смета.рф

Новости сметного ценообразования

Реклама в Телеграм

Продвигайся в сотнях проверенных каналов в пару кликов

Аналитика посевов в Telegram-каналах

Получите подборку: 10 популярных каналов в вашей нише

Статистика Избранное

Фитнес | Спорт | Здоровье

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Здоровье и Фитнес

Начинай здоровый образ жизни!
По вопросам рекламы: @iva_manager

Связанные каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Фитнес | Спорт | Здоровье

23 Jun, 21:28

Как сохранить выносливость без тренировок?
Чтобы поддерживать уровень выносливости, необходимо выполнять аэробные упражнения. Благодаря им улучшается работа сердечно-сосудистой системы и растет МПК. Можно кататься на велосипеде, бегать или же устраивать простые занятия дома.

Рекомендуются высокоинтенсивные интервальные тренировки, при которых сложные упражнения чередуются с более спокойными периодами активности или даже отдыхом. Хорошо подойдут нагрузки, которые смогут на протяжении длительного интервала поддерживать пульс 130-160 ударов в минуту, и упражнения с собственным весом.

724 0 2

Фитнес | Спорт | Здоровье

20 Jun, 22:54

Растяжка для начинающих
Встаньте на четвереньки, ладони уприте в пол прямо под плечами. Напрягите мышцы живота, изогните спину и опустите голову так, чтобы смотреть на живот. Задержитесь на десять секунд, дышите глубоко. Теперь опустите спину, одновременно поднимая голову. В этом положении оставайтесь еще десять секунд, также делая глубокие вдохи и выдохи. Повторите комплекс четыре раза.

20.8k 0 1

Фитнес | Спорт | Здоровье

17 Jun, 22:14

Увеличьте диапазон движений
Добавить больше нагрузки на каждое повторение и увеличить эффективность тренировки в целом поможет удлинение траектории движений, совершаемых при каждом повторении упражнения. Присядьте чуть глубже, при отжиманиях остановитесь буквально за сантиметр от пола, подтягивайтесь не до подбородка, а до груди. Получите больше от каждого движения и ваше тело отблагодарит вас.

22.7k 0 1

Фитнес | Спорт | Здоровье

14 Jun, 18:44

Можно ли сбросить лишний вес за одну тренировку в неделю?
Одна интенсивная тренировка на протяжении часа позволяет сжигать до 800 ккал.

Чтобы сбросить килограмм веса, нужно сжечь около 7700 ккал. Приблизительно при одной тренировке в неделю понадобится более 3 месяцев, чтобы потерять всего один килограмм. И это если вы сможете тратить все калории, полученные с пищей.

Также стоит учитывать, что организм имеет свойство адаптироваться к нагрузкам. Поэтому со временем тренировочный процесс необходимо будет усложнять.

Не стоит забывать и о том, что для поддержания оптимального веса важны не столько тренировки, сколько образ жизни в целом и рацион питания.

Если ваша цель – похудеть, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Грамотно составляйте рацион питания. В том числе воздержитесь от сладкого и мучного.

Избегайте стрессов и хорошо высыпайтесь.

Избавьтесь от лишних перекусов.

Если неправильно питаться или недосыпать, сбросить вес не помогут даже регулярные физические упражнения.

22.1k 0 1

Фитнес | Спорт | Здоровье

11 Jun, 16:16

Попробуйте нагрузить только одну сторону
Так как наше тело всегда стремится к равновесию, то применение несимметричных нагрузок заставит поработать те мышцы корпуса, до которых обычным способом не добраться. Попробуйте выполнять упражнения только с одной гантелью или заниматься на тренажерах используя только одну сторону тела. Немного необычный совет, но иногда это работает.

20.6k 0 2

Фитнес | Спорт | Здоровье

6 Jun, 10:33

Берпи отлично повышают частоту сердечных сокращений и задействуют практически все мышцы вашего тела.

Вы работаете с нижней частью тела, когда приседаете вниз и подпрыгиваете вверх. Ваш корпус и плечи задействуются, когда вы отжимаетесь и когда находитесь в позе планки.

Техника выполнения упражнения:

· Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы корпуса и ягодицы.

