Type to search
Advanced channel search

Купить живой трафик

2 руб / подписчик
img
ad

SearcheeBot

Your guide in the world of telegram channels
img
ad

TGAlertsBot

Monitoring of keywords in channels and chats
img
ad

СЭНСЭЙ С УСАМИ

@SenSeiSuSami
Channel's geo and language: Russia, Russian

Личный канал Александра Юсупова.
О спорте, здоровье и не только!
Контакты: https://t.me/AlexYY34
YouTube: https://youtube.com/@senseisusami?si=kxx8E0XsQfSBsAIr
Отзывы: https://t.me/otzivySensei

Related channels
Channel's geo and language
Russia, Russian
Category
Health and Fitness
Statistics
Is this your channel? Confirm Channel history
91
122
161
156
124
154
Posts filter

СЭНСЭЙ С УСАМИ

5 Oct, 12:00

Open in Telegram Share Report
Подписка на «Беги с СэнСэем 1.0»
Присоединяйся к нашему платному каналу по бегу! Эксклюзивные тренировки, советы по технике и питанию. Начни достигать своих целей быстрее. Подпишись сейчас
Подписаться
620 1 1 2
СЭНСЭЙ С УСАМИ

3 Oct, 11:15

Open in Telegram Share Report
670 1 2 3
СЭНСЭЙ С УСАМИ

3 Oct, 11:08

Open in Telegram Share Report
655 1 2 4
СЭНСЭЙ С УСАМИ

3 Oct, 11:07

Open in Telegram Share Report
649 1 2 4
СЭНСЭЙ С УСАМИ

26 Sep, 10:52

Open in Telegram Share Report
693 1 2 1 14
СЭНСЭЙ С УСАМИ

25 Sep, 23:43

Open in Telegram Share Report
В преддверии завтрашнего Москвоского Марафона
Дорогие мои, разминайтесь НОРМАЛЬНО!!!
Это не растяжку поделать, а вот всю вот эту чушь снизу 👇🏽
И тогда счастье будет у вас на забеге 🤣🤣🤣

! Эту часть разминки нужно делать перед всеми дистанциями!
Лучше делать еще дома или в гостинице👌

1. Подготовка мышц с помощью перкуссионного массажера или самомассаж😂
2. Подготовка с помощью валика, ролл (мфр)
3. Подготовка ног с помощью мазей, если это нужно ( меновазин можно)

Следующий этап, непосредственно перед бегом, для 10 км👈🏼

1. Суставная разминка 3-5 минут.
2. Бег разминочный 15 минут на пульсе 120-140 ударов. Можно в середине сделать протяжку до 160 ударов 2-3 минуты.
3. Приседания, выпады, наклоны стоя - по 1 мин.
4. Разминочные Специально беговые упражнения (СБУ) 1 серия:
-Прыжки на прямых ногах по 30 метров.
-Бег с высоким подниманием бедра по 30 метров.
-Бег с подхлестом назад по 30 метров.
-Приставной шаг (обе стороны) по 30 метров.
5. Разминочные ускорения 2-3 раза по 60 метров.
За 3-5 минут до старта закончить разминку.


Разминка перед марафоном, любым бегом более 30 км.

1. Динамическое ОРУ (обще-развивающие упражнения):
-Приседания - 2х1мин
-Выпады - 2х1 мин
-Наклоны стоя - 2х1 мин.
-Подъемы на носки - 2х1 мин

2. Основной разминкой будут первые 20-30 минут в самом марафоне.
1.3k 2 2 7
СЭНСЭЙ С УСАМИ

25 Sep, 23:06

Open in Telegram Share Report
МиМ банда (Макар и Миша)работает усердно 🤣🔥🧜🏼‍♂️🧜🏼‍♂️
1.2k 2 3 13
СЭНСЭЙ С УСАМИ

5 Sep, 12:00

Open in Telegram Share Report
Подписка на «Беги с СэнСэем 1.0»
Присоединяйся к нашему платному каналу по бегу! Эксклюзивные тренировки, советы по технике и питанию. Начни достигать своих целей быстрее. Подпишись сейчас
Подписаться
936 1 1 9
СЭНСЭЙ С УСАМИ

19 Aug, 13:22

Open in Telegram Share Report
838 2 5 1 16
СЭНСЭЙ С УСАМИ

9 Aug, 11:53

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
833 1 2 1 16
СЭНСЭЙ С УСАМИ

7 Aug, 10:22

Open in Telegram Share Report
951 2 3 1 11
СЭНСЭЙ С УСАМИ

5 Aug, 12:00

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Подписка на «Беги с СэнСэем 1.0»
Присоединяйся к нашему платному каналу по бегу! Эксклюзивные тренировки, советы по технике и питанию. Начни достигать своих целей быстрее. Подпишись сейчас
Подписаться
617 3 3 6
СЭНСЭЙ С УСАМИ

1 Aug, 12:29

Open in Telegram Share Report
822 1 2 2 10
СЭНСЭЙ С УСАМИ

26 Jul, 07:57

Open in Telegram Share Report
786 1 4 1 9
СЭНСЭЙ С УСАМИ

26 Jul, 07:57

Open in Telegram Share Report
732 1 4 10
СЭНСЭЙ С УСАМИ

26 Jul, 06:36

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
719 1 4 10
СЭНСЭЙ С УСАМИ

18 Jul, 21:11

Open in Telegram Share Report
1k 1 4 4 13
СЭНСЭЙ С УСАМИ

18 Jul, 20:58

Open in Telegram Share Report
Как ваша суббота? 😉😎
1.1k 2 4 11
СЭНСЭЙ С УСАМИ

5 Jul, 12:00

Open in Telegram Share Report
Подписка на «Беги с СэнСэем 1.0»
Присоединяйся к нашему платному каналу по бегу! Эксклюзивные тренировки, советы по технике и питанию. Начни достигать своих целей быстрее. Подпишись сейчас
Подписаться
741 1 1 5
СЭНСЭЙ С УСАМИ

26 Jun, 11:42

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
1.7k 3 6 1 8
20 last posts shown.