World Journal

​​ТОП-6 РЕЦЕПТОВ С ГРЕЧКОЙ 🔥И вкусно и полезно, бери на заметку
Очень часто многие кушают одно и тоже, когда худеют. Это часто действует на психику и чтобы упростить процесс похудения, предлагаю вашему вниманию 6 отличных вариантов блюд с гречкой, которые вам понравятся. Рецепты подойдут как для похудения, так и для набора массы.
1. Гречка + вареное куриное филе + помидор + огурец
2. Гречка + куриные биточки с морковью + консервированный горошек + консервированная кукуруза
3. Гречка + куриное филе в соевом соусе + цветная капуста
4. Гречка + тушеные грибы + тушеная капуста
5. Гречка + запченное куриное филе + салат(капуста + консервированная кукуруза)
6. Гречка + тушеное куриное филе + цветная капуста + брокколи.

​​Первый урок похудения! Как вы думаете, почему вы столько раз пытались сбросить вес, накачаться или просто что-то делать, но потом опускались руки и желание пропадало? УБЕЖДЕНИЯ
Убеждения толкают нас на действия. Когда вы себя убеждаете, что вы и так неплохо выглядите или делаете что-то, то мотивации улучшаться по просту нет. Можно сделать вывод, что нужно пересмотреть свои убеждения.
Инсайд
Не правильное убеждение - Я худею, чтобы избавиться от лишнего веса
Правильное - Я худею, чтобы моё тело было в идеальной форме. И сделаю я это, сбросив лишний вес.
Если не поняли, прочитай те еще раз. Необходимо отталкиваться от лучшего, а не от худшего. Идти не от плохого, а к хорошему.
В первом уроке нет ничего про питание, диеты и т.д, потому что это бессмысленно, если не будет понимания своих убеждений.
Инсайд 2 Все действия нейтральны. Не тяжелые и не лёгкие. Всё зависит от нашего восприятия. Если думать, что это тяжело, то мозг даст телу сигнал, что это тяжело и соответственно у вас мало что выйдет, а точнее ничего.
Пример: Когда ты ешь диетическую пищу, не нужно думать какая она не вкусная. Нужно заваливать себя мыслями, как ты хочешь кушать именно этот салат и потом попить кефира( условно). Всё то что делаешь, воспринимай положительно и думай о том как это кайфно.
Задание для тех, кто хочет измениться. Не важно: похудеть, накачаться, найти работу и т.п.
1) Расставить свои убеждения грамотно . Идите к успеху!
2) Рассматривайте каждый элемент своей жизни как путь к успеху. Допустим, встать в 7 утра и прогуляться или проспать до 10? Выбирайте что нужно для достижение цели, а что нет.
Ставьте лайк, кто в деле!👍

​​Тренировка для упругих ягодиц 🌰

​​КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАВИСИМОСТИ К СЛАДКОМУ?✅🎂🍰§e

Одна из самых тяжелых задач для новичков в фитнесе — решить проблему зависимости от сладких вкусняшек. Это обязательная мера, если вы стремитесь получить плоский живот и бедра без целлюлита.
Как отказаться от сладкого

ЗАВТРАКАЙ✅
Завтрак — самый важный прием пищи. В этом мнении сходятся врачи и диетологи. Пропуская завтрак, вы не получаете порцию витаминов и питательных веществ на остаток дня и рискуете съесть больше, чем нужно организму на самом деле. Отсюда появляется внимание к фастфуду, шоколадным батончикам и другим сладостям, которые быстро, но не надолго утоляют чувство голода.

2. ПРИНИМАЙТЕ ПРОБИОТИКИ✅
Живые бактерии улучшают работу пищеварительной системы и микрофлору кишечника. В большом количестве пробиотики содержатся в кефире и йогуртах. Регулярное употребление этих продуктов поможет избежать дисбактериоза кишечника, который нередко вызывает пристрастие к сладкому.

3. УПОТРЕБЛЯЙТЕ МЕНЬШЕ КОФЕИНА✅
Откажитесь от чрезмерного употребления кофе, если хотите сократить потребление сахара. Кофеин способствует резкому скачку инсулина в крови. Если вы закусывали глоток бодрящего напитка сладостью, уже через час чувство голода напомнит о себе. Замените кофе на травяной чай или фруктовые смузи.

4. ЗАМЕНИТЕ САХАР НА ПОЛЕЗНЫЕ АНАЛОГИ✅
Альтернатив сахару множество, выбирайте на свой вкус: мед, фруктовое пюре, ягоды, стевия, сухофрукты.

