Даша и психология

Как вы обычно реагируете, если на вас кто-то обиделся?

Чаще всего, в ответ мы либо злимся и защищаемся, либо погружаемся в вину.

Обида другого автоматически считывается как упрек в том, что мы плохие редиски и сделали что-то не так. Особенно, если обиженный привык общаться не через я-сообщение, а как Наташа с картинки 🙄

Так вот, для меня стало мощным инсайтом то, что можно посмотреть на чужую обиду с другого ракурса:
похоже, что ожидания человека не совпали с реальностью. И его ОБИДА — ЭТО ПРОСЬБА:

Заметь меня! Я хочу, чтобы ты увидела, что мне плохо.

Если не упускать этот аспект переживания обиды — тогда происходит контакт, можно действительно встретиться друг с другом.

Обиженный получит ощущение, что его видят и готовы принять в его задетости.

А тот, на кого направлена обида (то бишь вы) — что вы значимы, можете что-то дать обиженному, но при этом совершенно необязательно чувствовать свою «плохость»! И ответить можно без агрессии или извинений.

БИНГО 🎉

Надеюсь, что вот такая смена ракурса на обиду окажется полезной для вас в разрешении конфликтных ситуаций и сбережет мильон нервных клеток.

#эмоции

ТЫКни на первую попавшуюся картинку — и забирай послание на неделю 💌

«Сонные лайфхаки», часть 2 🥱

➕ Многим мешают заснуть мысли о том, каким «должен быть нормальный сон». Человек переживает, что еще не спит (или что будет спать «плохо / мало»), начинает накручивать себя все больше — и вот вообще глаз не сомкнуть 👀 Бывало у вас такое? У меня раньше очень часто.

Тут важно понимать, что один или несколько недосыпов не приведут к катастрофическим последствиям 🙏 И даже если вы просто лежите, то это уже отдых. Но как раз КАТАСТРОФИЗАЦИЯ и попытки взять сон под контроль могут его нарушить.

Так что долой все угрызения совести! 👋 Все ОК.

➕ Техника «4-7-8» для быстрого засыпания:

Вдохните через нос и отсчитайте 4 секунды.

Задержите дыхание на 7 секунд.

Сделайте выдох через рот в течение 8 секунд, сложив губы трубочкой и выдыхая с характерным звуком "вууух".

Повторите все шаги до 4-5 циклов.

Дыхание — это один из самых быстрых и эффективных способов успокоить психику.

➕ И еще, проблемы с засыпанием часто связаны с неконтролируемым мышечным напряжением, которое возникает в теле как реакция на стресс или хроническую усталость.

Так вот, хорошие результаты дает прогрессивная МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ: попеременно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц, фокусируясь на возникающих ощущениях.

Мне помогает в 9/10 случаев 💜

❓Поделитесь, пожалуйста, что помогает засыпать вам?

Итак, «сонные лайфхаки», часть 1! 😴

К концу дня нервная система часто перегружается информацией и похожа на переутомленного ребенка.

Вместо того, чтобы уснуть, перевозбужденный малыш бегает и кричит.

Вот и нервная система взрослого становится чересчур активной и не может «угомониться». Поэтому нужно помочь ей с торможением.

➕ Очень желателен РИТУАЛ перед сном — простой порядок действий, который повторяется из дня в день и подает мозгу сигнал: «Мы сейчас будем спать».

Например, за 1-2 ч до сна убрать гаджеты, приглушить свет в комнате, попить травяного чая, почитать. Я раньше зажигала аромалампу с запахами можжевельника и сандалового дерева.

Кстати, полезно иметь свой завершающий ритуал и для работы. Допустим, выключение ноутбука — как окончание рабочего дня. Прямо проговаривайте себе: «Работа закончилась». Все это мягко перестраивает психику на этап отдыха и восстановления.

➕ Далеко не всем подходит ранний ужин за 3-4 часа до сна, состоящий только из белка и овощей☝🏼Чувство голода может как раз мешать засыпанию или спровоцировать ночной поход к холодильнику.

Для большинства людей хорошо делать последний прием пищи за 1.5-3 часа до сна, который включает в себя в том числе СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ. Согласно исследованиям, «угли» помогают выработке гормона сна — МЕЛАТОНИНА.

