Даша и психология


Channel's geo and language: Russia, Russian
Category: Psychology


Женский психолог, гештальт-терапевт Дарья Лучшева
Не справляешься и хочешь на ручки, а не вот это вот все? Тогда тебе ко мне 😘
Я тут: @daria_luchsheva

Related channels  |  Similar channels

Channel's geo and language
Russia, Russian
Category
Psychology
Statistics
Posts filter


Когда я училась в Австралии, у меня были две потрясающие соседки по общежитию, итальянки Саманта и Федерика. Они почти каждый день готовили еду дома и приглашали к ним присоединиться. Чаще всего на столе оказывались паста, лазанья или брускетты.

Обе девушки были тоненькие и изящные, а я всегда удивлялась: нуууу как? С таким-то супер-калорийным рационом и без подсчета калорий! 😳

Помню, однажды я спросила об этом Федерику, в ответ на что она театрально вскинула руки и воскликнула: «Дорогая! Просто мы все делаем la bella figura». La bella figura — по-итальянски значит «красиво».

Девчонки действительно очень эстетично все сервировали, но я тогда все равно не уловила взаимосвязь красивой подачи еды со стройностью.

А сейчас, спустя время анализирую их пищевое поведение уже как психолог и понимаю, в чем таки была вся соль 😉
А у вас есть догадки, в чем?

Продолжение следует 🍕


✍️ПИСЬМЕННАЯ ПРАКТИКА «От чего защищает меня лишний вес?»

Постарайтесь отключить мозги и записывайте первое, что приходит в голову. Без анализа и оценки. Так мы обходим защиты и можем выудить важные ответы из подсознания.

Лишний вес — что это для меня?

Как он мне помогает?

Чего лишний вес помогает мне избежать, не делать, о чем не думать?

Что происходило в моей жизни, когда появился лишний вес?
И как все изменилось после его появления?

У кого еще из значимых для меня людей когда-нибудь был или есть сейчас лишний вес? Как я отношусь к этим людям?

Кого бы я хотела заставить чувствовать вину своим способом жизни?

От кого я ожидаю спасения? Поддержки?

Чего я не заслужила?

Чего у меня вдоволь, когда у меня лишний вес?

Как изменится моя жизнь, когда я стану стройной?

Что уйдет? А что появится?

Какие новые задачи и проблемы появятся? Знаю ли я, как их решать?

Как мой новый облик и новое самоощущение повлияют на отношения с близкими? Как они отреагируют? Что я при этом буду чувствовать?

Как я буду ощущать себя в этом теле? Чего боюсь?

🟪🟪🟪🟪🟪
Эта практика помогает обнаружить лично ваши причины лишнего веса — которые стоит проработать, чтобы он ушел.

Если сделаете ее и будут какие-то важные инсайты, буду рада вашему отклику в комментариях 🌺

#техника


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Вторичные выгоды лишнего веса⚡️

Если у вас никак не получается похудеть (при условии, что вы здоровы) — то вероятно, здесь замешаны вторичные выгоды, т.е бессознательные преимущества в том, чтобы ничего не менялось!

Из-за вторичных выгод мы так и не достигаем своей цели, либо происходит стремительный откат обратно в прежнее состояние. Рассмотрим на простом и очень наглядном примере 👇

Певица Юля Паршута рассказывает, что несколько лет назад никак не могла избавиться от лишних 10 кг.
В тот период она следила за питанием, усердно тренировалась, но… срывалась и глушила едой стресс, какие-то тяжелые переживания:

Мне так хотелось себя поддержать!


Действительно, когда поешь, мозг отдает команду: «Впрыскиваем эндорфины!» — и человек может временно почувствовать себя лучше.

В данной ситуации, вторичная выгода переедания (а соответственно, и лишнего веса) — то, что еда становится обезболивающим с мгновенным эффектом 💊

В момент, когда Юля стрессовала, эта выгода для подсознания оказывалась значимее, чем стройная фигура. Можно было не разбираться со сложными чувствами — а просто открыть холодильник. Очень распространенная ситуация, знакомая и мне.

Но когда девушка в терапии обнаружила все «бонусы» своего лишнего веса и придумала способы, как получить их не через еду — наконец удалось постройнеть 🎉 А затем и удерживать комфортную для себя форму!

