Введите текст для поиска
Расширенный поиск каналов

Mellstroy Stream - Прямой Эфир!

Телеграмм канал Mellstroy. Оповещение стримов. +16
img
реклама

«Москвоведение» — жизнь в столице

42 000 москвичей выбирают куда сходить в Москве
img
реклама

Продаётся канал | Foot Day Футбол

4400 пдп, доход 22 700 в месяц, цена 41 000
img
реклама

Йога | Душевное Равновесие

@yoga_dushevnoe
Гео и язык канала: Россия, Русский

К душевному счастью через Йогу
Вопросы рекламы: @Romanova_rek

Связанные каналы
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Статистика
Это ваш канал? Подтвердить История канала
Фильтр публикаций

Йога | Душевное Равновесие

21 Jun, 11:07

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
«Кобра».

Лежа на животе, положите кисти под плечи, ладони прижаты к полу. Начните поднимать грудную клетку, голова продолжает это движение по мере того, как вы прогибаетесь назад. Выпрямите руки. Не допускайте сильного прогиба спины. Тянитесь вверх всей поверхностью живота и груди в противоположную сторону. Если трудно стоять на выпрямленных руках, согните их в локтях. Но стремитесь к идеальной позе. Движения должны быть спокойными и равномернымы, без ускорений и замедлений. Вдох и выдох синхронны с движением тела.

Эффект: поза укрепляет глубокие мышцы спины, предупреждает образование камней в почках. Нормализует функцию щитовидной железы и поджелудочной.

Время: Начните с 1 минуты, постепенно доводя до 3 минут.
16.4k 0 1
Йога | Душевное Равновесие

19 Jun, 13:48

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Поза с поднятыми руками

На вдохе поднять конечности над головой (на ширине плеч) ладонями вверх. Медленно и аккуратно прогнуть спину, руки и голову назад, сохраняя комфорт в пояснице.
19.1k 0 2
Йога | Душевное Равновесие

17 Jun, 10:52

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Поза моста

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте рядом с ягодицами. Руки лежат на полу вдоль тела ладонями вниз.

Во время выдоха, поднимите таз вверх, активно отталкиваясь ногами от пола.

Лежащие на полу руки сцепите ладонями в замок прямо под тазом. Отталкивайтесь руками поднимая таз вверх, пока бёдра не будут параллельно полу. Подбородок при этом прижимается к груди.

Держите это положение одну минуту.
20.9k 0 2
Йога | Душевное Равновесие

15 Jun, 10:53

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
17.8k 0 1
Йога | Душевное Равновесие

12 Jun, 10:45

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Поза перевернутого стола


Сядьте на коврик и выпрямите ноги перед собой. Голова не опущена, спина прямая, стопы на ширине таза. Поставьте ладони возле ягодиц так, чтобы пальцы смотрели в сторону ног. Теперь приподнимите таз от пола: руки остаются прямыми, колени постепенно сгибаются под углом в 45 градусов. Не запрокидывайте голову и не прогибайте корпус.
Получится поза, в которой голова, корпус и бедра параллельны полу, а руки и голени ― перпендикулярны. Держите асану 30-60 секунд. В конце медленно опустите таз и ноги.
16.7k 0 1
Йога | Душевное Равновесие

10 Jun, 11:50

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
18.2k 0 2
Йога | Душевное Равновесие

7 Jun, 11:59

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Комплекс начинается с позы Горы (Тадасаны):

встать прямо, ноги и ступни вместе; подтянуть колени, напрягая мышцы низа живота, копчик выдвинуть вперед; раскрыть грудь, плечами отклонившись назад и чуть вниз; напрячь руки, развести в стороны пальцы; вытянуть шею и подбородок; прижать стопы к полу и максимально высоко потянуться вслед за макушкой головы.
18.5k 0 1
Йога | Душевное Равновесие

5 Jun, 12:18

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
16.2k 0 1
Йога | Душевное Равновесие

