Надежда Пахирко. Эксперт по фигуре

КАК РАССЧИТАТЬ, СКОЛЬКО ВЫ ЕДИТЕ СОЛИ В ДЕНЬ

Девчонки, мы уже разобрали рабочую схему против отеков.

☑️И вы знаете, что один из ее пунктов – это контролировать количество соли в рационе. Ее должно быть не более 3-5 г в день.

Теперь предлагаю проверить, вписываетесь ли вы в это значение.

Как рассчитать, сколько соли вы едите

1️⃣В течение дня ешьте только домашнюю пищу. Не заказывайте еду в доставке, не покупайте готовые блюда в кулинарии, не ходите в кафе и рестораны.
2️⃣В этот день во время приготовления пищи НЕ солите ее совсем.
3️⃣Утром отмерьте 20 г соли и насыпьте ее в блюдце/миску.
4️⃣В течение дня берите соль из этой миски и солите ГОТОВУЮ еду, когда она будет у вас на тарелке. Не ограничивайте себя – кладите привычное для вас количество соли.
5️⃣В конце дня взвесьте оставшуюся в миске соль. Так вы поймете, сколько у вас ушло за день.

Не расстраивайтесь, если у вас получилось больше 5 г! Любовь к соленому победить гораздо проще, чем зависимость от сладкого. Она не подкрепляется на биохимическом уровне, и уменьшить ее можно буквально за пару дней.

👌Механизм зависимости от соли простой. Ваши вкусовые рецепторы просто привыкли к большому количеству соли и “забились”. Нужно очистить их и вернуть им чувствительность.

Что делать, если вы превышаете норму соли

✔️Уменьшайте количество соли постепенно. Например, если вы сейчас едите 15 г соли, то на следующие пару дней отсыпьте себе 10 г в миску и распределяйте их в течение дня. А потом переходите к 5 г.
✔️Если вы превышаете норму ненамного, то сразу отмерьте себе 5 г соли на день.

Возможно, поначалу пища будет вам казаться несоленой. Но нужно потерпеть всего 2-3 дня! После этого ваши вкусовые рецепторы очистятся, и вы снова почувствуете соленый вкус.

💡Чтобы вам было проще и комфортнее, добавляйте к блюдам различные специи. Они придают яркий вкус пище, поэтому в большом количестве соли уже не будет необходимости.

🛎Девочки, поделитесь, сколько соли у вас получилось? Какие ваши любимые специи?

Девчонки, после рекомендаций по питанию для плоского живота я не успеваю отвечать на комментарии и заявки. Столько желающих поработать со мной и получить персональное меню – я в шоке!

☀️Да, сейчас горячая пора. Все хотят за пару недель убрать 3-5 кг без мучений и без диет, как мои ученицы. И поехать в отпуск обновленными, с плоским животом и в новом купальнике! А времени вникать в сложные расчеты рациона нет – похудеть надо было еще вчера.

⛔️Дорогие, сейчас я не могу принять новых участниц. Недавно мы запустили два проекта, и девчонки заняли все места до одного.

Но я вас не брошу! Знаю, что многие уже настроились избавиться от жира на животе без голода и без спорта.

🙌Специально для вас я создала продукт для самостоятельно прохождения. Конечно, с поддержкой моей команды идти к цели легче и эффективнее. Но и самостоятельная программа отлично подойдет для старта, чтобы быстренько привести себя в порядок!

Лайт-проект “Летний экспресс” я запускаю только раз в год. В него входят:
🔸Вкусное сбалансированное меню с выпечкой и десертами, рассчитанное персонально под вас.
🔸Мягкие тренировки, которые под силу как в 30 лет, так и в 70. Занимаемся в удовольствие!

Всего 4 недели этой программы – и вы сбросите до -4 кг и -8 см в животе!

😻Самое приятное, что СТОИМОСТЬ СУПЕРДОСТУПНАЯ. Каждая сможет позволить себе “Летний экспресс” и попрощаться с лишними килограммами.

Дорогие, сейчас мы с командой активно работаем, чтобы посадка на “Летний экспресс” началась как можно скорее. Поддержите нас огоньками в комментариях! Если огоньков будет много, мы ускоримся и постараемся к вечеру подготовить для вас билетики.

