«Ем мало и не худею».
Очень часто такое слышу.
Люди и правда едят мало, но при этом продолжают толстеть.
Парадокс? Нет.
На фото два приема пищи, пускай это будет завтрак.
Слева вес еды 770 г
Справа - всего 145 г (в 5 раз меньше)
Посчитаем калорийность завтраков.
Первый:
Картофель - 60 г
Хлеб - 50 г
Яйца - 110г
Семга слабой соли - 70 г
Помидоры - 350 г
Хлеб - 50 г
Йогурт - 100 г
Всего: 770г; 610 ккал; 44 г белка.
Второй:
Круассан - 60 г
Джем - 40 г
Масло - 25 г
Сахар - 20 г
Всего: 145 г; 660 ккал; 5 г белка.
В первом завтраке еды больше в 5 раз и в 8 раз больше белка. Он сытнее и разнообразнее по продуктам.
Вот вам пример использования менее обработанных продуктов, с минимальной энергетической плотностью, которые позволяют есть много и не набирать лишние кг.
Очень часто такое слышу.
Люди и правда едят мало, но при этом продолжают толстеть.
Парадокс? Нет.
На фото два приема пищи, пускай это будет завтрак.
Слева вес еды 770 г
Справа - всего 145 г (в 5 раз меньше)
Посчитаем калорийность завтраков.
Первый:
Картофель - 60 г
Хлеб - 50 г
Яйца - 110г
Семга слабой соли - 70 г
Помидоры - 350 г
Хлеб - 50 г
Йогурт - 100 г
Всего: 770г; 610 ккал; 44 г белка.
Второй:
Круассан - 60 г
Джем - 40 г
Масло - 25 г
Сахар - 20 г
Всего: 145 г; 660 ккал; 5 г белка.
В первом завтраке еды больше в 5 раз и в 8 раз больше белка. Он сытнее и разнообразнее по продуктам.
Вот вам пример использования менее обработанных продуктов, с минимальной энергетической плотностью, которые позволяют есть много и не набирать лишние кг.