Фитнес и Спорт

@zdorovtelo Нравится 3
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Будь лучше с каждым днем!

По рекламе - @EvZhirnov
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
05.01.2018 13:14
Последнее обновление
16.02.2019 23:57
Telegram Analytics
Самые свежие новости сервиса TGStat. Подписаться →
Alexandr Sergeevich
Пи Шу о продвижении в Telegram. Открыть канал →
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
6 736
подписчиков
~4.8k
охват 1 публикации
~4.2k
дневной охват
~2
постов / день
70.6%
ERR %
3.46
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
76 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Человек и спорт
Фитнес клуб
Худей вкусно
✅Gym Channel
BODY MANIA̤
Стройняшка
Фитнес клуб
All About NBA
SproLife🏆
Йога | Online
ТИПИЧНЫЙ ВЕГАН🍏
Do the Sport
Фитнес и питание
Фитнес клуб
Человек и спорт
Спорт и сплетни
0% Жирности
Фитнес клуб
FITNESS LIFE
ТОП каналов Telegram
Новые каналы
BODYBUILDING
Sports Body
Sports Body
BODY MANIA̤
1й Физкультурный
Sports Body
90/60/90
SproLife🏆
World Fitness Journal
С утра до ночи 😂
Все о Бизнесе
Интересные Факты
Брифли
С утра до ночи 😂
Саморазвитие
Hot Idioms
Fucking English
AllStiker
Каналы, которые цитирует @zdorovtelo
✅Gym Channel
Человек и спорт
Худей вкусно
Фитнес клуб
О БЕГЕ
Стройняшка
All About NBA
BODY MANIA̤
Фитнес клуб
ТИПИЧНЫЙ ВЕГАН🍏
SproLife🏆
bioh4ck:/$ _
Экспрēссиво
Человек и спорт
Do the Sport
Фитнес клуб
Фитнес и питание
Самбооо
Спорт и сплетни
55kg
FITNESS LIFE
Фитнес клуб
0% Жирности
Дневник Успеха
Медицинские Факты
На луну
Обыграем Гранд!
Скорая Помощь
Саморазвитие
Обыграем Гранд!
Обыграем Гранд!
Обыграем Гранд!
Обыграем Гранд!
Обыграем Гранд!
НаСпорте
Обыграем Гранд!
Обыграем Гранд!
GOAL
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
22 причины полюбить бананы: 
1. Бананы помогают бороться с депрессией. В них много триптофана - вещества, из которого вырабатывается серотонин - гормон счастья. Поэтому съев банан легко улучшить настроение. 
2. Бананы - единственный фрукт, который даже у младенцев не дает аллергической реакции. 
3. Укрепление костей. Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в организме и используется для укрепления костей. Это особенно важно для любителей кофе, который наоборот вымывает кальций из организма. 
4. Улучшение микрофлоры кишечника. Благодаря ферментам, которые входят в состав бананов вещества, которые попадают в организм с основной пищей, усваиваются организмом быстрее. 
5. Запоры. Бананы очень полезны для тех, кто страдает от запоров. Регулярное потребление бананов избавит от этой проблемы. 
6. Бананы помогают избавиться от такой проблемы как изжога. 
7. Язва желудка. Бананы при употреблении обволакивают стенки желудка и тем самым защищают его от агрессивных веществ и кислот в пище, это способствует заживлению и рубцеванию язв в желудке. 
8. При диарее. Тем, кто страдает диареей, советуют употреблять бананы. Это очень хороший восстанавливающий продукт. 
9. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется. 
10. Отеки. Употребление бананов значительно уменьшает отеки у тех, кто страдает от этого. 
11. Источник энергии. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно - уровень сахара будет подниматься не очень быстро и энергии хватит до конца тренировки. 
12. Улучшение пищеварения. Пектины и хелаты, которые входят в состав бананов, хорошо выводят токсины и другие вредные вещества, тем самым улучшая пищеварение. 
13. Для женщин. Серотонин и другие полезные вещества, которые есть в бананах, отменно снимают симптомы ПМС. Если съесть банан во время месячных, то можно избавиться от плохого настроения и неприятных симптомов. 
14. Анемия. Большое содержание железа в мякоти банана делает его просто необходимым продуктом питания при малокровии. 
15. Заболевания сердца. Калий, которого много в бананах помогает улучшить состояние сосудов, уменьшает риск инфаркта и инсульта, лечит гипертонию. 
16. Иммунитет. В состав бананов входят антиоксиданты и аминокислоты, а они как известно защищают организм и хорошо повышают иммунитет. 
17. Почки. Бананы способны положительно влиять на работу почек, полезные вещества, микроэлементы и витамины улучшают их состояние, выводят песок и камни. 
18. Тошнота. Бананы - великолепное средство для избавления от тошноты в дороге или при токсикозе у беременных. 
19. Зуд от укусов насекомых. Шкурки от бананов очень хорошее средство от укусов насекомых - просто приложите внутренней стороной шкурку от банана к месту укуса на несколько минут. 
20. От жары. У бананов есть свойство понижать температуру тела. Это поможет вам при лихорадке или в сильную жару. 
21. Бросить курить. При отвыкании от никотиновой зависимости рекомендуют есть бананы - большое количество витаминов, калий, магний помогают вывести остатки никотина из организма и адаптироваться к жизни без сигарет. 
22. Повышение умственных способностей. Высокое содержание калия в бананах делает человека восприимчивым к новой информации, это необходимо при подготовке к экзаменам.
Конфеты из инжира и чернослива 🍮
Шоколадный кекс в мультиварке 🍴