ПИТАНИЕ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Девчонки, сегодня поговорим о том, как убрать главную причину большого живота и быстро вернуть стройность к отпуску.

📍Вы уже знаете, что большой живот – это не что иное, как жир. Когда мы едим больше, чем требуется организму, излишки откладываются в жир, а живот растет.

Т.е. главная причина висящего живота – это переедание. Именно с ней нужно и работать!

Предлагаю разобрать международные рекомендации по питанию, благодаря которым вы:
✔️перестанете переедать, голодать и срываться на покупные сладости
✔️будете питаться вкусно, кайфовать и снижать вес
✔️получите море энергии, подтянутое тело и красоту

Вот эти рекомендации:

1. РАССЧИТАТЬ НОРМУ КБЖУ И СОЗДАТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ

Мы все разные: у одного рост 150 см, у другого – 2 метра, один весит 60 кг, второй – 90 кг. Поэтому и норма калорий рассчитывается исходя из индивидуальных параметров.

Если организм будет получать достаточно калорий, то у вас будет много энергии и хорошее настроение.

А чтобы вес уходил без стресса, нужно установить дефицит калорий не более 20% от вашей суточной калорийности. Благодаря этому запускается комфортное жиросжигание, а организм не стрессует и не голодает, как на низкокалорийной диете. Поэтому и срывов не будет.

2. ПОЛУЧАТЬ НОРМУ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ

Это сырье для наших клеток, которые умирают и рождаются каждый день! Поэтому это сырье организм должен получать ежедневно.

Давайте посмотрим, из каких продуктов мы можем взять эти вещества и сколько их нужно съедать.

🔹БЕЛОК – это наша долгая сытость, снижение тяги к сладкому и мучному, подтянутая кожа.

Из каких продуктов берем: яйца, птица, рыба, мясо, морепродукты, субпродукты, молочные продукты.
Сколько едим: белковые продукты должны быть обязательно в каждом приеме пищи.

🔹ЖИРЫ – это наша энергия, гормоны, красота.

Из каких продуктов берем: мясо, молочные продукты, яйца, сливочное масло, рыба жирных сортов, растительные нерафинированные масла, орехи и семена, авокадо, оливки.
Сколько едим: мясо едим умеренно и срезаем кожу и видимый жир. Делаем акцент на растительные жиры: добавляем 1-2 ст.ложки растительного нерафинированного масла в готовую пищу, едим 20 г орехов или семян в день, 3-4 раза в неделю радуем себя жирной морской рыбкой или печенью трески. Последнее особенно важно для гормонального баланса, красивых волос, сияющей кожи, крепких ногтей!

🔹УГЛЕВОДЫ – это наша бодрость, энергия, прекрасное настроение.

Из каких продуктов берем: гречка, булгур, коричневый рис, киноа, полба, геркулес долгой варки, цельнозерновые макароны. Заменяем белый хлеб на цельнозерновой, а вместо магазинной выпечки делаем выпечку из цельнозерновой муки.
Сколько едим: эти продукты должны быть в вашем рационе минимум два раза в день. Магазинные сладости тоже можно, но не более 5% от вашей суточной калорийности.

➕ПЛЮС каждый день съедаем не менее 200 г овощей и 200 г фруктов. Это кладезь витаминов и источник клетчатки, нужной для хорошего пищеварения.

💃Собирайте тарелку по этим принципам, и вы увидите, как начнут уходить первые килограммы! Вы начнете чувствовать себя легко, энергия попрет, а отражение в зеркале будет радовать.

Дорогие, это общие универсальные рекомендации, по которым вы получите первые результаты. Но чтобы вес уходил быстро и без проблем, без расчетов не обойтись! Только так вы гарантированно успеете убрать жир с живота к разгару лета и провести его легкой, звонкой, стройной!

🛎Для тех, кто планирует успеть насладиться летом с плоским животиком, я готовлю интересное предложение. Хочу дать готовое меню, чтобы вам не пришлось долго и нудно все рассчитывать и терять время. Как вам такая идея? Нужно сбалансированное меню с вкусняшками для похудения, рассчитанное персонально для вас?

