ЙОФИТ | Йога. Фитнес

Небольшая ошибка, которая меняет всю асану

Маленькие детали всегда влияют на течение практики в долгосрочной перспективе. Лучше сразу обратить внимание на ньюансы, чтобы асаны были безопасными и эффективными🩷

Автор

🌐ЙОФИТ в Мах

Боль в спине из-за напряжения мышц❓

Эти упражнения подходят именно в этом конкретном случае, потому как причин для боли между лопаток огромное количество (миозит, воспаление лёгких, проблемы с позвоночником, травмы, стенокардия, гастрит и т.д.)

✅Техника:

- первые 2 упражнения (упрощённый и усложнённый вариант) : руки прямые в локтях, спина круглая, ноги являются рычагом для сведения скреста рук и разведения лопаток в стороны.

- МФР (миофасциальный релиз) : прокатываем мячик 🎾 сверху вниз в зоне между лопаток. Для усиления эффекта отводим руку в сторону и направляем локоть к противоположному плечу.

- в динамике делаем 5-10 раз, затем задерживаемся в статике на 6-8 дыхательных циклов.

- по желанию в конце добавляем круговые вращения в плечах (сводя и разводя лопатки).

Автор

🌐ЙОФИТ в Мах

Пилатес флоу: руки, кор, бёдра

[ 1 ] подъем ноги
[ 2 ] подъем ноги + сгибание в локте, приведение лопатки
[ 3 ] добавляем выход в боковую планку, затем уголок + весом тянемся за стопы
[ 4 ] оставляем только планку и уголок
[ 5 ] добиваем пружинкой в боковой планке

Каждый шаг по 6-8 повторений, затем на другую сторону 🔥 ну как?)

Автор

🌐ЙОФИТ в Мах

Как научиться делать Вишвамитрасану - одну из самых красивых асан в йоге😍

Смотрим, делаем👆🏻

Автор

🌐ЙОФИТ в Мах

Шикарный комплекс, который разгрузит твой позвоночник, плечевой пояс и ТБС в конце активного дня🫠

В каждом упражнении задерживаемся не меньше 1 минуты и глубоко спокойно дышим с закрытыми глазами!

Автор

🌐ЙОФИТ в Мах

Какие упражнения не любите вы?)

Если не нравится упражнение и не хочется его выполнять? Что делать?

Смотрим🙂

Автор

🌐ЙОФИТ в Мах

10 упражнений вместо часовой тренировки

Мне часто лень тренироваться!

Но отражение в зеркале, самочувствие и энергия, которые дают тренировки, - я не променяю ни на что. И состояние тела, конечно.

С годами мышечная масса уходит, кости слабеют, а восстановление замедляется. И я не хочу однажды поймать себя на мысли, что тело живёт своей жизнью, а я - своей. Что поднять сумки, пробежать за автобусом или просто встать без скрипа - уже задача.

Поэтому я продолжаю. Хочу и дальше двигаться легко, чувствовать себя сильной и выглядеть так, как хочу. Потому что в теле ничего отдельного не существует - всё связано.

Поэтому беру и делаю любимый комплекс на всё тело. 10 упражнений - и они заменят часовую тренировку в зале. Гарантирую.

В основе - биомеханика движения. Работаем не с отдельными мышцами, а с целыми цепочками. Одно движение включает всё: мышцы, связки, стабилизаторы.

Результат⬇️

• функциональное тело
• гармоничная мышечная эстетика
• здоровые суставы, связки и позвоночник

Автор

🌐ЙОФИТ в Мах