Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Привет, Чемпионы!
Сколько времени нужно, чтобы поплыть уверенным кролем? Гораздо меньше, чем научиться ходить 😉
До и после: 7 тренировок по кролю
На первом занятии Мария уже уверенно держалась на воде, но кролем ещё не плавала. Поэтому обучение начали с нуля — не со скорости и не с «красивого гребка», а с базы: правильного положения тела в воде.
🏊♀️Первый этап 1 — положение тела и работа ног
У Марии хорошая плавучесть, и это стало сильной опорой в обучении. Сначала мы выстроили горизонтальное положение тела, затем добавили более компактную работу ног и научились удерживать пять контрольных точек.
🏊♀️ Второй этап — гребок
Когда положение тела стало более устойчивым, начали моделировать гребок прямыми руками. Мария достаточно быстро почувствовала воду и постепенно начала продвигаться вперёд именно за счёт гребка, а не за счёт попыток удержаться на поверхности.
🏊♀️ Третий этап — первый вдох в сторону
Отдельно начали осваивать вдох в сторону. Сразу делали это без доски. Это было важно, чтобы не закреплять слишком высокое положение кистей и привычку опираться на плавучее средство во время вдоха.
🏊♀️ Четвёртый этап — смена рук и согласование движений
Следующей задачей стала правильная смена рук. Убирали «сцепку» — момент, когда обе руки надолго остаются впереди, и постепенно выстраивали длинный, спокойный кроль. После этого добавили согласование работы рук, ног и корпуса, чтобы отдельные элементы начали складываться в цельное движение.
📈 Результат за 8 тренировок
Мария начала самостоятельно плавать кролем и уверенно продвигаться вперёд. Следующие этапы обучения:
— сделать вдох ниже и спокойнее;
— точнее согласовать работу рук и ног;
— добавить скольжение после каждого качественного гребка.
🌍 Хотите заниматься самостоятельно?
Программа обучения с подробными видеоуроками доступна онлайн — заниматься можно из любой точки мира и в удобном темпе:
онлайн-курс «Кроль: с 0 до 500 метров»
онлайн-курс «Брасс: с 0 до 500 метров»
А если хотите заниматься с тренером — приходите к нам на пробную тренировку. У нас есть группы для взрослых с нуля, в том числе для тех, кто совсем не умеет плавать.
🔥 Сейчас скидка 50% на пробное занятие в Москве.
Записывайтесь на пробную тренировку в Silver Swim и начинайте с вашего уровня: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.
Сколько времени нужно, чтобы поплыть уверенным кролем? Гораздо меньше, чем научиться ходить 😉
До и после: 7 тренировок по кролю
На первом занятии Мария уже уверенно держалась на воде, но кролем ещё не плавала. Поэтому обучение начали с нуля — не со скорости и не с «красивого гребка», а с базы: правильного положения тела в воде.
🏊♀️Первый этап 1 — положение тела и работа ног
У Марии хорошая плавучесть, и это стало сильной опорой в обучении. Сначала мы выстроили горизонтальное положение тела, затем добавили более компактную работу ног и научились удерживать пять контрольных точек.
🏊♀️ Второй этап — гребок
Когда положение тела стало более устойчивым, начали моделировать гребок прямыми руками. Мария достаточно быстро почувствовала воду и постепенно начала продвигаться вперёд именно за счёт гребка, а не за счёт попыток удержаться на поверхности.
🏊♀️ Третий этап — первый вдох в сторону
Отдельно начали осваивать вдох в сторону. Сразу делали это без доски. Это было важно, чтобы не закреплять слишком высокое положение кистей и привычку опираться на плавучее средство во время вдоха.
🏊♀️ Четвёртый этап — смена рук и согласование движений
Следующей задачей стала правильная смена рук. Убирали «сцепку» — момент, когда обе руки надолго остаются впереди, и постепенно выстраивали длинный, спокойный кроль. После этого добавили согласование работы рук, ног и корпуса, чтобы отдельные элементы начали складываться в цельное движение.
📈 Результат за 8 тренировок
Мария начала самостоятельно плавать кролем и уверенно продвигаться вперёд. Следующие этапы обучения:
— сделать вдох ниже и спокойнее;
— точнее согласовать работу рук и ног;
— добавить скольжение после каждого качественного гребка.
🌍 Хотите заниматься самостоятельно?
Программа обучения с подробными видеоуроками доступна онлайн — заниматься можно из любой точки мира и в удобном темпе:
онлайн-курс «Кроль: с 0 до 500 метров»
онлайн-курс «Брасс: с 0 до 500 метров»
А если хотите заниматься с тренером — приходите к нам на пробную тренировку. У нас есть группы для взрослых с нуля, в том числе для тех, кто совсем не умеет плавать.
🔥 Сейчас скидка 50% на пробное занятие в Москве.
Записывайтесь на пробную тренировку в Silver Swim и начинайте с вашего уровня: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.