Репост из: Эндоновости
Уже который год в декабре меня накрывает адским выгоранием.
Что такое выгорание, как это состояние определяет ВОЗ, я уже подробно писала здесь.
Хочется напомнить, что лечение выгорания индивидуально и может включать
- обучение управлению стрессом,
- прием лекарств (если диагностировано сопутствующее заболевание, например, депрессия) и
- психотерапию.
Важной частью лечения является нормализация сна.
Очень важна реабилитация. Если рабочая нагрузка объективно необоснованна, охрана труда должна играть центральную роль в решении проблемы.
Что важно для предотвращения повторного выгорания (самостоятельно или с психологом):
- прояснить разницу между работой и отдыхом;
- говорить «нет», оценивать свои приоритеты;
- планировать свою работу;
- заботиться о себе, о своем организме;
- признавать пределы своих сил.
Немаловажны для предотвращения выгорания отношения дома и на работе, открытый рабочий климат, поддерживающий работодатель, четкость рабочих заданий, вовлечение работников в мероприятия по развитию труда.
Наиболее часто от выгорания страдают работники здравоохранения, учителя и гражданские активисты.
В эпоху эпидемии COVID врачи являются ключевой уязвимой группой в отношении развития выгорания. Поэтому при поддержки "Альянса врачей" были организованы группы психологической поддержки для медицинских работников - балинтовские группы. Они проводятся онлайн, 2 часа в неделю и бесплатно. Их посещения я крайне рекомендую своим коллегам (эти группы только для врачей, с учетом специфики работы).
И абсолютно всем я могу порекомендовать прекрасное пособие "Практики хорошей жизни", изданное Фондом им. Генриха Белля в России, которое буквально поставило меня на ноги в декабре.
Что такое выгорание, как это состояние определяет ВОЗ, я уже подробно писала здесь.
Хочется напомнить, что лечение выгорания индивидуально и может включать
- обучение управлению стрессом,
- прием лекарств (если диагностировано сопутствующее заболевание, например, депрессия) и
- психотерапию.
Важной частью лечения является нормализация сна.
Очень важна реабилитация. Если рабочая нагрузка объективно необоснованна, охрана труда должна играть центральную роль в решении проблемы.
Что важно для предотвращения повторного выгорания (самостоятельно или с психологом):
- прояснить разницу между работой и отдыхом;
- говорить «нет», оценивать свои приоритеты;
- планировать свою работу;
- заботиться о себе, о своем организме;
- признавать пределы своих сил.
Немаловажны для предотвращения выгорания отношения дома и на работе, открытый рабочий климат, поддерживающий работодатель, четкость рабочих заданий, вовлечение работников в мероприятия по развитию труда.
Наиболее часто от выгорания страдают работники здравоохранения, учителя и гражданские активисты.
В эпоху эпидемии COVID врачи являются ключевой уязвимой группой в отношении развития выгорания. Поэтому при поддержки "Альянса врачей" были организованы группы психологической поддержки для медицинских работников - балинтовские группы. Они проводятся онлайн, 2 часа в неделю и бесплатно. Их посещения я крайне рекомендую своим коллегам (эти группы только для врачей, с учетом специфики работы).
И абсолютно всем я могу порекомендовать прекрасное пособие "Практики хорошей жизни", изданное Фондом им. Генриха Белля в России, которое буквально поставило меня на ноги в декабре.