🍳🥑 Быстрые и вкусные завтраки для вас и ваших детей на неделю с подробным планом закупок! 🛒
Забудьте о мучительном выборе, что приготовить на завтрак каждый день!
Мы подготовили для вас идеальный список блюд и план закупок, чтобы ваш утренний прием пищи был вкусным, здоровым и занимал минимальное время.
📆Понедельник: Омлет с овощами 🍅🥚
- Ингредиенты: яйца, болгарский перец, шпинат, томаты
- Подготовка: Взбейте яйца и добавьте нарезанные овощи.
Жарьте на сковороде до готовности.
📆Вторник: Смусси боул 🍓🍌
- Ингредиенты: банан, клубника, овсяные хлопья, мед, йогурт
- Подготовка: Все ингредиенты зміксуйте в блендере до однородной массы.
Подавайте в миске с добавлением гранолы и фруктов.
📆Среда: Авокадо-тост 🥑🍞
- Ингредиенты: авокадо, цельнозерновой хлеб, лимон, соль, перец
- Подготовка: Разомните авокадо, добавьте немного лимонного сока, соли и перца.
Нанесите смесь на поджаренный хлеб.
📆Четверг: Греческий йогурт с мюсли й ягодами 🍯🍇
- Ингредиенты: греческий йогурт, мюсли, мед, свежие ягоды
- Подготовка: В миске смешайте йогурт, добавьте мюсли и ягоды.
Полейте медом.
📆Пятница: Вафли с фруктами 🧇🍏
- Ингредиенты: вафли (можно использовать готовые), яблоки, корица, кленовый сироп
- Подготовка: Разогрейте вафли, нарежьте яблоки тонкими ломтиками и посыпьте корицей.
Подавайте с кленовым сиропом.
📆Суббота: Чия-пудинг 🥄🥥
- Ингредиенты: семена чиа, кокосовое молоко, ванильный экстракт, фрукты
- Подготовка: Смешайте семена чиа с кокосовым молоком и ванилью.
Оставьте в холодильнике на ночь.
Утром добавьте фрукты.
📆Воскресенье: Банановые оладьи 🍌🥞
- Ингредиенты: бананы, яйцо, овсяная мука, корица
- Подготовка: Разомните бананы, добавьте яйцо и овсяную муку.
Обжарьте на сковороде до золотистого цвета.
📋План Закупок 🛒
- Яйца, авокадо, болгарский перец, шпинат, томаты
- Бананы, клубника, овсяные хлопья
- Цельнозерновой хлеб, лимон, соль, перец
- Греческий йогурт, ягоды, мюсли, мед
- Вафли, яблоки, корица, кленовый сироп
- Семена чиа, кокосовое молоко, ванильный экстракт
- Овсяная мука
Сохраняйте себе этот пост, чтобы каждый день наслаждаться разнообразными и вкусными завтраками!
Приятного аппетита! 🍽️💚