Девочки, понаблюдайте за откликом своего организма: возможно, именно такой формат ужина будет оптимальным и для вас 🤍

Нет энергии и желания чего-либо делать, все раздражает, слезливость, тревога…🤪

Наши «физика» и психика очень взаимосвязаны. И иногда достаточно просто ПОПРАВИТЬ СОН, чтобы значительно улучшить свое эмоциональное состояние👌🏽

Ставьте ❤️, если нужны фишки для качественного сна и методика быстрого засыпания

Про стыд и важное допущение

Гештальтисты рассматривают СТЫД как «прерванное возбуждение». Это значит, что вот я хотела что-то сделать, проявиться — но остановилась из-за страха, что настоящую меня отвергнут. Дадут негативную оценку. И поэтому погасила импульс. Так в стыде утрачивается способность быть живой и спонтанной.

Человек пытается представить, каким он должен выглядеть под взглядом Другого — и начинает подгонять себя под эту картинку. В результате, стыд и его обслуживание высасывают такое нереальное количество энергии, что на остальные занятия в жизни почти ничего и не остается 😢

И че делать-то с этим чувством? Как себе помочь?

Устойчивый токсичный стыд формируется ТОЛЬКО В ОТНОШЕНИЯХ. Соответственно, и исцелиться от него реально ТОЛЬКО В ОТНОШЕНИЯХ. Других, принимающих. Медленно. Тут терапия в помощь ❤️‍🔥

Но часто, становится легче уже от самого допущения, что Другой (который в фантазии Стыдящегося оценивает) — может быть настроен НЕ враждебно. Что кто-то смотрит на вас с любовью и нежностью. Да, так бывает. И наверняка это есть.

#эмоции

Девчонки, сегодня хочу предложить вам практику с метафорическими карточками для исследования своей сексуальности! 🌷

Давно не было МАК на канале — а у меня появился новый, очень чувственный набор 😍

Итак,

1️⃣— Посмотрите на карточки.
Какая из них больше всего ассоциируется у вас с ВАШЕЙ сексуальностью?
А какая — меньше всего?

2️⃣— Подумайте, почему именно эти карточки.
Что в них ассоциируется / не ассоциируется с вашей сексуальностью?

3️⃣— Что можно было бы добавить к «лучшей», чтобы улучшить, а что в «худшей», чтобы еще ухудшить?

4️⃣— Что это говорит о вашей сексуальности?

✖️Метафорические ассоциативные карточки — это психологический инструмент, с помощью которого мы можем поискать ответ у нашего подсознания через работу с метафорой.

#МАК

❗️Старайтесь рассматривать карточки не с точки зрения «нравится / не нравится», а «про меня / не про меня»

В эфире рубрика #рекомендасьон со свеженьким сериалом «Морозко»! Я посмотрела на одном дыхании.

Это история 33-летней Риты, которая по медицинским причинам должна срочно забеременеть, но ей не от кого. И теперь девушке за несколько дней предстоит найти отца для своего будущего ребенка.

Отличный каст с Аглаей Тарасовой и Никитой Ефремовым в главных ролях. Смешной, но местами с грустинкой сюжет — в котором наглядно показано,
как детские травмы влияют на нашу жизнь и чувства могут «заморозиться».

К концу просмотра вы узнаете, удалось ли Рите справиться со страхом быть отвергнутой.
А еще похохочете, призадумаетесь о чем-то важном и станете чуть больше разбираться в психологии 🩷

Какие сериалы вы рекомендуете к просмотру? 😊

#техника Геймификация, или как сделать нудное дело и не заметить

Наверняка, до второй половины майских вам нужно заняться кое-какими важными делами, которые совсем не вызывают у вас восторга, не так ли? )

Тогда предлагаю их геймифицировать! То есть обернуть в игровую форму, чтобы появился интерес и азарт поскорее расправиться с заданием 🔥
А в конце и / или на промежуточных этапах выполнения обязательно наградите себя! 🏆

Когда-то я залипала в игру на планшете, в которой нужно на скорость готовить бургеры в кафе. И однажды ко мне пришла идея: а почему бы не превращать в увлекательную игру повседневные задачи? И понеслааась….

⭐️Максимально быстро рассортируй выстиранное белье по ящикам

⭐️Придумай, как подготовить презентацию / праздничный стол за минимальное количество «шагов»

⭐️Набери 50 приседаний за день (делаю их в любую свободную минутку)

⭐️Каждая выполненная задача из списка приносит мне 50 баллов, а как наберу 200 — дарю себе суперприз 🎁

Геймификация помогает войти в состояние «потока» — схожее с тем, в котором мы находимся, играя за компом или участвуя в спортивном соревновании. Попробуйте!

😉А кто-нибудь тоже играл в готовку бургеров или кофейню? 🥰

Миша сам украшал куличик — поливал глазурью, выкладывал миндаль и посыпал кокосовой стружкой 🍞

С праздником всех, кто отмечает! 🥚

Помогает разобраться со сложными чувствами 👍