
- Морковь — 3 штуки
- Апельсин — 2 штуки
- Имбирь — 15 г

Секреты стройности

145 0 1 1

Секреты стройности

10 Oct, 18:28

00:53

Кушаем согласно «правилу тарелки» 🍽️

Секреты стройности

124 0 1 1

Секреты стройности

10 Oct, 17:24

00:58

Самая лёгкая тренировка для тех, кто хочет похудеть

Секреты стройности

116 0 1 1

Секреты стройности

10 Oct, 16:04

Почему вы снова и снова начинаете с нуля?

1⃣ Сбросить 5–10 кг за неделю
Хочется быстрого результата, но разочарование наступает, когда через семь дней вы ещё не похожи на фитнес-модель. Многие сдаются. А ведь качественное тело строится не за месяц и даже не за два — это марафон, а не спринт.

3⃣ Жёсткие рамки
Шесть приёмов пищи строго по часам, овсянка каждое утро, варёная курица — без вариантов. Такая еда, поданная по будильнику, быстро убивает мотивацию.

3⃣ Как реагировать на «срывы»
Перебрать на 100–200 ккал — не трагедия. Но если после этого вы думаете: «Всё, я уже сорвалась — можно жрать всё подряд», начинается настоящая проблема.

4⃣ Выжигать себя на тренировках до полного изнеможения 💪🔥

Секреты стройности

92 0 0

Секреты стройности

10 Oct, 15:26

00:59

Какие жиры стоит включить в рацион

Секреты стройности

80 0 1 2

Секреты стройности

10 Oct, 14:17

Как получить 100 грамм белка в день

Секреты стройности

84 0 1 1

Секреты стройности

10 Oct, 11:19

Как избавиться от лишней жидкости в организме?

Секреты стройности

119 0 1 1 1

Секреты стройности

10 Oct, 10:18

Если случилось переедание — не стоит паниковать и идти на крайности. Что действительно работает:

1️⃣ Успокоиться и понять: всего 1 день не уничтожит результат нескольких недель/месяцев.

2️⃣ Следующий раз поесть только тогда, когда появится голод, а не по режиму.

3️⃣ Выпить ферменты (мезим, креон и тд), чтобы переваривание было легче.

Секреты стройности

114 0 0

Секреты стройности

9 Oct, 22:06

Вопрос от подписчицы: что такое калории — простыми словами?

Вот пример: если килограмм измеряет вес, метр — длину, а секунды — время, то калории измеряют энергию, которую даёт нам еда.

Привычнее мы говорим о калориях, хотя на упаковках энергетическую ценность нередко указывают и в джоулях.

1 калория = 4,18 джоуля

Человеку нужно определённое количество энергии (норму калорий) для жизни — её мы получаем с едой. Разные продукты содержат разное количество калорий: например, от сникерса мы получим больше энергии, чем от яблока или воды.

Сравнение по 100 граммам:

Сникерс — 488 ккал
Говядина — 250 ккал
Яблоко — 52 ккал ⚡️

Секреты стройности

177 0 0 1

Секреты стройности

9 Oct, 21:29

📍Полезные замены для худеющих

Тем, кто только начал путь к похудению, сложно резко менять привычный рацион — отказываться от сладкого, чипсов, газировки и прочих привычных «радостей»

Секреты стройности

163 0 1 1

Показано 20 последних публикаций.

3 067

подписчиков

Статистика канала

Популярное в канале

Почему разнообразие в питании так важно ▫️Когда рацион однообразный, скучно уже на второй день —...

Низкокалорийные белковые пончики 🥯 КБЖУ на 100 г: 184.5/18/5.3/15 Что нужно: - Творог 5% — 120 ...

Действительно эффективные упражнения для упругой и подтянутой груди Секреты стройности

Почему зима — лучшее время для похудения? ▫️Решиться на изменения перед праздниками — признак на...

Запеканка из овощей, которая понравится всем дома 🥦🧀 КБЖУ на 100 г: 70.8/2.6/2.8/8.9 Что нужно:...