Друзья, хочу поделиться с вами тренировкой, которая будет полезна новичкам, желающим начать построение своего тела правильно, с умом, дабы избежать ошибок и травм в будущем.
Тренировка для новичков:
1. Жим ногами - 16-20 х 3
2. Сгибание голени лежа - 16-20 х 3
3. Подтягивания в гравитроне - 12-16 х 3
4. Жим в тренажере лёжа - 12-16 х 3
5. Жим в тренажере сидя - 12-16 х 3
6. Разгибания рук в кроссовере - 12-16 х 3
7. Сгибания предплечий с z-штангой - 12-16 х 3
8. Гиперэкстензии в тренажере - 16-20 х 3
9. Скручивания на римском стуле - 16-20 х 3
Важно:
- не гонитесь за весами, главное - техника
- растяжка прорабатываемой мышечной группы после каждого подхода
Технику выполнения упражнений и другие тонкости можно посмотреть в прикрепленном
видео