3 Jun, 11:47

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Поза Треугольника. Встаньте ровно, ноги расставьте широко и разверните стопу правой ноги на 90 градусов. Руки разведите в стороны и наклонитесь вправо до принятия корпусом горизонтального положения, рукой коснитесь стопы, а голову поверните лицом вверх. Задержитесь в такой позе на полминуты и повторите движения для другой ноги.
18.3k 0 0
Йога | Душевное Равновесие

1 Jun, 09:29

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Поза коровы

Начните с позы собаки мордой вниз. Пройдите ногами вперед пока колени не коснутся рук. Согните руки в локтях, оторвите стопы от пола и встаньте голенями на плечи так, чтобы колени были снаружи от локтей.

Удерживайте в течение 5-10 дыханий.

И в завершение статьи отвечу на самые популярные вопросы от начинающих заниматься йогой дома.
17k 0 2
Йога | Душевное Равновесие

30 May, 14:57

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
С чего начать в домашних условиях?
Существует ряд рекомендаций, шагов, помогающих быстро, без проблем начать в домашних условиях осваивать йогу.

Выбрать место для практики. Нужно быть в полной гармонии с собой, чтобы заниматься. Поэтому все вокруг должно приносить умиротворение, а не раздражать. Это может быть в спальне возле кровати, в углу гостиной или даже на балконе. Главное, чтобы ничего не отвлекало. Выбирайте место у окна, чтобы было достаточно естественного освещения.
Обустройство места. В первую очередь, нужно приобрести специальный коврик для йоговских занятий. Он может быть из синтетических, натуральных, комбинированных материалов, должен подходить по размеру. Вокруг выбранного места не должно быть мебели, об которую можно травмироваться. Со временем уголок можно украсить фотографиями, милыми вещами, мотивирующими изображениями. Другие аксессуары для занятий можно приобрести позже, когда они станут нужны. К таким относится одеяло для медитаций, подушечки под колени, умные спортивные датчики с таймером и возможностью контроля давления, пульса, температуры тела.
17.8k 0 2
Йога | Душевное Равновесие

28 May, 14:28

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
16.2k 0 0
Йога | Душевное Равновесие

26 May, 12:09

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Скручивание

Сядьте на пол, вытянув ноги. Перекиньте правую ногу поверх левого бедра согнув в колене. Поместите левый локоть снаружи правого колено, а правую руку поставьте на пол позади вас.

Скрутитесь назад отталкиваясь правым локтем от левого колена.

Оставайтесь в этом положении 1 минуту.

Повторите в другую сторону.
19.6k 0 1
Йога | Душевное Равновесие

24 May, 10:44

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Скручивание

Сядьте на пол, вытянув ноги. Перекиньте правую ногу поверх левого бедра согнув в колене. Поместите левый локоть снаружи правого колено, а правую руку поставьте на пол позади вас.

Скрутитесь назад отталкиваясь правым локтем от левого колена.

Оставайтесь в этом положении 1 минуту.

Повторите в другую сторону.
18.5k 0 2
Йога | Душевное Равновесие

22 May, 10:59

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Половина позы лодки (Ардха Навасана)

Такая асана отлично подходит для похудения, так как напрямую влияет на ваш живот! Вы почувствуете, как напрягаются мышцы вашего живота, когда попытаетесь удержать эту позу.

Обопритесь ладонями о коврик, чтобы поддержать равновесие, и поднимите ноги. Когда вы примете устойчивое положение, то поднимите руки таким образом, чтобы они были параллельны земле.

Если для вас это покажется слишком «лёгким», то вы можете углубить асану, увеличив расстояние между коленями и грудной клеткой, немного откинувшись назад и отодвинув колени чуть дальше от себя. Если вы всё делаете верно, то вы почувствуете, как ваш пресс горит!

Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Для дополнительной нагрузки попробуйте выпрямить ноги. Такая асана называется «полная поза лодки», и поддерживать равновесие в ней уже гораздо сложнее.
16.9k 0 0
Йога | Душевное Равновесие

20 May, 12:54

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Перейти к позе Воина (Вирабхадрасане I).

Из положения Тадасаны сдвинуть левую ногу назад, а у правой согнуть колено под углом 90 градусов к полу. Прижать левую ступню к коврику, носок слегка направить к правой ступне. Левым бедром податься вперед, а правым назад. Развернуть корпус тела по направлению к правому бедру. Руками потянуться вверх. Плечи к ушам не прижимать, они должны оставаться на месте. На вдохе потянуться вслед за руками вверх, на выдохе — усилить растяжку в тазовой области. Вернуться в исходное положение (Тадасану) и повторить упражнение с другой ногой.
19.9k 0 3
Йога | Душевное Равновесие

18 May, 12:16

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
«Кобра».

Лежа на животе, положите кисти под плечи, ладони прижаты к полу. Начните поднимать грудную клетку, голова продолжает это движение по мере того, как вы прогибаетесь назад. Выпрямите руки. Не допускайте сильного прогиба спины. Тянитесь вверх всей поверхностью живота и груди в противоположную сторону. Если трудно стоять на выпрямленных руках, согните их в локтях. Но стремитесь к идеальной позе. Движения должны быть спокойными и равномернымы, без ускорений и замедлений. Вдох и выдох синхронны с движением тела.

Эффект: поза укрепляет глубокие мышцы спины, предупреждает образование камней в почках. Нормализует функцию щитовидной железы и поджелудочной.

Время: Начните с 1 минуты, постепенно доводя до 3 минут.
21.7k 0 0
Йога | Душевное Равновесие

16 May, 16:44

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Марджариасана в силовом варианте

Техника выполнения
Встаём на 4 точки опоры. Проверяем, что ладони находятся под плечами, а колени — под тазовыми костями. Подтягиваем живот, а нижние рёбра направляем к тазу, сглаживая прогиб в поясничном отделе. На вдохе поднимаем правую ногу и левую руку, остаёмся на двух точках опоры и уходим в небольшой прогиб. На выдохе округляем позвоночник, направляем лопатки к полу и собираемся в центре: левый локоть касается правого колена. Выполняем это движение 5−7 раз на каждую сторону.
21.1k 0 0
Йога | Душевное Равновесие

15 May, 10:53

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА (УТТХИТА ТРИКОНАСАНА)

 1 Встаньте прямо, поставьте ноги достаточно широко друг от друга, чтобы они были на одной линии
2 Поверните правую стопу вправo, а левую – на 45 градусов впрaво
3 Разведите прямые руки в сторону и тянитесь всем корпусом за правой рукой, при этом таз «смотрит» вперед и не разворачивается за правой ногой
4 Поставьте правую ладонь на голень правой ноги (выпрямите колени), прямую левую руку вытяните вверх, к потолку
5 Смотрите вверх за левой рукой. Если чувствуете себя комфортно в этом положении, поставьте ладонь правой руки на пол перед внутренней стороной правой стопы
6 Побудьте в этом положении несколько циклов дыхания, затем выполните ту же позу на другую сторону
Эффект асаны:
Уттхита Триконасана способствует раскрытию тазобедренных суставов, вытяжению подколенных связок, лодыжек и сухожилий, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Регулярное выполнение асаны позволит раскрыть грудную клетку, улучшить кровообращение, развить координацию и равновесие.
20.6k 0 1
Йога | Душевное Равновесие

13 May, 17:44

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
РАССЛАБЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Если у вас периодически появляются неприятные ощущения в области шеи и плеч — это повод задуматься над тем, чтобы подобрать для себя комплекс расслабляющих упражнений.

Предлагаем ознакомиться с простыми техниками для растяжки мышц, которые придадут сил утром и снимут усталость после напряженного рабочего дня.
18.8k 0 3
Показано 20 последних публикаций.