ЙогаДома ТатьянаДавыдова

ЦВЕТ НАСТРОЕНИЯ МАТЧА

В отличие от обычного зеленого чая, матча производится из специально выращенных и обработанных листьев, которые затем превращаются в мелкий порошок, содержат много хлорофилла и аминокислот. Этот метод позволяет сохранить максимальное количество полезных веществ и сделать чай особенно насыщенным и ароматным.

Польза матча для здоровья

🌱 Матча содержит большое количество катехинов, особенно эпигаллокатехин галлата, который известен своими мощными антиоксидантными свойствами. Эти вещества помогают нейтрализовать свободные радикалы в организме, замедляют процессы старения и снижают риск хронических заболеваний.

🌱 Исследования показали, что матча может ускорять обмен веществ и способствовать сжиганию жира. Регулярное потребление этого чая помогает поддерживать здоровый вес и улучшать физическую форму, что важно для тех, кто занимается йогой и фитнесом.

🌱 В матча содержится аминокислота L-теанин, которая способствует релаксации без сонливости. Она также улучшает концентрацию и внимание, что делает этот чай идеальным для медитаций и практик, требующих сосредоточенности.

🌱 Матча богат витаминами A, C и E, а также цинком и калием, которые укрепляют иммунную систему и помогают организму бороться с инфекциями.

Рекомендую готовить матча на растительном молоке, чтобы сохранить его вкус!

Ваша ЙогаДома ❤️

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ЙОГИ

Друзья!

Сегодня, 21 июня, мы отмечаем Международный день йоги! Этот праздник призван напомнить всем нам о важности поддержания физического и ментального здоровья через практику йоги. Поздравляю вас с этим праздником ❤️

Идея празднования Международного дня йоги была предложена премьер-министром Индии Нарендрой Моди в 2014 году. Генеральная Ассамблея ООН поддержала инициативу, и с тех пор каждый год 21 июня люди по всему миру отмечают этот день, проводя массовые занятия йогой и семинары.

Почему именно 21 июня? Этот день выбран не случайно — он совпадает с днем летнего солнцестояния, когда энергия солнца достигает своего пика. В индийской культуре считается, что именно в этот день Шива передал знания о йоге своим ученикам.

Конечно, в Индии, традиционно и с размахом отмечают этот день. Центральные площади, парки, стадионы и даже пляжи становятся местами, где собираются тысячи людей, чтобы вместе практиковать йогу, традиционный Сурья Намаскар. Эти занятия часто проводятся под руководством известных йога-учителей и инструкторов.

Желаю вам сегодня провести хорошую практику во Благо Всех Живых Существ.
Ваша ЙогаДома 🙏😊❤️

ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В СУСТАВАХ И МЫШЦАХ

С возрастом наш опорно-двигательный аппарат и мышечная ткань неизбежно подвергаются изменениям. Это естественный процесс, который, однако, можно замедлить и сделать менее ощутимым благодаря регулярной практике йоги и других форм здорового движения.

Какие изменения происходят в организме?

👉Снижение плотности костной ткани: С возрастом кости теряют кальций и другие минералы, что приводит к их ослаблению. Это может привести к остеопорозу и увеличению риска переломов.

👉Уменьшение мышечной массы и силы: Саркопения, или возрастное уменьшение мышечной массы, сопровождается снижением силы и выносливости, что влияет на общую подвижность и координацию.

👉Ухудшение гибкости и подвижности суставов: Суставы теряют свою подвижность из-за уменьшения синовиальной жидкости и износа хрящей, что вызывает боли и скованность.

Йога и здоровое движение способны не только замедлить возрастные изменения в опорно-двигательном аппарате и мышечной ткани, но и значительно улучшить качество жизни:

1️⃣Поддержание плотности костной ткани: Многие йога-позы, такие как Вирабхадрасана (поза Воина) и Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз), включают элементы весовой нагрузки, что помогает укреплять кости и поддерживать их плотность.

2️⃣Увеличение мышечной массы и силы: Йога включает в себя множество упражнений на сопротивление и растяжку, которые способствуют поддержанию мышечной массы. Позы, такие как Пурвоттанасана Чатуранга Дандасана помогают укреплять мышцы всего тела.

3️⃣Улучшение гибкости и подвижности суставов: Регулярная практика йоги помогает сохранять и даже увеличивать гибкость суставов, улучшая их смазку и уменьшая риск травм. Плавные и контролируемые движения способствуют улучшению подвижности и снятию напряжения.

🔤 Практические советы для поддержания здоровья суставов и мышц🔤

Регулярная практика: Постоянство – ключ к успеху. Регулярная практика 2-4 раза в неделю поможет поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата.

Баланс нагрузок: Включайте в свою практику различные виды упражнений – силовые и на растяжку, баланс. Это поможет всесторонне укрепить организм.

Прислушивайтесь к своему телу: Не перенапрягайтесь и уважайте пределы своего тела. Постепенно увеличивайте нагрузку, давая телу время адаптироваться.

