🍳Ваш тип завтрака🍳
👉Как завтракать, чтобы не переедать потом👈
📌Чтобы чувство сытости после завтрака вас долго не покидало, надо определить, какой тип завтрака подходит именно вам — белковый или углеводный.
Что это значит
Если на завтрак вы наедаетесь, например, кашей (и это ваше основное блюдо на завтрак), а чувство голода к вам приходит не ранее, чем через 3 часа - у вас углеводный тип. Соответственно, ваш завтрак должен включать всевозможные каши, мюсли/гранолу, фрукты/cухофрукты, фруктовые фреши/смузи или так называемые завтраки в «баночках».
Если же через час-два опять хочется есть и чем-то перекусить, то ваш тип - белковый. На завтрак ешьте яйца/омлет, творог, йогурт, сыр или ПП-сэндвичи/тосты, например, с курицей (под ПП я подразумеваю с цельнозерновым хлебом, овощами/салатом). Любой ваш тип завтрака хорошо насытит, поэтому есть захочется еще нескоро.
Если же ваш завтрак комбинированный, то, в любом случае, должна преобладать либо белковая, либо углеводная составляющая, соответствующая вашему типу.
Я, например, сколько бы белковой пищи ни съел на завтрак, вскоре уже снова хочу есть. А стоит съесть всего лишь порцию овсяной каши просто даже на воде и без масла, и я сыт надолго. Соответственно, у меня углеводный тип.
Разумеется, при любом типе не забываем о том, чтобы укладываться в свой калораж, который высчитывается индивидуально исходя из целей (снижение веса, поддержание/контроль или увеличение мышечной массы).
Будьте здоровыми и сытыми!
@NBHealth
#завтрак #пп #еда
👉Как завтракать, чтобы не переедать потом👈
📌Чтобы чувство сытости после завтрака вас долго не покидало, надо определить, какой тип завтрака подходит именно вам — белковый или углеводный.
Что это значит
Если на завтрак вы наедаетесь, например, кашей (и это ваше основное блюдо на завтрак), а чувство голода к вам приходит не ранее, чем через 3 часа - у вас углеводный тип. Соответственно, ваш завтрак должен включать всевозможные каши, мюсли/гранолу, фрукты/cухофрукты, фруктовые фреши/смузи или так называемые завтраки в «баночках».
Если же через час-два опять хочется есть и чем-то перекусить, то ваш тип - белковый. На завтрак ешьте яйца/омлет, творог, йогурт, сыр или ПП-сэндвичи/тосты, например, с курицей (под ПП я подразумеваю с цельнозерновым хлебом, овощами/салатом). Любой ваш тип завтрака хорошо насытит, поэтому есть захочется еще нескоро.
Если же ваш завтрак комбинированный, то, в любом случае, должна преобладать либо белковая, либо углеводная составляющая, соответствующая вашему типу.
Я, например, сколько бы белковой пищи ни съел на завтрак, вскоре уже снова хочу есть. А стоит съесть всего лишь порцию овсяной каши просто даже на воде и без масла, и я сыт надолго. Соответственно, у меня углеводный тип.
Разумеется, при любом типе не забываем о том, чтобы укладываться в свой калораж, который высчитывается индивидуально исходя из целей (снижение веса, поддержание/контроль или увеличение мышечной массы).
Будьте здоровыми и сытыми!
@NBHealth
#завтрак #пп #еда