Конечно, большинство вторичных выгод не настолько очевидны, как в случае с эмоциональным перееданием певицы («поела — успокоилась»), и нужны специальные техники для их вскрытия👌🏽😎

Как поисследовать скрытые выгоды лишнего веса самостоятельно?

Поделюсь в следующем посте, не переключайтесь 😉


Тест на стратегию пищевого поведения 🍽

Девчонки, предлагаю на этой неделе поисследовать ваши отношения с едой, и что за ними может прятаться! 🔎

А начнем мы с веселого, но информативного и полезного теста (разработан моей коллегой Асей Светловой).

Итак, загибаем пальцы на ЛЕВОЙ руке, если вы ответили ДА на следующие вопросы:

1️⃣Я постоянно что-то жую. Движующиеся челюсти — это прямо про меня

2️⃣Я почти ничего не ем. Ну так, чтобы прям сесть, прям с тарелки.

3️⃣Я частенько захожу на кухню без острой необходимости

4️⃣Если я захожу на кухню, то без укуса и откуса маленького чего-то не ухожу

5️⃣Дома или на работе у меня есть норка (ой, то есть шкафчик), где я храню свои ништячки, и я залезаю туда похомячить, рука сама тянется.

Загибаем пальцы на ПРАВОЙ руке, если вы ответили ДА на следующие вопросы:

1️⃣ У меня часто бывает, что после еды я чувствую распирание и сильную тяжесть. Как будто внутри меня огромный кролик.

2️⃣Иногда я так наедаюсь, что до следующего приема пищи голод может не прийти и через 5, и через 6 часов.

3️⃣После сытного обеда меня тянет в сон, ну или полежать... Попереваривать...

4️⃣ Я могу долго не есть, если занята работой или важным делом, на потом накидываюсь на еду и переедаю.

5️⃣Сама удивляюсь и могу удивить других количеством еды, которое может в меня поместиться...

Если вы загнули больше пальцев на левой руке, вы хомячок ✌
Если на правой — вы удав 🐍
Если одинаковое количество - вы неизвестный зоологии вид, но точно нужно что-то менять!

А на фото смотрите расшифровку к тесту и рекомендации ⬆️


👀Любопытно, кого у нас здесь больше, хомячков или удавов? Вы из какой команды? )
Я вот из тех хомяков, которые без перекуса быстро «звереют» 😅

124 1 1 12 11

Очень здорово, когда есть такая поддерживающая и сострадательная «Внутренняя мама»🤱Обычно, мы хорошо умеем себя поругать, а вот эту фигуру стоит взращивать и укреплять.

Попалась в pinterest чудесная серия картинок неизвестного автора и захотелось поделиться с вами


✅Однако, Джули осознает свою зависть и видит в нем свое «ХОЧУ» 👍

Хочу тоже вести блог!


Чувство зависти — это маяк, который указывает нам на наш потенциал. Мы никогда не завидуем тому, чего не хотим. И это очень круто, стоит прислушиваться к своей зависти, чтобы лучше себя понимать! 🤩

Так вот Джули осознает свою потребность и направляет энергию агрессии в ДЕЙСТВИЕ. Девушка заводит блог, в котором рассказывает о том, как на протяжении года каждый день готовит блюда из кулинарной книги, «рискуя своим браком и благополучием кота». Всего 524 блюда, на минуточку.

Блог приносит Джули большую известность, благодаря чему с ней теперь хотят сотрудничать все издатели, и девушка реализует свою давнюю мечту стать писательницей. Вот к какому впечатляющему результату привел укол зависти после встречи с подругой! 🥹
Конечно, это гипертрофированный пример, но в любом случае, вдохновившись чужим, мы всегда можем сделать что-то хорошее СВОЕ.

И это, как я уже сказала, реальная история писательницы Джули Пауэлл, которой можно насладиться в биографическом фильме «Джули и Джулия: Готовим счастье по рецепту». Только голодными не смотрите )

На этой счастливой ноте и я поделюсь с вами рецептом😋 Самым замечательным рецептом для ЗАВИСТИ:

осознавать + проживать + действовать.

