Секретный метод раскрутки в телеграм

Который обеспечит стабильный поток продаж

Политика науки и образования

Читайте НОП - оперативно, экспертно, аналитично

Английская Премьер-Лига

Все об Английском Футболе

Статистика Избранное

Занятие Йога

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Психология

Йога для новичков и опытных
По вопросам рекламы: @Dar_Dobr

Связанные каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Психология

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Занятие Йога

21 Jun, 11:04

Поза стула
Асана прокачивает мускулы ног, укрепляет связки корпуса и тренирует руки. Поза повышает силу и развивает выносливость. Стоя ровно с расставленными на ширине плеч ногами, поднять прямые руки вверх, развернув ладони навстречу друг другу. Затем имитировать приседание на стул, согнув колени и слегка наклонив корпус вперед. При этом задняя часть спины и вытянутые руки остаются прямыми и создают одну линию.

15.9k 0 1

Занятие Йога

19 Jun, 13:45

Поза мертвеца (Шавасана)

Эта поза заканчивает практику йоги, давая организму отдых, успокоение, восстановление и исцеление. Лежа на спине (можно укрыться) соединить пятки и развести носки. Руки лежат вдоль тела под углом 45 градусов ладонями вверх. Образно вдавить позвоночник (особенно поясничную область) в пол. Глаза закрыть, дышать ровно. Мысленно пройтись по каждому участку тела, начиная с мизинца ноги и заканчивая кожей головы, и расслабить его. И ум тоже. Провести в позе от 10 мин.
Шавасану можно делать не только в конце занятия йогой, но и в любое время в течение дня. Например, при усталости, недосыпе или состоянии тревоги. Это точно лучше, чем лечь спать. Дневной сон вызовет вялость и упадок сил, в то время как шавасана, наоборот, придаст бодрость и зарядит энергией.

19.1k 0 1

Занятие Йога

17 Jun, 10:53

15.5k 0 0

Занятие Йога

15 Jun, 10:51

Поза ребенка (Баласана)

Отдых. Не будет преувеличением назвать эту позу самой важной для новичков. Несмотря на то, что эта поза отлично растягивает спину и бедра, её главное преимущество состоит всё же не в этом. Поза ребенка — это время отдыха во время занятий йогой. Вам не обязательно получить указание от инструктора для того чтобы занять эту позу, вы можете занять её в любое время, прислушиваясь к своему телу и действуя в соответствии с собственными ощущениями.

15.4k 0 0

Занятие Йога

12 Jun, 10:45

21.1k 0 0

Занятие Йога

10 Jun, 11:49

Чакравакасана

Мостик. Эта поза великолепна подходит как для растяжения позвоночника, так и для его изгиба. Движение взад-вперед пробуждает и разогревает спину, улучшает самочувствие и является хорошим вступлением перед выполнением виньясы, помогает синхронизировать дыхание и движение.

21.1k 0 1

Занятие Йога

7 Jun, 11:57

Поза дерева

Для чего: Для баланса, растяжки спины, тонуса рук и укрепления мышц ног.

Как выполнять: Встаньте прямо, стопы полностью стоят на полу, тело вытянуто в одну линию. Согните одну ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги. Помогите себе руками, если не хватает гибкости. Перенесите вес тела на ногу, стоящую на полу. Сложите руки возле груди или поднимите обе руки вверх, смыкая ладони. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги.

Как упростить: Ставьте стопу не на внутреннюю часть бедра, а на голень противоположной ноги. Так держать баланс легче, а польза от этого упражнения из йоги для начинающих останется прежней.

18.8k 0 1

Занятие Йога

5 Jun, 12:17

16.3k 0 0

Занятие Йога

3 Jun, 12:24

Перейти к позе Воина (Вирабхадрасане I).

Из положения Тадасаны сдвинуть левую ногу назад, а у правой согнуть колено под углом 90 градусов к полу. Прижать левую ступню к коврику, носок слегка направить к правой ступне. Левым бедром податься вперед, а правым назад. Развернуть корпус тела по направлению к правому бедру. Руками потянуться вверх. Плечи к ушам не прижимать, они должны оставаться на месте. На вдохе потянуться вслед за руками вверх, на выдохе — усилить растяжку в тазовой области. Вернуться в исходное положение (Тадасану) и повторить упражнение с другой ногой.

17.6k 0 0

Занятие Йога

1 Jun, 09:48

Шалабхасана («Поза саранчи»).

Лягте на живот, подбородок лежит на полу, как можно дальше. Руки вдоль туловища. На выдохе одновременно поднимите ноги, руки и голову. Сожмите ягодицы. Оставайтесь в этом положении 5–8 дыхательных циклов (вдох–выдох). Йога для терпеливых, поэтому нужно иметь выдержку.

