Итак, «сонные лайфхаки», часть 1! 😴
К концу дня нервная система часто перегружается информацией и похожа на переутомленного ребенка.
Вместо того, чтобы уснуть, перевозбужденный малыш бегает и кричит.
Вот и нервная система взрослого становится чересчур активной и не может «угомониться». Поэтому нужно помочь ей с торможением.
➕ Очень желателен РИТУАЛ перед сном — простой порядок действий, который повторяется из дня в день и подает мозгу сигнал: «Мы сейчас будем спать».
Например, за 1-2 ч до сна убрать гаджеты, приглушить свет в комнате, попить травяного чая, почитать. Я раньше зажигала аромалампу с запахами можжевельника и сандалового дерева.
Кстати, полезно иметь свой завершающий ритуал и для работы. Допустим, выключение ноутбука — как окончание рабочего дня. Прямо проговаривайте себе: «Работа закончилась». Все это мягко перестраивает психику на этап отдыха и восстановления.
➕ Далеко не всем подходит ранний ужин за 3-4 часа до сна, состоящий только из белка и овощей☝🏼Чувство голода может как раз мешать засыпанию или спровоцировать ночной поход к холодильнику.
Для большинства людей хорошо делать последний прием пищи за 1.5-3 часа до сна, который включает в себя в том числе СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ. Согласно исследованиям, «угли» помогают выработке гормона сна — МЕЛАТОНИНА.
Девочки, понаблюдайте за откликом своего организма: возможно, именно такой формат ужина будет оптимальным и для вас 🤍
К концу дня нервная система часто перегружается информацией и похожа на переутомленного ребенка.
Вместо того, чтобы уснуть, перевозбужденный малыш бегает и кричит.
Вот и нервная система взрослого становится чересчур активной и не может «угомониться». Поэтому нужно помочь ей с торможением.
➕ Очень желателен РИТУАЛ перед сном — простой порядок действий, который повторяется из дня в день и подает мозгу сигнал: «Мы сейчас будем спать».
Например, за 1-2 ч до сна убрать гаджеты, приглушить свет в комнате, попить травяного чая, почитать. Я раньше зажигала аромалампу с запахами можжевельника и сандалового дерева.
Кстати, полезно иметь свой завершающий ритуал и для работы. Допустим, выключение ноутбука — как окончание рабочего дня. Прямо проговаривайте себе: «Работа закончилась». Все это мягко перестраивает психику на этап отдыха и восстановления.
➕ Далеко не всем подходит ранний ужин за 3-4 часа до сна, состоящий только из белка и овощей☝🏼Чувство голода может как раз мешать засыпанию или спровоцировать ночной поход к холодильнику.
Для большинства людей хорошо делать последний прием пищи за 1.5-3 часа до сна, который включает в себя в том числе СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ. Согласно исследованиям, «угли» помогают выработке гормона сна — МЕЛАТОНИНА.
Девочки, понаблюдайте за откликом своего организма: возможно, именно такой формат ужина будет оптимальным и для вас 🤍