· Согните колени и потянитесь вперед, чтобы положить руки на пол на ширине плеч.

· Вытяните ноги прямо за собой и сразу же опустите все тело на землю, согнув локти так, чтобы грудь коснулась пола. Выполните отжимание.

· Используйте руки, чтобы быстро подтолкнуть свое тело обратно вверх, одновременно подпрыгивая ногами к груди.

Поставьте стопы на пол под проекцией груди. Прыгните вверх вертикально с вытянутыми руками над головой.

22.1k 0 1

Фитнес | Спорт | Здоровье

4 Jun, 17:25

Бег на дорожке vs бег на улице
Я выбираю улицу, потому что на дорожке немного искажённая техника бега – нет фазы полёта. То есть, когда мы бежим на улице, то проталкиваемся за счёт работы стопы. На дорожке задействуются немного другие мышцы. И всё-таки это бег в помещении: нет не только воздуха, но и сопротивления ветра, мы не зависим от погодных условий. Поэтому потом, когда мы решаем выйти на улицу и сталкиваемся с погодой, становится тяжелее. На открытом воздухе организм закаливается, бегуны меньше болеют.

15.9k 0 1

Фитнес | Спорт | Здоровье

2 Jun, 06:24

Наклоны с руками за головой
Растягивает мышцы живота, укрепляет спину, улучшает осанку.

Встаньте прямо, заведите руки за голову.
С выдохом наклоните корпус вперёд до 45 градусов, шея на одной линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой.
Со вдохом выпрямитесь, поднимите голову.
Слегка прогнитесь назад, чтобы почувствовать растяжение мышц живота. Взгляд направлен в потолок.
Выпрямитесь. Голова остаётся поднятой.
Повторите 10 раз.

21.4k 0 2

Фитнес | Спорт | Здоровье

30 May, 09:23

Выпады
Хорошо нагружают всю переднюю поверхность бедра.

Если вам трудно удержать равновесие в этом упражнении, попробуйте выпады назад: они легче, но менее эффективны.

Можно делать выпады с разным отягощением: со штангой на плечах, с гантелями в руках, с резинкой-эспандером. Для начала лучше попробовать гантели: так будет проще удержать равновесие.

Встаньте прямо, возьмите в руки утяжеляющие элементы, расправьте плечи, выпрямите спину. Сделайте выпад вперёд, не касайтесь пола коленом стоящей сзади ноги: пусть между ними останется пространство в 5–10 сантиметров. Выпрямитесь и повторите с другой ноги.

Некоторые люди делают выпады в проходке по залу. Если ваша цель — сжечь побольше калорий и укрепить мышцы кора, они могут быть полезны. Но они хуже прокачивают бёдра, чем выпады вперёд на месте.

21.8k 0 2

Фитнес | Спорт | Здоровье

27 May, 23:18

Прыжки со скакалкой
Здесь нагрузке подвергаются многие мышцы: ног, икр, бедер, ягодиц, рук и пресса. Выполняя это упражнение в течение 15 минут, можно потратить 200 ккал.

Техника выполнения:

Возьмите в руки скакалку, спина должна быть прямой, а плечи не зажатыми.
Затем начните выполнять невысокие частые прыжки.
Можно прыгать на двух ногах одновременно, а можно переносить вес тела с одной ноги на другую. Во втором случае, встав на опорную ногу, стопу другой поставьте рядом. Нужно продвигаться не вперед, а из стороны в сторону.
Время выполнения: 10 минут.
Обратите внимание, что если у вас есть проблемы с суставами, позвоночником, сердцем или сосудами, вы страдаете ожирением, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

20.1k 0 1

Фитнес | Спорт | Здоровье

24 May, 22:31

Боковые скручивания в планке
В планке нужно поднимать руку, заводя её максимально вверх. К концу тренировки такое упражнение может показаться сложным, но именно тогда оно и даст максимальный эффект.

