Путин до 2036, коронавирус, глобальное потепление, евро по 81... Что делать, когда плохие новости атакуют со всех сторон? Постараться позаботиться о себе и своей психике. Вместе с
@itsallokay рассказываем, в каких направлениях можно поработать:
Разрешите себе выразить эмоцииПлакать, быть взволнованным или подавленным — нормально, даже если это слёзы о незнакомых вам людях, погибших в авиакатастрофе, или о жертве домашнего насилия. Эмпатия — естественное человеческое качество. Если вы чувствуете, что эмоции переполняют вас, позвольте себе их выразить
Отслеживайте сильные телесные и эмоциональные реакцииВажно заметить, когда чтение или просмотр новостей начинают вредить вам. Напряжённые плечи или ноги, сжатые челюсти или другие телесные проявления сильной тревожности, изменения сна или аппетита, подавленное или, напротив, взвинченное настроение — верные признаки сильной стрессовой реакции.
Постарайтесь избегать тяжёлых новостей в то время, когда вы особенно уязвимы (например, рано утром, когда вы голодны, не выспались или уже чем-то встревожены)
Убедитесь, что у вас нет депрессии или другого расстройстваМысли, что в мире происходит лишь зло, насилие и жестокость, что у человечества или отдельной его части нет хорошего будущего, что жизнь в целом очень трудна, могут быть тревожным сигналом. Стоит задуматься, не появилось ли у вас других симптомов депрессии: изменений аппетита или сна, негативного восприятия своей жизни и перспектив, апатичного или раздражённого настроения, сниженной физической активности, потери интереса к тому, что раньше нравилось. Если присутствуют два или больше признаков и они длятся уже дольше двух-трёх недель подряд, стоит проконсультироваться у специалиста
Подумайте, что вы реально можете сделать, чтобы помочьИ отложите решение сделать это на несколько дней. Желание помочь тем, кто попал в беду, вполне естественно, но делать это в стрессе непродуктивно. Есть риск совершить ошибку: отправить деньги мошенникам или просто пожертвовать сумму, которую вы сейчас не можете себе позволить, репостнуть непроверенную информацию или попросту поступить опрометчиво в силу сильных эмоций
Выделите триггерыНередко особенно сильно нас задевает то, что связано с нашим личным негативным опытом: физическое или сексуальное насилие, травмирующий детский опыт, буллинг, смерть близких. Зная «свои» темы, стоит быть особенно осторожными, читая или тем более просматривая видео именно с такой информацией
Не стыдите себя за необходимость переключитьсяОтключиться от потока тяжёлых новостей — это не равнодушие и не социальная безответственность, а самосохранение. Только вы можете решать, сколько тяжёлых историй вы сейчас можете вынести. И да — если вы болеете, в депрессии или переживаете трудный период жизни, вполне вероятно, что этот объём равен нулю. Это тоже нормально, и вы вправе восстанавливаться и соблюдать информационную диету столько, сколько вам потребуется
Больше советов
тут. Берегите себя ❤️
