Почему мы не учимся. Причина №2 — «Нет времени»
Продолжаем разбирать причины, по которым мы не учимся.
📍Прошлый пост — Причина 1. Нет энергии
Итак, «У меня нет времени».
По факту временем мы управлять не можем — у каждого из нас 24 часа в сутках, не больше и не меньше. Часто, когда мы говорим «нет времени», на самом деле нам не хватает мыслетоплива — или когнитивного ресурса.
Это некое количество умственной энергии, которое нам выдано на день.
Если оно закончилось — мы начинаем смотреть котиков в YouTube, бесцельно листать соцсети или ... (подставь своё).
Первое с чего предлагаю начать: снизить потери мыслетоплива.
Не призываю к радикальным мерам — не будем выкидывать телефон и уходить жить в лес.
Расскажу про простые техники, которые работают у меня.
1. Вести список задач
Выгружать все задачи из головы. Инструмент вторичен, если не знаешь с чего начать — начни с листа бумаги и ручки.
2. Контролировать экранное время
Просто наблюдаем, не ограничиваем. Посмотрите, сколько в среднем в день / в неделю вы пользуетесь телефоном. В каких приложениях больше всего? Устраивает ли вас это? Где смотреть — встроенный раздел «Цифровое благополучие».
Ещё хорошие приложения: YourHour, StayFree, ScreenZen (это все точно есть для Андроид, для айфонов не проверяла, но точно есть аналоги)
3. Прятать «залипательные» приложения
Опять же, без резких мер, - не запрещаем, а делаем доступ чуть менее удобным.
Удаляем с главного экрана телефона приложения, которые отвлекают.
Вместо этого на главном экране можно оставить «полезные»: тудушник, читалку (или что-то ещё, адаптируем под себя).
4. Отключить уведомления
Все всплывающие сообщения, уведомления о новых сообщениях, значки непрочитанных сообщений у иконки ТГ и прочие свистелки.
Когда-то давно, лет 10 назад, я читала книгу *«Джедайские техники»* и там был совет отключить уведомления о новых письмах и счётчик непрочитанных.
И это до сих пор лучший совет по продуктивности, который я применила ever.
Сейчас задачки нам чаще прилетают в мессенджеры, чем по электронной почте, но смысл остаётся тем же.
5. Включить ночной режим на телефоне.
Есть в каждом смартфоне, переводит экран в чёрно-белый режим.
Телефон становится гораздо менее залипательным. Попробуйте!
У меня стоит ночной режим с 8 вечера до 9 утра.
Бонус: лучше сон, т.к. убираем синий свет вечером
🤔Что попробуете?
Читайте 👋 Заметки 1Сницы #как_мы_учимся
Продолжаем разбирать причины, по которым мы не учимся.
📍Прошлый пост — Причина 1. Нет энергии
Итак, «У меня нет времени».
По факту временем мы управлять не можем — у каждого из нас 24 часа в сутках, не больше и не меньше. Часто, когда мы говорим «нет времени», на самом деле нам не хватает мыслетоплива — или когнитивного ресурса.
Это некое количество умственной энергии, которое нам выдано на день.
Если оно закончилось — мы начинаем смотреть котиков в YouTube, бесцельно листать соцсети или ... (подставь своё).
Первое с чего предлагаю начать: снизить потери мыслетоплива.
Не призываю к радикальным мерам — не будем выкидывать телефон и уходить жить в лес.
Расскажу про простые техники, которые работают у меня.
1. Вести список задач
Выгружать все задачи из головы. Инструмент вторичен, если не знаешь с чего начать — начни с листа бумаги и ручки.
2. Контролировать экранное время
Просто наблюдаем, не ограничиваем. Посмотрите, сколько в среднем в день / в неделю вы пользуетесь телефоном. В каких приложениях больше всего? Устраивает ли вас это? Где смотреть — встроенный раздел «Цифровое благополучие».
Ещё хорошие приложения: YourHour, StayFree, ScreenZen (это все точно есть для Андроид, для айфонов не проверяла, но точно есть аналоги)
3. Прятать «залипательные» приложения
Опять же, без резких мер, - не запрещаем, а делаем доступ чуть менее удобным.
Удаляем с главного экрана телефона приложения, которые отвлекают.
Вместо этого на главном экране можно оставить «полезные»: тудушник, читалку (или что-то ещё, адаптируем под себя).
4. Отключить уведомления
Все всплывающие сообщения, уведомления о новых сообщениях, значки непрочитанных сообщений у иконки ТГ и прочие свистелки.
Когда-то давно, лет 10 назад, я читала книгу *«Джедайские техники»* и там был совет отключить уведомления о новых письмах и счётчик непрочитанных.
И это до сих пор лучший совет по продуктивности, который я применила ever.
Сейчас задачки нам чаще прилетают в мессенджеры, чем по электронной почте, но смысл остаётся тем же.
5. Включить ночной режим на телефоне.
Есть в каждом смартфоне, переводит экран в чёрно-белый режим.
Телефон становится гораздо менее залипательным. Попробуйте!
У меня стоит ночной режим с 8 вечера до 9 утра.
Бонус: лучше сон, т.к. убираем синий свет вечером
🤔Что попробуете?
Читайте 👋 Заметки 1Сницы #как_мы_учимся