«Сонные лайфхаки», часть 2 🥱
➕ Многим мешают заснуть мысли о том, каким «должен быть нормальный сон». Человек переживает, что еще не спит (или что будет спать «плохо / мало»), начинает накручивать себя все больше — и вот вообще глаз не сомкнуть 👀 Бывало у вас такое? У меня раньше очень часто.
Тут важно понимать, что один или несколько недосыпов не приведут к катастрофическим последствиям 🙏 И даже если вы просто лежите, то это уже отдых. Но как раз КАТАСТРОФИЗАЦИЯ и попытки взять сон под контроль могут его нарушить.
Так что долой все угрызения совести! 👋 Все ОК.
➕ Техника «4-7-8» для быстрого засыпания:
Вдохните через нос и отсчитайте 4 секунды.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Сделайте выдох через рот в течение 8 секунд, сложив губы трубочкой и выдыхая с характерным звуком "вууух".
Повторите все шаги до 4-5 циклов.
Дыхание — это один из самых быстрых и эффективных способов успокоить психику.
➕ И еще, проблемы с засыпанием часто связаны с неконтролируемым мышечным напряжением, которое возникает в теле как реакция на стресс или хроническую усталость.
Так вот, хорошие результаты дает прогрессивная МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ: попеременно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц, фокусируясь на возникающих ощущениях.
Мне помогает в 9/10 случаев 💜
❓Поделитесь, пожалуйста, что помогает засыпать вам?
➕ Многим мешают заснуть мысли о том, каким «должен быть нормальный сон». Человек переживает, что еще не спит (или что будет спать «плохо / мало»), начинает накручивать себя все больше — и вот вообще глаз не сомкнуть 👀 Бывало у вас такое? У меня раньше очень часто.
Тут важно понимать, что один или несколько недосыпов не приведут к катастрофическим последствиям 🙏 И даже если вы просто лежите, то это уже отдых. Но как раз КАТАСТРОФИЗАЦИЯ и попытки взять сон под контроль могут его нарушить.
Так что долой все угрызения совести! 👋 Все ОК.
➕ Техника «4-7-8» для быстрого засыпания:
Вдохните через нос и отсчитайте 4 секунды.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Сделайте выдох через рот в течение 8 секунд, сложив губы трубочкой и выдыхая с характерным звуком "вууух".
Повторите все шаги до 4-5 циклов.
Дыхание — это один из самых быстрых и эффективных способов успокоить психику.
➕ И еще, проблемы с засыпанием часто связаны с неконтролируемым мышечным напряжением, которое возникает в теле как реакция на стресс или хроническую усталость.
Так вот, хорошие результаты дает прогрессивная МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ: попеременно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц, фокусируясь на возникающих ощущениях.
Мне помогает в 9/10 случаев 💜
❓Поделитесь, пожалуйста, что помогает засыпать вам?