Ингредиенты:

Яйца - 2 шт
Овсяная мука - 3 ст.л (без горки)
Кукурузная мука - 2 ст.л
Какао - 1 ст.л
Разрыхлитель - 1/3 ч.л.
Любой подсластитель по вкусу
Ванилин

Приготовление:

1. Белки отделить от желтков. Белки взбить в крепкую пену, желтки смешать с ванилином, разрыхлителем, мукой, какао и подсластителем (при помощи вилки или венчика).
2. Аккуратно ввести белки в нашу смесь, перемешать.
3. Тесто переложить в форму. Готовить в мультиварке примерно 45 минут при температуре 180 градусов (режим "выпечка").

Приятного аппетита!
Прокaчка грудных 💪
Куриное суфле: самое вкусное белковое блюдо!

Ингредиенты:

Куриное филе — 1 шт.
Яйцо — 1 шт.
Молоко 1% — 100 мл
Петрушка, укроп — по вкусу
Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Возьмите 1 куриную грудку, яйцо, молоко, приправы (перец, соль), зелень (петрушку, укроп и т.д.). Нашинкуйте грудку на маленькие кусочки.
2. Отделите белок от желтка. Молоко нагрейте (не кипятите!) и добавьте его вместе с желтком, рубленой зеленью и приправами к курице, хорошенько перемешайте.
3. Взбейте белок до густой пены, аккуратно добавьте в смесь. Перелейте в форму для запекания и поставьте на средний огонь в духовку на 30 минут.

Приятного аппетита!
Возраст - только цифра
10 продуктов против лишнего веса

Чеснок
Поможет очистить твою печень. Он богат метионином и глутатионом (аминокислоты), селеном. Кстати, эти вещества прекрасно помогают восстановиться организму после пирушки с друзьями.

Шоколад
Конечно, набрасываться сразу на весь шоколад не стоит, но черный лучше добавь к своему рациону, особенно с содержанием какао выше 70%. Как и в зеленом чае, в нем содержатся катехины, улучшающие обмен веществ. Но не забывай, что в шоколаде еще и сахар с жирами имеется, так что ешь с умом.

Черная смородина
Заряд витамина С, который поможет твоему организму сжигать жиры. У диет с высоким содержанием витамина С всегда лучше результаты, чем у всех остальных. А в смородине целебного витамина больше, чем в апельсинах.

Корица
Это не только вкусно, если добавить в капучино или макиато, но и, согласно исследованиям Американского департамента сельского хозяйства, помогает контролировать выбросы инсулина после еды и чувство голода. Добавь немного в мюсли или овсянку и все будет отлично!

Кофе
Самый простой и вкусный заряд кофеина: в обычной чашке его содержится до 130 миллиграмм. Помогает расщеплять жиры, освобождает жирные кислоты, а если еще и спорт добавить - вообще красота! Но не переусердствуй и не забывай пить воду - кофе может привести к обезвоживанию организма.

Йогурт
Содержит пробиотики - вещества микробного, животного или растительного происхождения, оказывающие благоприятное влияние на структуру и функции микробиоты (микрофлоры) человека. Согласно исследованиям Стэнфордского университета, помогают бороться с лишним весом, так как люди склонны набирать вес из-за дисбаланса бактерий.

