Программа от Дмитрия Яшанькина (Три тренировки в неделю)
На Массу! 1 - Приседания и вспомогательные упражнения ( икры, бедра) 2 -Жим и вспомогательные упражнения ( плечи, трицепс) 3 - Становая тяга и упражнения для спины и бицепса День-1 - хорошая разминка 10-15 мин 1. Приседания со штангой на плечах 20,15,12,10,8,6,6,6. 2. Разгибания ног сидя 5 по...