ДИЕТА МЕШАЕТ ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ

🌴Девочки, вижу, что вы готовы поработать и взять от июля-августа максимум! Поехать на отдых с плоским животиком, наслаждаться легкостью, порадовать себя открытой одеждой по фигуре.

И это здорово! Время действительно есть, чтобы прийти в форму.

⚠️Но сразу предупреждаю: диета вам не поможет. С ней можно лишь подрастить живот еще больше.

📉Нашему организму для хорошего самочувствия и снижения веса нужно определенное количество калорий, белков, жиров и углеводов. Если опуститься ниже этого значения, то организму не хватит энергии на важные процессы.

Вы знали, что каждый день внутри нас образуются 600-700 г новых клеток? И на это нужна энергия, т.е. еда!

Если сесть на низкокалорийную диету, то организм перейдет в режим энергосбережения. В результате:

😩Активно уходят мышцы, так что на пляже вместо подтянутого тела вы будете “наслаждаться” обвисшей кожей.
😩Энергии не хватает ни на что, поэтому радостное предвкушение отпуска сменяется на желание лежать и ничего не делать.

Даже если вы готовы к таким последствиям ради стройности, не спешите с выводами.

🍩На низкокалорийной диете нас постоянно преследует голод – так организм просит восполнить недостающие ресурсы. Можно потерпеть пару недель до отпуска и порадоваться отвесам. Но как только на отдыхе на вас обрушатся горы жареного, мучного и сладкого, голод возьмет свое!

🙊Увы, срыв и возврат сброшенного произойдет так быстро, что вы даже не успеете сделать фото со своим плоским животом. Он снова будет выпирать, а в голове появятся мысли: “Опять ничего не получилось. Ну что же я за слабовольная такая…”

Дорогие, на самом деле с вами все в порядке!

Просто вы выбрали неподходящий метод похудения. Голод и запреты вводят организм в стресс и могут дать лишь временный результат.

🙌А чтобы похудеть навсегда и без страданий, важно есть МНОГО, ВКУСНО, СЫТНО, РАЗНООБРАЗНО! Девочки, это научный факт: мы худеем, только когда сыты.

Нужно просто разобраться, какие продукты класть на тарелку и как их правильно готовить. Так, чтобы вес уходил без голода, без срывов и с кайфом.

🛎Девчонки, нужна информация, как составлять питание для вкусного и сытного похудения? Пишите в комментариях, если да! И в следующем посте я дам основные принципы питания, чтобы вы начали снижать вес незамедлительно.

☀️Девчонки, наконец-то можно кайфовать от солнца, красоваться в легких платьях и коротких шортах, выбрать самый лучший купальник и поехать на пляж…

Уже несколько недель мы здесь активно к этому готовились! Я вам помогала привести себя в форму, а теперь пора насладиться результатами.

😔Но понимаю, что не всем удалось достичь цели. Многие не успели попасть в проекты, а сейчас свободных мест уже нет. Поэтому лето началось не с коротких шортов, а с висящего живота.

Если вы не успели похудеть к лету, есть два пути:

1️⃣Закрыть глаза на недостатки фигуры и оторваться по полной программе.

Тортики с лимонадами на “все включено”, мороженое, шашлыки на даче, тазики черешни… Ну как отказаться от этих летних радостей?

Итог такого отрыва – лишние 20 кг превращаются в 30, ноги раздуваются от отеков, а старые платья в очередной раз не сходятся.

2️⃣Быстро подтянуть фигуру, спасти свой отпуск и при этом не отказывать себе в летних вкусностях.

Девочки если вы выбираете второй вариант, то я припасла для вас козырь в рукаве! Пусть в мои проекты уже не попасть, но у меня есть классная идея, с которой вы легко избавитесь от лишних килограммов.

💡Для тех, кто не потерял надежду стать стройняшками этим летом, я готовлю кое-что крутое! Если вы не опустили руки и хотите чувствовать себя уверенно в открытой одежде этим летом, то голосуйте.

🔥Так я узнаю, сколько из вас настроены на результат. Если вас будет много, то поделюсь своим козырем!