Вуаля! Вы великолепны! 🤌

Хотя, действовать тоже необязательно... Действуй — ИЛИ признай свою ответственность за то, что ничего не делаешь для достижения желаемого. А может, не особо и надо? Так тоже же бывает и это нормально.
И тогда зависть перестанет съедать изнутри.

Ставьте 🔥 — если добрались до конца и было полезно


Что Джули может сделать дальше?

✅Она может направить агрессию на других — обесценить или осудить подругу. Типа: «Да пишет она скучно и кто ее вообще читает? Видимо, заняться больше нечем».

Поскольку чувство зависти тяжело выдерживать, психика находит вот такой способ справиться. От него Джули ничего не выиграет, но хотя бы не направит агрессию на саму себя.

✅А если есть внутренний запрет на агрессию, то девушка постарается ее подавить или займется самобичеванием: «Вот Аннабель стала блогером, а я неудачница!»
Так получается уже аутоагрессия —направленная на саму себя.

Аутоагрессия может выразиться, например, в какой-то психосоматике, или Джули вдруг «нечаянно» ушибется / порежется, пока готовит этот ужин… Объестся вредностей или выпьет лишнего… в общем, аутоагрессия — это любая форма вреда себе.

Обычно происходит полностью бессознательно, но все-таки происходит, потому что ничего никуда не девается просто так (((
И если возник какой-то импульс (в данном случае агрессии), ему нужно найти точку приложения 🎯


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Куда приводит ЗАВИСТЬ? Сегодня в меню у нас история, основанная на реальных событиях!
Которая к тому же получилась роскошным примером, чтобы параллельно разобрать разные стратегии совладания с этим непростым переживанием.

Итак, девушка Джули завидует подруге, которая завела блог. По отрывку можно еще заметить, что вместе с завистью нам всегда выдается определенное количество агрессии. Видите, сколько в Джули сразу поднялось энергии? Вопрос только в том, как этим теперь распорядиться 🤌

Не бывает плохих или хороших чувств. Есть чувства, с которыми мы не умеем обращаться.

#эмоции


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Психологический экспресс-тест! Все очень научно, прошу отнестись со всей серьезностью🤓

Чтобы получить ответ, можно нажать на «стоп» в видео или просто сделать скрин

У меня 2 раза подряд выпал дешифровщик, и кстати еще лет 5 назад я именно такой и была, да что уж там, до сих пор люблю иногда поанализировать! 😝
А иначе с чего бы я пошла в психологию? )))

А что у вас получилось?


🗣️ Родительские послания, Часть 2

❌НЕ БУДЬ СОБОЙ

— Ну почему ты такая медлительная?
— У Кати это получилось, а у тебя нет.


— родители сравнивают дочку с другими и из лучших побуждений стимулируют «быть лучше». Но парадокс-то в чем! Девочка в этот момент слышит, что такая, как есть — она недостаточно хороша.

Позже это приводит к бесконечному достигаторству и «улучшайзингу» себя, в которых невозможно тормознуть. Кстати, большинство инста-красоток с одинаковыми губами, носиками и всем остальным — обладательницы именно этой директивы.

❌НЕ ЖИВИ — самая жуткая и разрушительная установка. Вот мама сетует дочке, что из-за нее она так и не стала успешным юристом. И вообще отдала столько сил, но в ответ никакой благодарности…

А дочь считывает, что без нее маме было бы лучше. Помимо неизбывной вины, послание «Не живи» запускает программу самоуничтожения (в детстве это чаще всего бесконечные травмы, а во взрослом возрасте — зависимости).

❌НЕ БУДЬ БЛИЗКОЙ — то бишь не доверяй никому, кроме меня. Потому что, допустим, «Все мужики козлы».

Нередко это про трансгенерационную травму, когда после негативного опыта какой-нибудь прабабушки Агафьи предостережение об опасности мужчин передается из поколения в поколение, от одной женщины рода к другой.

*⃣*⃣*⃣
Родительские послания накладывают запрет для ребенка. Но мы как взрослые можем теперь сами выбирать и РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ все, что нам нужно☝🏼

Какие-то моменты можно прорабатывать самостоятельно — например, учиться брать ответственность и самой делать выбор, открывая для себя сладкий вкус свободы (проработка послания «не взрослей»).