Забота о питании и гидратации: Поддержание здорового питания и правильного уровня гидратации также играют важную роль в здоровье суставов и мышц.

Ваша ЙогаДома ❤️

🥕МОРКОВНЫЙ КЕКС БЕЗ МУКИ🥕

Ингредиенты:

- Морковь: 2 стакана тертой
- Яйца: 4 штуки
- Овсяные хлопья: 2 стакана
- Мед: 1/4стакана
- Растительное масло: 1/2 стакана
- Разрыхлитель: 1,5 чайные ложки
- Пищевая сода: 1 чайная ложка
- Корица: 1 чайная ложка
- Соль: 1/2 чайной ложки
- Изюм: 1/2 стакана
- Орехи (грецкие или пекан): 1/2 стакана, измельченные
- Ванильный экстракт: 1 чайная ложка

Инструкции:

1. Подготовка ингредиентов:
- Разогрейте духовку до 175°C. Смажьте форму для кекса маслом или выложите её пергаментной бумагой.
- Очистите и натрите морковь на мелкой терке.

2. Приготовление теста:
- В блендере измельчите овсяные хлопья до состояния муки.
- В большой миске взбейте яйца с медом и растительным маслом до однородной массы.
- Добавьте ванильный экстракт и перемешайте.
- В другой миске смешайте измельченные овсяные хлопья, разрыхлитель, соду, корицу и соль.
- Постепенно добавляйте сухие ингредиенты к яичной смеси, хорошо перемешивая.
- Добавьте тертую морковь, изюм и измельченные орехи, аккуратно перемешайте тесто до равномерного распределения ингредиентов.

3. Выпекание:
- Перелейте тесто в подготовленную форму для кекса.
- Выпекайте в разогретой духовке примерно 45-50 минут, пока кекс не станет золотистым и не пройдет тест на сухую зубочистку (зубочистка, вставленная в центр кекса, должна выйти чистой).

4. Охлаждение и подача:
- Достаньте кекс из духовки и дайте ему остыть в форме около 10 минут.
- Затем переложите на решетку и дайте полностью остыть.
- Нарежьте на кусочки и подавайте.

Этот кекс без традиционной муки, с овсяными хлопьями, станет отличным вариантом полезного десерта!

Ваша ЙогаДома ❤️

ЧТО ТАКОЕ ВЕДЫ?

Веды – это древнейшие священные тексты Индии, которые играют ключевую роль в индуистской философии, религии и культуре. Слово "веда" на санскрите означает "знание" или "мудрость". Эти тексты представляют собой сборник гимнов, мантр, ритуалов и философских размышлений, которые передавались из поколения в поколение на протяжении тысячелетий.
Санскритологи и историки продолжают спорить о времени создания Вед. Одни исследователи считают, что Веды были написаны около 1500 года до н.э., другие утверждают, что они появились гораздо раньше. Эта неопределенность связана с устной традицией передачи знаний, характерной для ведической культуры. До того как Веды были записаны, они передавались устно, что затрудняет точное определение времени их создания.

Сейчас Веды состоят из четырех сборников:

1. Ригведа – сборник гимнов, обращенных к различным богам.
2. Самаведа – сборник мелодий и песнопений.
3. Яджурведа – руководство по выполнению ритуалов и жертвоприношений.
4. Атхарваведа – сборник заклинаний, магических формул и медицинских текстов.

Веды были созданы для нескольких целей:

- Ритуальная практика: Веды содержат подробные инструкции по проведению различных ритуалов и жертвоприношений, которые должны были обеспечить благополучие общества и удовлетворение богов.
- Философское осмысление: Упанишады, входящие в состав Вед, предлагают глубокие философские размышления о природе бытия, сознания, мироздания и о йоге
- Образование и передача знаний: Веды служили основой для образования в древней Индии, передавая знания о медицине, астрономии, музыке и других науках.

Только не говорите мне про славянские Веды 😂

Ваша ЙогаДома ❤️

ДРУЗЬЯ, НАМАСТЕ! 😊🙏

Как автор данного канала, я всегда стремлюсь предоставить вам полезную информацию, которая помогает улучшать, корректировать, расширять вашу йога практику. 
Многие из вас уже освоили основы йоги и йогатерапии с помощью моих статей и видеоуроков, и я надеюсь, что они помогли вам достичь значительных результатов.
✔️Есть ли у вас желание двигаться дальше и перейти в  формат онлайн уроков, занимаясь под моим руководством?
Онлайн занятия позволят вам заниматься в удобное для вас время и в комфортной обстановке вашего дома.
Формат 60 мин., стоимость 500 р.

Ваше мнение поможет мне лучше понимать ваши потребности и пожелания.

Пожалуйста проголосуйте 🙏😊❤️
Или оставьте свой комментарий

НОСОВОЙ ЦИКЛ. ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ О ДЫХАНИИ

Многие из нас замечали, что иногда дышать через одну ноздрю легче, чем через другую. И это не только в моменты простуды, но и когда мы полностью здоровы. Это явление называется носовым циклом.

