Wellness Oasis Natalie

💭 Я тут поймала себя на мысли: чем больше я знаю о биохакинге, тем меньше мне хочется бесконечно «хакать» своё тело.

Несколько лет назад я сама хотела знать ВСЁ: какие анализы сдать, что измерить, какие добавки принимать, какие технологии использовать, как ещё улучшить энергию, тело, мозг.

Во многом поэтому я пошла глубоко учиться: и закончила ещё 2 программы «Биохакинг: управление здоровьем с помощью технологий», «Мозг: превентивное управление когнитивным здоровьем и здоровьем головного мозга», изучала ещё глубже мозг и нейронауки, preventive health и нейронутрициологию.

И парадокс: чем глубже мои знания, тем чаще я возвращаюсь к базе.

🎧Да, я люблю гаджеты, нутрицевтики, новые технологии и слежу за longevity-трендами. Но всё это имеет смысл, когда есть фундамент: сон, полноценное питание, мышцы и движение, метаболическое здоровье, работа со стрессом, восстановление и понимание особенностей именно женской физиологии.

Я вижу это и на себе. Иногда лучшая инвестиция в моё здоровье — не очередной biohack, а силовая тренировка. Иногда — Pilates или прогулка. А иногда — нормально поесть, отменить лишнее и выспаться.

И вот именно таким я собираю сейчас «ЖЕНСКИЙ БИОХАКИНГ 2.0»🤸

За 2 недели я хочу не загрузить вас ещё сотней правил, а дать систему, которая поможет лучше понимать своё тело и собрать собственную базу здоровья, энергии и longevity.

👩🏼‍💻Группа будет всего 10–15 человек, с Zoom-встречами, моим сопровождением и впервые в этом потоке — личными разборами самых включённых участниц 📑

И если вы давно хотели поработать со мной, но не были готовы заходить в индивидуальное сопровождение, — это будет самый доступный способ сделать это в моей продуктовой линейке.

Предзапись уже открыта по ссылке 🔗

И именно для неё будут первые условия участия💫

Хотите похудеть и при этом тренируетесь? Не спешите убирать углеводы.🤸

Одна из самых частых картин, которую я вижу у девушек:
«Хочу подсушиться → уберу хлеб, крупы, картофель, фрукты → оставлю белок и овощи».

А потом — нет сил на тренировках, тянет на сладкое, сложно восстанавливаться, вечером хочется съесть всё, что есть дома.

И вот здесь важно понять: углеводы сами по себе не мешают похудению.

Международное общество спортивного питания (ISSN) в своей позиции по снижению жировой массы пишет довольно однозначно: ключевой фактор fat loss — устойчивый дефицит энергии. При одинаковой калорийности и достаточном белке низкоуглеводная диета не показывает какого-то магического преимущества для потери жира. (PubMed Central (PMC))

А если вы ещё и тренируетесь, углеводы становятся особенно важны.

1. Углеводы = топливо для качественной тренировки.

Глюкоза и мышечный гликоген — важнейшие источники энергии во время интенсивной физической нагрузки. Поэтому рекомендации American College of Sports Medicine делают акцент не на исключении углеводов, а на достаточном количестве и грамотном тайминге питания под тренировочную нагрузку. (PubMed)

Профессор Louise Burke — одна из самых известных исследовательниц спортивного питания — много лет изучает эту тему. В свежем научном консенсусе 2026 года достаточная доступность углеводов по-прежнему рассматривается как важная стратегия для оптимизации спортивной производительности, особенно при интенсивной и продолжительной нагрузке. (PubMed)

Проще говоря: есть топливо → можете тренироваться интенсивнее → лучше сохраняете и строите мышцы → получаете совсем другое качество тела.🧘‍♀️

2. «Но я же хочу похудеть!»

Именно поэтому я бы не демонизировала углеводы.

Для похудения важен общий энергетический баланс, а не сам факт присутствия гречки или банана в тарелке. Более того, если из-за жёстких ограничений вы постоянно голодны, мало двигаетесь и не можете нормально тренироваться, такая стратегия становится очень сложной для соблюдения в долгосрочной перспективе. (PubMed Central (PMC))

3. Но углевод углеводу рознь.

Вот здесь я всегда за цельные, минимально обработанные источники:

гречка, киноа, овсянка, бурый/дикий рис, бобовые, цельнозерновые продукты, овощи, ягоды, фрукты.

Почему?

Вместе с углеводами мы получаем клетчатку, витамины, минералы и фитонутриенты. Клетчатка замедляет усвоение пищи и помогает регулировать чувство голода и уровень глюкозы. Harvard Nutrition Source отдельно подчёркивает: гораздо важнее качество углеводов, чем идея просто максимально сократить их количество. (The Nutrition Source)

4. И особенно это касается тренирующихся женщин.

