ЗОЖ в Красноярске

Когда наконец этот весь зож наконец стал обычной жизнью, а не системой правил ❤️

Креатин.

Сейчас все активно обсуждают креатин, поэтому давайте по-человечески: что это вообще такое и нужен ли он обычной женщине, которая не собирается становиться бодибилдером 😂

Креатин — это вещество, которое и так есть в нашем организме. Больше всего его хранится в мышцах, и там он помогает быстро получать энергию, когда мышцам нужно поработать.

То есть условно: поднять вес, сделать еще пару повторений, ускориться, прыгнуть, пробежать короткий быстрый отрезок. Сам организм креатин производит, еще немного мы получаем из мяса и рыбы. Но если принимать его дополнительно, запасы в мышцах становятся больше.

Что это дает на практике?

Если вы ходите на силовые, креатин может помочь тренироваться чуть продуктивнее, постепенно становиться сильнее и лучше сохранять мышечную массу. Если вы просто бегаете длинные спокойные пробежки — какой-то суперсилы он, скорее всего, не даст. Но если кроме бега есть силовые, интервалы, ускорения, то есть смысл.

И особенно интересен креатин с возрастом.

Потому что после 40–50 лет нам становится важным сохранять мышцы и силу и тут креатин вместе с силовыми тренировками может быть полезным инструментом.

Самый частый страх — вес. Да, в начале приема вес иногда немного увеличивается. Это не жир. Креатин помогает мышцам удерживать больше воды, поэтому весы могут показать небольшой плюс.

Обычно принимают самый обычный креатин моногидрат по 3–5 г в день. Каждый день, а не только после тренировки. Никакие модные «женские креатины» не нужны.

Нужен ли он всем?
Нет.

Если вы вообще не тренируетесь, никакой особой необходимости нет. Но если у вас есть силовые, активный спорт или вы просто хотите с возрастом сохранить мышцы и силу, то это полезная добавка.

Я пью уже давно)

Мой любимый рабочий лайфхак — это когда холодильнике всегда лежит что-то готовое, что можно достать и съесть через 30 секунд.

Вот эта запеканка, например, огромная. Я ее сразу режу на куски, складываю в контейнер и следующие несколько дней таскаю оттуда просто. Потому что когда я голодная, у меня есть примерно две версии развития событий:

1. открыть холодильник и сразу увидеть еду
2. начать готовить что-нибудь с нуля и через три минуты решить, что хлеб с сыром тоже отличный сбалансированный прием пищи 😂

Рецепт был тут 👌

Традиционная коллекция домашних тарелочек :) Для вдохновения, вы свои тоже кидайте в комменты 🩷

Есть одна штука, которая хорошо объясняет, почему утром ты похудела на килограмм, а после выходных внезапно набрала два 🤭 И нет, это не метаболизму хана за субботу 😂

Это гликоген.

Часть углеводов, которые мы едим, организм не использует сразу, а складывает про запас, в основном в мышцах и немного в печени. Получается такой внутренний склад быстрого топлива, на тренировку, бег, да и вообще на жизнь. У взрослых запасы гликогена могут составлять несколько сотен граммов. Но самое интересное, хранится он не один.

На каждый грамм гликогена приходится примерно 3 грамма воды. То есть хорошо заполненные запасы гликогена + связанная с ними вода вполне могут дать на весах заметную разницу, и наоборот.

Поели несколько дней больше углеводов, макароны, хлеб, крупы, десерты — запасы пополнились, воды стало больше, вес вырос. Это не значит, что вы за два дня набрали соответствующее количество жира.

Устроили длинную пробежку, стали есть меньше, урезали углеводы — часть гликогена потратилась, вместе с ним ушла вода. Утром на весах прекрасный минус. И это тоже не значит, что за ночь сгорел килограмм жира.

Я вот на днях как раз обсуждала свой внезапный минус на весах. Очень хотелось, конечно, немедленно записать весь килограмм в жир и поздравить себя 😂 Но нет, если вес быстро куда-то уехал, там почти наверняка происходит сразу несколько вещей: жир, вода, содержимое ЖКТ и в том числе гликоген.

Кстати, отсюда же эффект «мышцы налились» после углеводов. Когда в мышцах больше гликогена и связанной с ним воды, они действительно могут выглядеть более объёмными и плотными. Бодибилдеры этим прекрасно пользуются.

И обратная сторона: после дефицита, долгих тренировок или низкоуглеводного питания можно стать легче, но выглядеть немного плоской, так как изменилось содержимое наших внутренних складов.

Короче, часто наши +1,5 кг это буквально макароны, которые организм предусмотрительно положил на склад вместе с водой 🤷🏼‍♀️😀

С понедельником, девочки, желаю всем той самой цифры на весах ❤️

Сегодня у меня неделя без спорта (была небольшая операция) Первые несколько дней вообще было нормально, ну нельзя и нельзя.