🔤Каждые четыре часа наше дыхание происходит преимущественно через одну ноздрю, затем ведущая ноздря меняется. Почему это происходит и зачем нашему организму такой механизм?

🔤Всё дело в венозных сплетениях слизистой оболочки носа. Эти сплетения способны «набухать», сужая просвет носового прохода. Это позволяет одной ноздре отдыхать и восстанавливаться, пока другая берет на себя основную функцию дыхания. Этот процесс происходит автоматически и незаметно для нас.

🔤Зачем же нашему организму такой сложный механизм? Во-первых, он позволяет «нерабочей» ноздре восстанавливаться после микротравм и обеспечивает её защиту от микроорганизмов, аллергенов и других мельчайших частиц. Этот естественный «отдых» помогает поддерживать чистоту и здоровье наших дыхательных путей.

Носовой цикл помогает поддерживать баланс в работе нашей дыхательной системы и обеспечивает её защиту. Этот механизм можно сравнить с отдыхом и восстановлением мышц после тренировки. Еще раз убеждаемся, что наш организм удивителен и продуман до мелочей.

Ваша ЙогаДома ❤️

🌱КИНОА С ЯБЛОКАМИ И ОРЕХАМИ 🌱

Ингредиенты:

- 1 стакан киноа
- 2 стакана воды
- 1 стакан несладкого растительного молока
- 2 больших яблока, нарезанных кубиками
- 1 чайная ложка корицы
- 1/4 чайной ложки мускатного ореха
- 1/4 стакана грецких орехов
- 2 столовые ложки меда или кленового сиропа (по желанию)
- Щепотка соли
- Немного ванильного экстракта (по желанию)

Инструкции:

💥В кастрюле вскипятите воду и добавьте промытую киноа. Уменьшите огонь и варите под крышкой около 15 минут, пока киноа не станет мягкой и не впитает всю воду.
💥В отдельной кастрюле на среднем огне разогрейте молоко. Добавьте нарезанные яблоки, корицу, мускатный орех и щепотку соли. Тушите 5-7 минут, пока яблоки не станут мягкими.
💥Добавьте приготовленную киноа в кастрюлю с яблоками и хорошо перемешайте.
💥Добавьте мед или кленовый сироп по вкусу и немного ванильного экстракта, если используете. Перемешайте.
💥Подавайте киноа, посыпав сверху грецкими орехами
💥 Украсьте свежими листиками мяты по желанию.

Эта каша не только вкусная, но и питательная, богата клетчаткой и полезными жирами, идеально подходящая для здорового питания.

Ваша ЙогаДома ❤️

ЧЕТЫРЕ БЛАГОРОДНЫХ ИСТИНЫ БУДДЫ

В современном мире, полном стрессов и постоянной суеты, многие из нас ищут способы обрести внутренний покой и понимание. Одним из таких путей является обращение к древней мудрости, и Будда предложил нам определенное видение жизни через Четыре Благородные Истины. Сегодня я расскажу о них простым и доступным языком, чтобы каждый мог задуматься и, возможно, найти что-то ценное для себя.

💮Первая истина: Жизнь полна страданий
Будда утверждал, что страдания неизбежны. Это не значит, что жизнь только негативна, но что каждый из нас сталкивается с болью, потерями, разочарованиями. Признание этого факта - первый шаг к пониманию природы нашей жизни. Под страданиями понимаются не только физические боли, но и эмоциональные переживания, такие как разлука с любимыми, неудачи и страхи.

💮Вторая истина: Причина страданий
Будда считал, что корень страданий лежит в нашем желании и привязанностях. Мы стремимся к вещам, которые, как нам кажется, сделают нас счастливыми, будь то материальные блага, отношения или социальный статус. Но эти вещи временные и преходящие, и зависимость от них приносит страдания. Поняв это, мы можем начать работать над освобождением себя от излишних привязанностей.

💮Третья истина: Прекращение страданий возможно
Будда говорил, что страдания можно прекратить, отказавшись от своих желаний и привязанностей. Это не значит, что нужно отказаться от всего на свете, но важно научиться не привязываться к вещам, которые мы не можем контролировать. Освобождение от страданий возможно через внутреннюю работу над собой, обретение гармонии и покоя.

💮Четвертая истина: Путь к прекращению страданий
Будда предложил конкретный путь, который называется Восьмеричный путь. Этот путь включает в себя правильное понимание, намерение, речь, действия, образ жизни, усилия, внимание и концентрацию. Эти восемь аспектов помогают человеку развиваться духовно и находить путь к освобождению от страданий.

Попробуйте задуматься над этими истинами в своей повседневной жизни. Возможно, они помогут вам увидеть привычные вещи под новым углом и начать менять свою жизнь к лучшему.

Ваша ЙогаДома ❤️