Или вести дневник успехов, чтобы замечать свои достижения и становиться увереннее в своих силах (проработка послания «не будь собой»).

Но в большинстве случаев, конечно, лучше действовать совместно с психотерапевтом — особенно, если мы говорим про глубокую психологическую травму.


🗣️Родительские послания, которые отнимают право жить так, как ты хочешь:

❌НЕ ВЗРОСЛЕЙ — тот случай, когда гиперопекающая мама не давала дочери принимать решения самостоятельно. «Не лезь, ты еще ребенок, Я знаю как лучше☝🏼».

А потом бац! — и вот ты уже сама тетя, которая совсем не понимает, чего ей нужно в этой жизни, а мнениям других доверяет больше собственного. Людям с таким предписанием очень нужен «костыль» рядом, на который они смогут опереться. Часто этим костылем так и остается мама.

❌БУДЬ ВЗРОСЛОЙ — обратная установка, когда от ребенка требуют не по годам самостоятельного и зрелого поведения.

Например, моя знакомая с 9 лет жила в квартире одна, потому что ее родители работали в другом городе и приезжали только на выходные. В то время, когда девочке было самое время играть и наслаждаться беззаботным детством, она сама варила себе суп и гладила блузки в школу.

Что в итоге? Девушке до сих пор сложно отпускать контроль и не оценивать каждое свое действие с точки зрения «полезности». Но благодаря терапии, она сейчас учится просто радоваться жизни и баловать своего внутреннего ребенка 💜

❌НЕ ЧУВСТВУЙ СЕБЯ ХОРОШО — эту директиву мы впитываем, если внимание и заботу родителей можно было получить исключительно с температурой под 40, через какую-то болезнь. А в остальное время им не до тебя.

Опасна тем, что в сложных жизненных ситуациях этот сценарий может бессознательно воспроизводиться.

Знакомо ли вам какое-то из этих посланий?
Чувствовали когда-нибудь подобное?


😉в ближайшее время выложу вторую часть


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Отец растит из дочери чемпионку и «че-нибудь порядочное» — но при этом игнорирует, что во время тренировки девочке стало откровенно плохо.

Будешь делать, пока не получится!


— недовольно прикрикивает он, а по факту транслирует родительское послание «НЕ ЧУВСТВУЙ» ❌

Не чувствуй боль. Не чувствуй ненужных и неудобных для меня, родителя, эмоций. Проявляйся только такой, какой я хочу тебя видеть.

Такое послание передают родители, которые сами привыкли сдерживать все в себе.

— Как это тебе невкусно? Кашу надо съесть всю!
— Девочки не злятся, замолчи.
— Ты устала, ты не можешь сейчас хотеть играть.


Дочка, выросшая в подобных установках, становится эмоционально скованной женщиной — а оттуда и психосоматика, и блоки в сексе, и проблемы с заеданием чувств, которые нельзя выражать…

Рассказать вам про остальные родительские послания, плюс как быть со всем этим наследством?


Часто, мы бываем погружены в круговерть дел и совсем перестаем замечать свое ТЕЛО, как оно себя чувствует.

Например, девушка работает за компьютером и даже не осознает, что ей давно хочется пить. Что глаза устали от монитора. Что сидит в неудобном положении и сильно затекли ноги. Что почти не дышит.

Раз за разом игнорируя сигналы своего организма,
мы теряем с ним контакт 🚪

*⃣*⃣*⃣
Небольшая практика.

Попробуйте в течение дня периодически сверяться:

— Что чувствует мое тело?
Чего оно хочет прямо сейчас?

И находить доступные в моменте варианты, как позаботиться о нем ❤️


Как вы обычно реагируете, если на вас кто-то обиделся?

Чаще всего, в ответ мы либо злимся и защищаемся, либо погружаемся в вину.

Обида другого автоматически считывается как упрек в том, что мы плохие редиски и сделали что-то не так. Особенно, если обиженный привык общаться не через я-сообщение, а как Наташа с картинки 🙄

Так вот, для меня стало мощным инсайтом то, что можно посмотреть на чужую обиду с другого ракурса:
похоже, что ожидания человека не совпали с реальностью. И его ОБИДА — ЭТО ПРОСЬБА:

Заметь меня! Я хочу, чтобы ты увидела, что мне плохо.