А сейчас все 😂 Во мне уже буквально какой-то сгусток энергии копится, я не знаю куда его девать, помогите)) Хочется бегать, прыгать, скакать, встать на коврик, пойти на теннис, да хоть что-нибудь 😂

При этом мы каждый день гуляем километров по пять. Причем еще неделю назад эти 5 км я бы вообще за активность не посчитала, погуляли и погуляли.

А сейчас ПЯТЬ КИЛОМЕТРОВ!!! 😂
Хоть что-то!!

И самое дурацкое, что я уже нормально себя чувствую, ничего не болит, сил дофига, тело вообще не понимает почему мы сидим. Короче, сейчас моя тренировка это не пойти на тренировку 😂

Хотите узнать, что происходит с ЗОЖем в Силиконовой долине?) Думаю, что да, ведь это отличное место, чтобы посмотреть, до какой степени можно добить обычную человеческую жизнь, если у тебя есть деньги, тревожность и стартап 😂

1. Курить снова модно. Ага, сигареты.

Business Insider несколько дней назад написал про Silicon Smokers, небольшую тусовку молодых фаундеров и айтишников, среди которых обычная сигарета внезапно стала почти контркультурой.

Когда вокруг все считают HRV и ходят в сауну по протоколу, выйти на улицу и закурить Marlboro, практически панк 🤘

2. А те, кто курить не хочет, ходят на peptide tasting parties 🤭

Недавно в Сан-Франциско описывали вечеринку примерно на 200 человек: молодые фаундеры, инженеры, tech-тусовка пробуют пептиды, мажутся кремами с пептидами меди для кожи, обсуждают экспериментальный пептид, которому приписывают ускорение восстановления.

Это типа винных дегустаций для людей, которые считают вино токсином 😁

3. Йеменские кофейни, новые бары.

Вот тут прикольно) Еще несколько лет назад в Bay Area таких мест почти не было, сейчас их уже больше двадцати.

Кардамон, корица, выпечка с медом, но дело даже не в еде. Кофейни стали местом, куда идут вечером большой компанией и сидят допоздна. Без алкоголя, кстати. Там знакомятся, работают, болтают, некоторые места открыты до полуночи и позже.

4. А если вы как раз собирались открывать матча-бар, возможно, уже поздно. Сан-Франциско пьет банан 🤪🍌

Один из маленьких кофейных микротрендов этого лета: banana drinks. Banana milk с ходзичей, матчей, эспрессо, банан-латте.

Причем это не просто сироп «банан» из бутылки. Там смешались корейская культура banana milk, филиппинские вкусы и specialty coffee: кофейни делают собственное банановое молоко, добавляют специи, чай, кофе. Матча никуда не делась, просто теперь в ней банан 😂

5. Кофейня без Wi-Fi, новый сервис.

В Сан-Франциско открываются кофейни, где принципиально нет Wi-Fi. Где-то ставят винил, где-то убирают QR и возвращают бумажное меню. Появляются кафе, куда вообще приходят слушать пластинки на хорошей акустике.

То есть сначала мы двадцать лет проводили интернет буквально в каждый угол, а потом решили: может, нахрен интернет?))

6. Run club уже неинтересно. Теперь social club может быть вообще про что угодно.

Беговые клубы сделали свое дело, и идея пошла дальше. В SF появляются wellness social clubs, где сегодня люди идут на пилатес, через неделю играют в пиклбол, потом занимаются йогой, а после обязательно остаются есть и болтать.

7. Тем временем главным конкурентом пилатеса неожиданно стал маджонг.

Появляются клубы, вечера в ресторанах, обучение новичков, Mahjong Mondays. Четыре человека садятся за стол и несколько часов двигают костяшки. Без экрана и персональной статистики.

8. Следующая большая wellness-паника, микропластик.

Не сам микропластик, о нем говорят давно. Интереснее наблюдать, как вокруг него начинает формироваться привычная велнес-инфраструктура. Микропластик идеально подходит на роль нового врага: его не видно, он может быть в воде, еде, упаковке, одежде и организме.

А главное, если человека можно напугать тем, чего он не видит, дальше ему можно продать тест, бутылку, кастрюлю, косметику и желательно курс чего-нибудь очищающего :))

9. И Ozempic начинает менять не только людей, но и еду.

Про GLP-1 препараты написано уже все, поэтому интереснее другое. Что делать пищевой индустрии, если миллионы людей внезапно стали хотеть меньше еды?
В США уже появляются продукты, рассчитанные именно на GLP-1 пользователей: небольшая порция, но много белка, клетчатки и питательных веществ.

И это может постепенно менять рестораны тоже. Вместо гигантской тарелки, после которой нужно расстегнуть джинсы, несколько маленьких блюд.

Пока мы тут обсуждаем матчу, протеин и десять тысяч шагов, в технологической столице мира люди:

☑ курят возле бара
☑ играют в маджонг
☑ слушают пластинки
☑ ходят в кофейни без интернета
☑ и специально встречаются с другими людьми 😃

Следующим биохаком будет просто пожить? 😂