20.4k 0 0

Занятие Йога

30 May, 14:56

Невидимый стул
Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой.
Сделайте присед, пока бёдра не будут параллельны полу. В этом положении поднимитесь на носки.
Пробудьте в таком положении около 30 секунд и вернитесь в исходное.
Ещё раз повторите упражнение в такой же последовательности.
Сохраняйте дыхание ровным.
Сделайте три таких цикла.

20.1k 0 0

Занятие Йога

28 May, 14:23

16.1k 0 0

Занятие Йога

26 May, 10:59

Поза голова к ногам

Плавно наклониться корпусом к ногам (согнуться напополам). Поставить ладони на пол рядом со стопами, а голову прислонить к коленям. Ноги прямые, но их можно и слегка согнуть.

19.7k 0 0

Занятие Йога

24 May, 10:41

18.2k 0 0

Занятие Йога

22 May, 11:11

Тайцзи (тайчи)
В основу стиля положено боевое искусство (разновидность ушу), придуманное китайскими монахами, которые наблюдали за поведением животных. Как следствие, методикой предусмотрены размеренные, постепенные, плавные приемы и жесты, медленно перетекающие друг в друга. Практики предполагает правильное дыхание, должный умственный настрой и концентрацию внимания. Они так же как и йога направлены на одновременное физическое и духовное развитие.

На занятиях часто используют утяжелители и дополнительный инвентарь, но это не мешает рекомендовать технику пожилым людям и тем, кто вообще не имеет физической подготовки. Такая гимнастика восстанавливает подвижность суставов, укрепляет сердце и сосуды, улучшает циркуляцию крови и учит сохранять психическое равновесие. Упражнения тайчи снимают мускульное и нервное напряжение, совершенствуют разум и дарят спокойный сон.

16.7k 0 0

Занятие Йога

20 May, 12:52

Поза горы, «Тадасана»

Со стороны асана выглядит довольно просто, но это только на первый взгляд. Помимо нагрузки на мышцы, поза развивает координацию и баланс, помогает растянуть руки, ноги и спину. В положении стоя (руки сложены ладонями перед грудью или вытянуты вдоль корпуса) потянитесь макушкой вверх. В работу включены практически все мышцы тела, в том числе ягодичные и пресс, которые улучшают стабилизацию.

21.1k 0 1

Занятие Йога

18 May, 12:15

Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант
Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. Стимулирует нервную систему, снимая состояние вялости и апатии.

Выполнение:
Лягте на живот, стопы на тыльной поверхности, бедра прижаты. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направлены вперед, локти к корпусу. Как бы отталкиваясь от пола, вытягивайте корпус вперед. На вдохе оторвите от пола голову, грудь, сохраняя прижатыми к полу бедра, нижние ребра. Раскройте грудную клетку в сторону от центра. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите вниз. Смотрите вперед, не запрокидывая голову. Не задерживайте дыхание, останьтесь в позе 15-20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони.

21.1k 0 0

Занятие Йога

16 May, 16:19

Поза интенсивного вытяжения

Ставим стопы вместе и переносим вес тела на их внешний край. Выпрямляем корпус и колени.
Из этого положения на вдохе поднимаем руки: шея при этом должна быть вытянута, а лопатки и плечи опущены. На выдохе медленно начинаем наклоняться вперед с вытянутыми руками.
Если чувствуете, что спина начинает округляться, а поверхность бедра неприятно тянет, можно немного упростить упражнение. Для этого согните колени, положите живот на бедра и постепенно выпрямляйте колени, складываясь к ногам. Или возьмите блоки для йоги и подставьте их под ладони.
В нижней точке не пружиним и не покачиваемся, чтобы не навредить позвоночнику. Достаточно задержаться в статичном положении на 15-30 секунд и затем плавно подняться.

21.1k 0 0

Занятие Йога

15 May, 10:54

16.7k 0 1

Занятие Йога

13 May, 17:48

Поза воина 3. Вес переносится на одну ногу, свободная нога из широкого шага вытягивается в плоскость, параллельную полу, корпус – в плоскость ноги. Руки рекомендуется вытянуть вперед, это напоминает «ласточку».

18.7k 0 0

Показано 20 последних публикаций.

29 160

подписчиков

Статистика канала

Популярное в канале

Чакравакасана Мостик. Эта поза великолепна подходит как для растяжения позвоночника, так и для е...

Пост #583: Фото

Шалабхасана («Поза саранчи»). Лягте на живот, подбородок лежит на полу, как можно дальше. Руки ...

Невидимый стул Техника выполнения Поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой. Сдел...

Поза голова к ногам Плавно наклониться корпусом к ногам (согнуться напополам). Поставить ладони ...