Физиолог и исследователь женского здоровья Dr. Stacy Sims регулярно говорит о проблеме хронического недоедания углеводов у активных женщин. Её принцип очень простой: women need to train fueled. Для интенсивной работы организму нужны доступные углеводы, а постоянные тренировки на фоне недостатка топлива — совсем не тот «биохак», которым иногда пытаются его представить. (drstacysims.com)

Поэтому мой подход:

не «убрать углеводы», а научиться выбирать их качество, количество и время 🥑

Тарелка с белком + овощами + гречкой/киноа/рисом после тренировки не мешает вашему похудению.

А часто, наоборот, помогает выстроить питание, при котором вы можете хорошо тренироваться, восстанавливаться, сохранять мышцы и постепенно снижать процент жира.

Так что если ваша цель — красивое, сильное, рельефное тело, не бойтесь углеводов.

Бойтесь рациона, в котором организму хронически не хватает топлива.

Друзья, изначально это предложение было только для моих клиентов от Здоровье.ру, но не могу не поделиться им с вами в последний момент 🤍

До 30 сентября можно забронировать чекап на 55 показателей + расшифровку врача за 5 990 ₽ вместо 13300 ₽.

Внутри — общий анализ крови и мочи, биохимия, углеводный обмен, липидный профиль, витамин D, ферритин и другие базовые показатели, которые важно знать каждому, кто заботится о своём здоровье.

Сдать можно по всей России в Хеликс, KDL, Инвитро, Гемотест и др. Причём после оплаты у вас будет ещё 30 дней на сдачу анализов.

Все подробности — по ссылке 👈🏻

Последнее время мне особенно интересно тестировать не очередные баночки с добавками, а функциональные продукты — то, что можно буквально встроить в ежедневный рацион.

Сейчас знакомлюсь с «живыми продуктами» Ольги Зингер и взяла на пробу два суперфуда.

🌿 «Балансоось» — комплексная клетчатка.
В составе не просто пищевые волокна, а целый микс: проростки овса, брокколи, расторопши, амаранта, ягоды, травы, чага, рейши + метабиотик.

Для меня здесь самое интересное — конечно, поддержка микробиоты и оси кишечник–мозг. Я вообще всё больше смотрю на клетчатку не просто как на «что-то для пищеварения», а как на важную часть рациона для наших бактерий.

🌙 И второй продукт с очень красивым названием — «Внутренний покой».
Это паста из ягод, проростков и трав: черника, голубика, жимолость, фенхель, базилик, чёрный тмин, амарант, пустырник, боярышник, липа, душица, ашвагандха, иван-чай. Ее я уже попробовала, и это то, чувство, когда ты ешь действительно что-то живое, настоящее, слегка терпкая кисло-сладкая паста, очень приятная на вкус.

Учитывая мою вечную любовь к теме нервной системы, стресс-менеджмента и качественного сна, пройти мимо я, конечно, не могла 😅

Оба продукта относятся именно к функциональным пищевым продуктам, а не к лекарственным средствам или БАДам.

Буду пробовать и наблюдать за ощущениями. Потом расскажу, что заметила по ЖКТ, сну и общему состоянию — люблю сначала проверить всё на себе, а уже потом делиться впечатлениями.

На днях была на очень важном и красивом мероприятии, посвящённом женскому здоровью, организованном Катей Бутко совместно с клиникой GMS 🤍

Говорили о том, о чём действительно важно говорить больше:
• ВПЧ,
• эндометриоз,
• заморозка яйцеклеток,
• ЭКО,
• планирование беременности.

Разбирали мифы, обсуждали, когда и какую диагностику действительно стоит проходить.

Мне очень нравится, что тема женского здоровья становится всё более открытой — без лишних страхов и табу, но с опорой на врачей и современные данные.

Встреча проходила в красивом ресторане Sage, где в этот вечер ещё и презентовали новый коктейль AMG 🍸

И небольшой бонус для тех, кто будет в Sage: при заказе коктейля AMG и упоминании его в сторис можно принять участие в розыгрыше чекапа в клинике GMC. Красивый повод совместить приятное с полезным 🤍

PR&partnerships the.24.studio
sure.moscow & ppl.pilates

📸 SavinMark

Осень - самое активное время в моей жизни и самое время возвращаться к вам, в блог🤗 признаюсь, я соскучилась.❤️

— вы уж простите меня за такие выпадания.. вести две площадки и жить летнюю яркую жизнь лично мне оказалось непросто, чем-то пришлось жертвовать.😊

вам послание 💫

💉 Оземпик уравнял всех худых.

Сильных он не производит — и в карусели разложила, почему мышечная масса это не эстетика, а каркас костей, гормонов и настоящего долголетия.

Сегодня уже не нужно гадать с питанием и тренировками наугад — можно собрать личный лонджевити-план под твой возраст, гормональный фон и цели. Пишите в личные сообщения или в комментариях📩

Когда уровень совместимости пары определяется по лимфолукам 😎