22.4k 0 1

Фитнес | Спорт | Здоровье

22 May, 11:12

Только базовые упражнения помогут построить красивое тело.
Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата

22.1k 0 1

Фитнес | Спорт | Здоровье

19 May, 17:16

Как выполнять подъемы прямых ног
Ложимся на коврик. Руки согнуты в локтях. Ладони по бокам головы. Голова слегка приподнята, подбородок слегка приспущен к груди. Энергично поднимите ноги до вертикального положения. Затем плавно опустите их вниз. Коснувшись пятками пола, тут же начните новый подъем ног. Не кладите ноги на пол полностью, пока не завершите подход.

При подъеме ног делайте выдох, при опускании – вдох.

Кстати говоря, это упражнение отлично помогает от сутулости! Важно держать голову приподнятой.

22.7k 0 1

Фитнес | Спорт | Здоровье

17 May, 20:53

Отличия мужского и женского фитнеса — в нагрузках и выборе упражнений, так как женский организм имеет другой гормональный фон (отсутствует достаточное количество тестостерона, чтобы быстро увеличивать мышечную массу).

20.8k 0 1

Фитнес | Спорт | Здоровье

15 May, 12:10

беговой тренинг укрепляет иммунитет, активизирует кровоток и работу лимфатической системы.

22.7k 0 1

Фитнес | Спорт | Здоровье

12 May, 08:44

Сделайте спортзал дома
Совет от Дэна Джона (Dan John) из Солт-Лейк-Сити.

Джон переделал свой загородный гараж в спортзал Westridge Barbell Club и с несколькими последователями проводит там высокоинтенсивные тренировки с базовым оборудованием.

Когда-то у него было гораздо больше оборудования, даже пара тренажёров Nautilus для проработки бицепса и трицепса. Но после переезда он понял, насколько мало на самом деле нужно для домашнего спортзала.

22.1k 0 1

Фитнес | Спорт | Здоровье

8 May, 19:27

Базовые приседания с рабочим весом превращаются в эффективную физнагрузку для прокачки ягодиц. Во время приседов гриф следует держать на бицепсах или на плечах, а для продвинутых атлетов подойдет вариант приседов со штангой над головой. Особенность нагрузки в том, что спортсмен может менять ширину захвата: чем он уже, тем интенсивнее и тяжелее тренинг.

18.9k 0 1

Фитнес | Спорт | Здоровье

5 May, 20:13

Кардио.
Особенностью этого вида активности является использование для тренировки упражнений, требующих усиленной работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это может быть бег, катание на лыжах, прыжки на скакалке, плавание, велоспорт.

17k 0 1

Фитнес | Спорт | Здоровье

2 May, 14:52

Обратный «скрут». Руки вытягиваем вдоль туловища, ладони упираем в пол. Приподнимаем прямые ноги, затем, сгибая ноги в коленях, слегка поворачиваем их в сторону, скручиваясь. Стараемся одновременно со скручиванием напрячь и втянуть мышцы пресса. Упражнение выполняется 15 раз.

19.3k 0 1

Фитнес | Спорт | Здоровье

29 Apr, 21:11

Замените тренажеры упражнениями со свободным весом
Тренажеры устроены таким образом, что вам приходится перемещать заданный вес по определенной траектории. Однако, если вы слишком низкий или слишком высокий, ваши руки или ноги не такой длины, как у среднестатистического большинства, то такие упражнения не будут органично соответствовать вашей физиологии, что может привести к отсутствию прогресса или даже к травмам.

Замена тренажеров упражнениями с гантелями или штангой может быть более подходящей именно для вашего тела и поможет нагружать даже те группы мышц, которые на тренажерах бездействуют. А иногда вас может выручить даже простое полотенце.

22.1k 0 1

Показано 20 последних публикаций.

29 903

подписчиков

Статистика канала

Популярное в канале

Увеличьте диапазон движений Добавить больше нагрузки на каждое повторение и увеличить эффективнос...

Боковые скручивания в планке В планке нужно поднимать руку, заводя её максимально вверх. К концу ...

Берпи отлично повышают частоту сердечных сокращений и задействуют практически все мышцы вашего те...

Можно ли сбросить лишний вес за одну тренировку в неделю? Одна интенсивная тренировка на протяжен...

Выпады Хорошо нагружают всю переднюю поверхность бедра. Если вам трудно удержать равновесие в эт...