Если не упускать этот аспект переживания обиды — тогда происходит контакт, можно действительно встретиться друг с другом.

Обиженный получит ощущение, что его видят и готовы принять в его задетости.

А тот, на кого направлена обида (то бишь вы) — что вы значимы, можете что-то дать обиженному, но при этом совершенно необязательно чувствовать свою «плохость»! И ответить можно без агрессии или извинений.

БИНГО 🎉

Надеюсь, что вот такая смена ракурса на обиду окажется полезной для вас в разрешении конфликтных ситуаций и сбережет мильон нервных клеток.

#эмоции


ТЫКни на первую попавшуюся картинку — и забирай послание на неделю 💌


«Сонные лайфхаки», часть 2 🥱

➕ Многим мешают заснуть мысли о том, каким «должен быть нормальный сон». Человек переживает, что еще не спит (или что будет спать «плохо / мало»), начинает накручивать себя все больше — и вот вообще глаз не сомкнуть 👀 Бывало у вас такое? У меня раньше очень часто.

Тут важно понимать, что один или несколько недосыпов не приведут к катастрофическим последствиям 🙏 И даже если вы просто лежите, то это уже отдых. Но как раз КАТАСТРОФИЗАЦИЯ и попытки взять сон под контроль могут его нарушить.

Так что долой все угрызения совести! 👋 Все ОК.

➕ Техника «4-7-8» для быстрого засыпания:

Вдохните через нос и отсчитайте 4 секунды.

Задержите дыхание на 7 секунд.

Сделайте выдох через рот в течение 8 секунд, сложив губы трубочкой и выдыхая с характерным звуком "вууух".

Повторите все шаги до 4-5 циклов.

Дыхание — это один из самых быстрых и эффективных способов успокоить психику.

➕ И еще, проблемы с засыпанием часто связаны с неконтролируемым мышечным напряжением, которое возникает в теле как реакция на стресс или хроническую усталость.

Так вот, хорошие результаты дает прогрессивная МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ: попеременно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц, фокусируясь на возникающих ощущениях.

Мне помогает в 9/10 случаев 💜

Поделитесь, пожалуйста, что помогает засыпать вам?


Итак, «сонные лайфхаки», часть 1! 😴

К концу дня нервная система часто перегружается информацией и похожа на переутомленного ребенка.

Вместо того, чтобы уснуть, перевозбужденный малыш бегает и кричит.

Вот и нервная система взрослого становится чересчур активной и не может «угомониться». Поэтому нужно помочь ей с торможением.

➕ Очень желателен РИТУАЛ перед сном — простой порядок действий, который повторяется из дня в день и подает мозгу сигнал: «Мы сейчас будем спать».

Например, за 1-2 ч до сна убрать гаджеты, приглушить свет в комнате, попить травяного чая, почитать. Я раньше зажигала аромалампу с запахами можжевельника и сандалового дерева.

Кстати, полезно иметь свой завершающий ритуал и для работы. Допустим, выключение ноутбука — как окончание рабочего дня. Прямо проговаривайте себе: «Работа закончилась». Все это мягко перестраивает психику на этап отдыха и восстановления.

➕ Далеко не всем подходит ранний ужин за 3-4 часа до сна, состоящий только из белка и овощей☝🏼Чувство голода может как раз мешать засыпанию или спровоцировать ночной поход к холодильнику.

Для большинства людей хорошо делать последний прием пищи за 1.5-3 часа до сна, который включает в себя в том числе СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ. Согласно исследованиям, «угли» помогают выработке гормона сна — МЕЛАТОНИНА.

Девочки, понаблюдайте за откликом своего организма: возможно, именно такой формат ужина будет оптимальным и для вас 🤍


Нет энергии и желания чего-либо делать, все раздражает, слезливость, тревога…🤪

Наши «физика» и психика очень взаимосвязаны. И иногда достаточно просто ПОПРАВИТЬ СОН, чтобы значительно улучшить свое эмоциональное состояние👌🏽

Ставьте ❤️, если нужны фишки для качественного сна и методика быстрого засыпания

18 last posts shown.