Лилия. Йога/Пилатес/Туры

Красотки💥

С Международным днём ЙОГИ, любимые "йожики"😍!

Не сутультесь!😄

Пожалуй одно из лучших вытяжений, и всего одна минутка паузы в рабочем дне!!!

Осанка, кстати, это не просто красиво, это и уверенность в себе, здоровый эгоизм так сказать - самодостаточность, понимание собственных желаний и целей и умение действовать в соответствии с ними.
А самоуважение и принятие себя со всеми достоинствами и недостатками
и позволяет как раз не пренебрегать интересами других людей и тем более - не манипулировать ими.

Что думаете?

Замечаете за собой сутулость? А может отмечаете, что часто не можете вдохнуть полной грудью?...

🌟мой канал в Макс

КАК СДЕЛАТЬ ТРЕНИРОВКИ НА ПРЕСС ЭФФЕКТИВНЕЕ?

Во-первых, присоединиться к тренировкам курса "Дыхание. Тазовое дно. Подтянутый живот", где всё чётко, системно и удобно - начинайте тренироваться уже сегодня в любое удобное для вас время.

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП К КУРСУ

Во-вторых:
🤩снизить темп, чувствовать как происходит движение в ритм глубокого вдоха и продолжительного выдоха;

🤩следить за тем, чтобы живот во время выдоха не надувался, а, наоборот, становился "компактным";

🤩представлять воздушный шар внутри туловища: на вдохе он равномерно надувается, на выдохе сдувается;

🤩уметь делать "предактивацию": мышцы тазового дна и поперечная мышца живота включаются за доли секунды до того, как мы начинаем движение руками, ногами и пр. в упражнении.

☑️ Попробуйте этот вариант вытяжения вверх с выдохом - здесь таз оказывается выше грудной клетки, и поэтому отлично чувствуется, как на продолжительном выдохе становятся подтянутыми и мышцы тазового дна, и каким плоским "компактным" становится живот.
Расслабляйте голову, входя в Собаку мордой вниз на предплечьях, отталкиваетесь ими от пола, а плечи направляйте вверх.
Оставляйте пятки приподнятыми, а седалищные бугры направляйте точно вверх.

🐚Ещё больше упражнений ЗДЕСЬ

☀️☀️☀️

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС

Попробуйте три упражнения на пресс, где есть техника,что позволяет подтянуть глубинные мышцы - наш внутренний мышечный корсет, что делает живот плоским и подтянутым.

Сначала разминка - на четвереньках, колени под тазом, локти под плечами. Вдох прогиб, выдох округляем спину, таз в задний наклон, голову опускаем. Главное + зажмите между бёдер маленькую думку-полушку, и с выдохом представляйте, как втягиваете её (включаете мышцы тазового дна).

И далее упражнения из видео:
1. Поставьте локти вперёд на 10-20 см и сделайте всё то-же самое. Вы удивитесь - но на выдохе вы прочувствуете, как и мышцы тазового дна подтянулись, а главное - как включился мышечный пояс и подтянул ваш живот вверх.

2. Выставляем ногу в сторону - делаем всё то-же самое, приподнимаясь на коленях и округляя спину - "пояс" включится ещё сильнее.

3. Первая фаза упражнения - с выдохом цикл из предыдущего упражнения и затем добавляем скручивание в сторону согнутой ноги, вытягивая руку вверх. Добавили ротацию - заставили ещё сильнее включиться "поясу" и прочувствовали косые мышцы живота.
(Если в 3 и 4-м в и.п. ощущаете дискомфорт в пояснице - положите под живот свёрнутый плед/одеяльце)

Магия? Нет. Система - идём от простого к сложному.

И если вы наконец-то хотите укрепить тазовое дно и мышцы пресса - ЗДЕСЬ ПРОГРАММА тренировок
Чёткая и понятная, упражнения в системе на тот самый "внутренний корсет", которые подтягивают живот, снимают отёчность и делают талию аккуратнее даже при прежнем весе.

Эти тренировки в записи, они под рукой у вас в смартфоне, и вы сможете включать и делать их в любое удобное для вас время!

👇
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к курсу "Дыхание. Тазовое дно. Подтянутый живот" и начинайте тренироваться уже сегодня!

ПОЧЕМУ БОЛИТ ПОЯСНИЦА, даже если вы не таскаете тяжести?

Дело часто не в спине, а в том, что её некому поддерживать.
А основные страховщики поясницы — глубокие мышцы пресса и тазового дна.

Они работают как внутренний корсет: когда они слабы, вся нагрузка идёт на позвонки и связки. Когда сильные - то естественный мышечный пояс стабилизирует спину и она не болит.

Особенно это знакомо мамам (после беременности и родов) и тем, кто МНОГО СИДИТ.
Я занялась в 30 лет йогой и потом пилатес, потому что поясницу "замыкало". Честно скажу, давно не испытывала боли, потому что практически всегда в движении, +приучила за компьютером сидеть подряд не больше 2-3 часов.
🙊И, представляете, на прошлой неделе перед вебинаром сидела два дня за ноутом с 8 утра до 6 вечера, и к исходу второго дня 🙈замкнуло поясницу. Вот так: ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ!

Итак, поверьте, пояснице, да и всем суставам помогает по-настоящему:

· Мягкое укрепление глубокой мускулатуры пресса, поперечная мышца живота оборачивается вокруг талии, как пояс;
· Восстанавливающие упражнения для тазового дна;
· Осознанная связь: дыхание + активация глубоких мышц;
· Слинги в движениях;
· Смягчение жёсткого грудного отдела позвоночника.

И тогда поясница перестанет работать за всех — вы наконец сможете наклоняться, носить ребёнка на руках или просто долго стоять у плиты без дискомфорта. Ваш естественный мышечный пояс и правильное ДВИЖЕНИЕ страхуют вашу поясницу!

Онлайн-курс "Дыхание. Тазовое дно. Подтянутый живот"— это бережные, но эффективные тренировки именно для этой цели.

🤩Короткие занятия, понятные инструкции, можно дома делать в любое удобное для вас время. Всё, чтобы спина вас больше не подводила. А я на связи в чате с теми, кто присоединился к тренировкам.

➡️ Подробности ЗДЕСЬ. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ.
Начните с малого — но самого важного для вашей спины.

Сделать пробную тренировку

До встречи!😉❤️