5. ИЗМЕНИТЕ РАЦИОН✅
Пересмотрите систему потребления пищи, если вам трудно справиться со сладкой зависимостью. Возможно, причина кроется в несбалансированном питании: недостатке белков, жиров, углеводов или клетчатки. Включите в рацион больше овощей, мяса и рыбы, злаков, орехов и других полезных продуктов.

6. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ✅
Норма потребляемой жидкости для взрослого человека — 1,5-2 литра чистой питьевой воды в сутки. Если вы не выпиваете нужного количества воды, организм страдает от обезвоживания, система пищеварения работает нестабильно, пищевые привычки нарушаются, что приводит к чрезмерной тяге к сладкому.

​​Польза и вред арахисового масла


Любите арахисовую пасту? Я просто обожаю. Ни одно мое утро не проходит без неё . У неё кучу плюсов, но и конечно минусы тоже присутствуют.

Разберём подробно👇🏻
ПОЛЬЗА
✅Если употреблять эту пасту на завтрак, кушать в течении всего дня хочется гораздо меньше.
✅Полиненасыщенные жирные кислоты
В 100 г арахисовой пасты содержится 38 г полиненасыщенных жирных кислот😍
1.Линолевая кислота снижает уровень плохого холестерина в крови.
2. Фолиевая кислота отвечает за обновление и рост клеток(это наша кожа, ногти, волосы)
3. Омега 3/6/9 укрепляют суставы( очень важно для тех, кто работает с дополнительным весом)и действуют как сильное противовоспалительное средство, улучшают анаболические(мышечный рост) и липолитические(сжигание жира)процессы в организме и др.
✅Высокобелковый продукт, который отлично подойдет вегетарианцам и веганам.
✅Витамины группы В, РР, Е и К, а также присутствия таких минеральных веществ, как: калий, фосфор, кальций, железо, магний, цинк, кобальт

ВРЕД:
❌ Высока калорийность (590 ккал на 100 грамм😮). Рекомендуют не превышать ежедневную норму в 30 граммов, что соответствует одной столовой ложке/
❌Людям, страдающим ожирением или большим избыточным весом, нужно быть крайне осторожными с употреблением арахисовой пасты.

ВНИМАНИЕ: если у тебя есть бока и жир на ляшках- это не значит что у тебя ожирение
❌Аллергенность. Если у вас есть аллергия на арахис, то вам этот продукт нельзя.
КАК ВЫБРАТЬ АРАХИСОВУЮ ПАСТУ:
✅ Максимально много арахиса в составе(я беру всегда 100% арахиса)
✅98-99% тоже приемлемо, если в эти 2% входят толоко натуральные продукты( соль, мёд).

​​Рататуй -минимум калорий

на 100грамм - 28.41 ккалБ/Ж/У - 1.1/0.67/4.72
Ингредиенты:
Для соуса:
Болгарский перец - 2 шт (красный)
Помидоры - 3 шт
Лук - 1 шт
Чеснок - 10 г
Базилик, тимьян - по вкусу
Для основы рататуя:
Баклажаны - 2 шт
Кабачки - 2 шт
Помидоры - 6 шт
Тимьян - по вкусу
Чеснок - 10 г
Сыр - 70 г (у нас моцарелла)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Готовим соус. Для соуса лук мелко порезать и обжарить на оливковом масле минут 5. Добавить порезанный перец и жарить ещё минут 5. Томаты очистить от кожицы (для этого залить их кипятком минуты на 2). Порезать кубиками и тушить всё вместе минут 10.Чеснок порезать, добавить в соус, посолить и поперчить. Теперь надо наш соус измельчить с помощью блендера. Вернуть соус на плиту ещё минут на 5, добавить по желанию базилик и тимьян.
Готовим овощи. Все овощи и моцареллу нарезать кружочками. Лучше всего если они будут примерно одинаковые по размеру. Если баклажан горчит,то посыпать его солью и оставить минут на 30, а затем промыть водой. Соус выложить в форму, чередуя баклажаны, кабачки, томаты и моцареллу заполнить форму. Чеснок выдавить сверху на овощи, посолить, поперчить,полить оливковым маслом и по желанию добавить несколько веточек тимьяна.Закрыть фольгой и поставить в разогретую до 200С духовку. Минут через 50-60 снять фольгу и запекать ещё минут 20. Подавать тёплым.

Сколько нужно тренироваться, чтобы быть здоровым?

Каждому возрасту соответствует своя мера физической активности, задачей каждого человека является поддержание необходимой активности. Сколько нужно заниматься спортом, чтобы быть здоровым?

Физическая активность не имеет никакого отношения к профессиональному спорту, она необходима для каждого человека, а не только для спортсменов. Вам не обязательно изматывать себя тренировками, но для поддержания крепкого здоровья и хорошего самочувствия вы должны отводить на спорт хотя бы минимум времени.

Читать статью