Овсянка
Начни свой день с каши! Растворимые пищевые волокна хлопьев не только помогут насытиться, но и надолго избавят тебя от чувства голода. Да и готовится каша всего 5 минут, причем сделать ее можно даже в микроволновке - экономишь время и силы!

Яйца
Насыщены протеином, который отлично работает для образования мышечной массы и поддерживает чувство сытости.

Вода
Это самый простой способ контролировать вес. Некоторые люди путают голод и жажду. Если ты проголодался, но до обеда еще пару часиков, лучше выпей стакан воды и подожди несколько минут. Уже не так голоден? Может быть, твоему организму просто не хватало воды.

Зеленый чай
Богат катехинами, которые помогают расщеплять жиры
Сколько еды нужно съедать за раз🍋🍐🍓

Не обязательно садиться на жесткую диету и есть одни брокколи, — достаточно просто ограничить себя в количестве еды.

5 принципов «ручной» диеты

1. Пригоршня из двух сложенных ладоней — это то количество овощей, которое нужно съесть за день.

2. Передняя часть кулака — дневная норма углеводов (рис, другие каши, макаронные изделия, хлеб).

3. Открытая ладонь без учета пальцев показывает, какой кусок мяса нужно съедать в день.

4. Сжатый кулак по объему равен тому количеству фруктов, которые нужно съесть за день для поддержания крепкого здоровья.

5. Верхняя фаланга указательного пальца — то количество сливочного масла и животных жиров, которые можно съесть в день без вреда для фигуры.

Пользоваться этими знаниями очень просто. Достаточно запомнить, как выглядит суточная порция еды, и разделить ее на 3 части — завтрак, обед и ужин.

Вы можете продолжать есть все, что захотите, и при этом худеть — нужно всего лишь уменьшить порцию, которую привыкли съедать за раз.
Кайлатес: 14 минут в день и ягодицы становятся идеальными

1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты. 

2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой. 

3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.
 
4. Планка (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.
Полезный завтрак 🍳
Бутерброд с яичницей и авокадо
Полезные банановые оладьи 🍌🥞

Ингредиенты:

Банан — 300 г
Овсяные хлопья — 100 г
Молоко 0,5% — 50 мл
Яйцо — 1 шт.

Приготовление:

1. Измалываем хлопья в муку при помощи блендера или кофемолки.
2. Разминаем бананы вилкой или блендером до состояния пюре.
3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.
4. Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла.

Приятного аппетита!
Как часто жизнь Вам дарит шансы, которые Вы с легкостью упускаете? Достаточно много. Не так ли?
Но в этот раз Вам точно повезет!
Успейте разобраться в английском языке уже сейчас, чтобы не упускать шансы в 2019!

⏰Уже в этот вторник, 29 января, в 20:00 пройдет бесплатный вебинар "Как понять английский за 2 часа" от основателя школы, который приехал из США.
После вебинара каждый сможет:
- Увидеть главные ошибки в изучении английского
- Избавиться от языкового барьера (это не шутка).
- Научиться запоминать десятки (а то и сотни) слов ежедневно.
- Понять самую сложную тему.
- А самое главное, получить сверхзаряд безумного желания, как, наконец, одолеть английский.
Есть сомнения? Избавься от них уже во время вебинара! 🔥

👉Регистрируйся прямо сейчас: https://goo.gl/eC3Ksc
Тренировка для красивых рук 💪
Лимонные энергетические шарики с чаем матча 🍋

Ингредиенты:

Кешью – 80 г
Миндаль – 70 г
Фисташки – 30 г
Финики – 5 шт.
Чай матча – 1,5 ч. л.
Лимон – 1 шт.
Кокосовое масло – 1 ч. л.

Приготовление:

1. Измельчить в блендере кешью и миндаль до однородной массы, добавить чай матча и лимонную цедру, предварительно натертую на мелкой терке.
2. Добавить кокосовое масло, финики и чайную ложку лимонного сока. Еще раз все измельчить.
3. Скатать руками небольшие шарики. Если смесь недостаточно липкая, добавить еще немного лимонного сока.
4. Обвалять шарики в слегка измельченных фисташках и можно дегустировать.

Приятного аппетита!