Видван Т. Кришнамачарья «Йога-асаны»
Предостережение.
Положительного эффекта практики не достигнут те, кто приступит к практике ступеней «Асана» и «Пранаяма», не соблюдая при этом упомянутые выше ниямы, а только следуя схемам и изображениям, практикуя, как им самим хочется. Из-за таких к практике йоги перестают
относиться с уважением, считая ее чем-то постыдным. Но в отличие от других практик, йоганга-
садхана не только питает мышцы. Она приносит пользу телу, мускулатуре и уму. В соответствии
с возрастом, практикующий повышает свою энергичность, продлевает жизнь, устраняет болезни,
придает устойчивость уму, обретает понимание тонкой реальности и путь самопознания.
Обзор.
Упражнения для тела можно разделить на два типа: сарванга-садхана (упражнения для всего
тела) и анга-садхана (упражнения для определенных частей тела).
Система, которая включает энергичные движения одной группы частей тела и при этом почти не задействует или оставляет неподвижной другую группу частей тела, называется ангабхага-
садхана. Я не описывал эту систему подробно, поскольку нынешнее молодое поколение сможет легко представить себе, о чем я говорю.
Примеры хорошо известных упражнений для тела, которые попадают в категорию сарванга-
садхана: талинкхана, гаруди и т. д. Благодаря этим упражнениям для тела человек может развить
чересчур сильные и объемные мышцы, что приведет к нарушениям работы мозга. Дыхание таких людей (вдох и выдох) будет неравномерным и никогда не выровняется.
Правила
Практика йоганга-садханы не предполагает упомянутых выше неправильностей, и благодаря
регулярной практике все органы обретут силу. Как это возможно? Во время практики нужно
поддерживать глубокое дыхание — и вдохи, и выдохи, чтобы дыхание стало равномерным через
оба носовых хода.
В тех положениях йоги, когда глаза, голова и лоб находятся вверху, вдыхать необходимо через ноздри, медленно, до тех пора пока легкие не наполнятся. Затем толкайте грудную клетку вперед и надувайте ее, живот плотно подтягивайте, глаза фокусируйте на кончике носа, а спину выпрямляйте, насколько это возможно. Этот тип вдоха, наполняющий легкие, называется пурака.
В тех положениях йоги, когда глаза, голова, лоб, грудная клетка и бедра направлены вниз, мы
должны медленно выдыхать воздух, наполняющий легкие. Верхняя часть живота подтянута.
Глаза должны быть закрыты. Этот тип выдоха называется речака.
Задержка дыхания называется кумбхака.
Не следует смеяться и громко кричать. Почему? Легкие становятся слабыми, и вы начинаете
терять прана-шакти.
Не сдерживайте позывы к мочеиспусканию и дефекации перед практикой, во время нее или после практики. Сдерживание приведет к разложению экскрементов внутри тела, и,
следовательно, к болезням.
Перед практикой и непосредственно после нее нельзя принимать пищу. Следует прекратить употребление очень горячей, кислой, соленой, горькой и плохо пахнущей
пищи. Тот, кто практикует йогу, должен полностью отказаться от алкоголя, курения, женщин (вне
брака), а также поглощения огня. Во время практики интимные части тела должны быть надлежащим образом прикрыты.
В Йога-шастре Патанджали, «Хатха-йога-прадипике» и множестве других текстов говорится, что практикующий йогангу человек должен соблюдать эти ниямы (правила). Они существуют для нашего блага, а не во вред нам. Соблюдая эти ниямы, наши предки жили без лишних тревог и принесли великую славу и почет нашей стране — Бхарате.
#yogasana #krishnamacharya #yogaresearch #yogangasadhaka
Предостережение.
Положительного эффекта практики не достигнут те, кто приступит к практике ступеней «Асана» и «Пранаяма», не соблюдая при этом упомянутые выше ниямы, а только следуя схемам и изображениям, практикуя, как им самим хочется. Из-за таких к практике йоги перестают
относиться с уважением, считая ее чем-то постыдным. Но в отличие от других практик, йоганга-
садхана не только питает мышцы. Она приносит пользу телу, мускулатуре и уму. В соответствии
с возрастом, практикующий повышает свою энергичность, продлевает жизнь, устраняет болезни,
придает устойчивость уму, обретает понимание тонкой реальности и путь самопознания.
Обзор.
Упражнения для тела можно разделить на два типа: сарванга-садхана (упражнения для всего
тела) и анга-садхана (упражнения для определенных частей тела).
Система, которая включает энергичные движения одной группы частей тела и при этом почти не задействует или оставляет неподвижной другую группу частей тела, называется ангабхага-
садхана. Я не описывал эту систему подробно, поскольку нынешнее молодое поколение сможет легко представить себе, о чем я говорю.
Примеры хорошо известных упражнений для тела, которые попадают в категорию сарванга-
садхана: талинкхана, гаруди и т. д. Благодаря этим упражнениям для тела человек может развить
чересчур сильные и объемные мышцы, что приведет к нарушениям работы мозга. Дыхание таких людей (вдох и выдох) будет неравномерным и никогда не выровняется.
Правила
Практика йоганга-садханы не предполагает упомянутых выше неправильностей, и благодаря
регулярной практике все органы обретут силу. Как это возможно? Во время практики нужно
поддерживать глубокое дыхание — и вдохи, и выдохи, чтобы дыхание стало равномерным через
оба носовых хода.
В тех положениях йоги, когда глаза, голова и лоб находятся вверху, вдыхать необходимо через ноздри, медленно, до тех пора пока легкие не наполнятся. Затем толкайте грудную клетку вперед и надувайте ее, живот плотно подтягивайте, глаза фокусируйте на кончике носа, а спину выпрямляйте, насколько это возможно. Этот тип вдоха, наполняющий легкие, называется пурака.
В тех положениях йоги, когда глаза, голова, лоб, грудная клетка и бедра направлены вниз, мы
должны медленно выдыхать воздух, наполняющий легкие. Верхняя часть живота подтянута.
Глаза должны быть закрыты. Этот тип выдоха называется речака.
Задержка дыхания называется кумбхака.
Не следует смеяться и громко кричать. Почему? Легкие становятся слабыми, и вы начинаете
терять прана-шакти.
Не сдерживайте позывы к мочеиспусканию и дефекации перед практикой, во время нее или после практики. Сдерживание приведет к разложению экскрементов внутри тела, и,
следовательно, к болезням.
Перед практикой и непосредственно после нее нельзя принимать пищу. Следует прекратить употребление очень горячей, кислой, соленой, горькой и плохо пахнущей
пищи. Тот, кто практикует йогу, должен полностью отказаться от алкоголя, курения, женщин (вне
брака), а также поглощения огня. Во время практики интимные части тела должны быть надлежащим образом прикрыты.
В Йога-шастре Патанджали, «Хатха-йога-прадипике» и множестве других текстов говорится, что практикующий йогангу человек должен соблюдать эти ниямы (правила). Они существуют для нашего блага, а не во вред нам. Соблюдая эти ниямы, наши предки жили без лишних тревог и принесли великую славу и почет нашей стране — Бхарате.
#yogasana #krishnamacharya #yogaresearch #yogangasadhaka