Как перенести осознанность в обычную жизнь?
Одно дело сохранять концентрацию на берегу океана, где не надо спешить, думать что поесть и во сколько лечь спать, люди молчат, каменный будда дремлет в медитации под пальмой и лишь звуки джунглей, после заката, нарушают тишину.
Совсем другое дело сохранять спокойствие в мегаполисе, где уже сутра толпы людей запихиваются в шумный транспорт, реклама со всех сторон борется за твое внимание, а карман прожигает телефон с бесконечным соц сетями и смешными картинками.
Естественно, что человек отвлекается и уходи мыслям в себя, забывая про осознанность, достигнутую в процессе тихой и спокойной медитации.
Чтобы перенести осознанность в повседневную жизнь, надо выбрать одно действие, которое ты выполняешь каждый день и подойти к нему с максимальной осознанностью.
Можно осознанно подниматься по ступенькам. Каждый раз концентрируйся на ощущениях в стопе, замечая напряжение в мышцах при подъёме ноги, чувствуя перенос веса тела при движении.
Если ты ездишь в лифте, нажми кнопку осознанно. Почувствуй как сгибается локоть, напрягается плечо. Ты давишь на кнопку, она пружинит и давит на палец. Какая она, теплая или холодная?
Своим первым осознанным действием я выбрал мытьё посуды. Я ощущаю воду на своих руках, ее температуру и силу потока. Чувствую тяжесть чашки в руках и концентрируюсь на скольжении губки по ее поверхности.
Не надо стремится сразу все свои дела выполнять с максимальной концентрацией и осознанностью. Скорее всего это не получится и быстро надоест.
Лучше выбрать одно действие, практиковать его неделю или две, потом добавить еще одно. И так постепенно наращивать осознанное состояние в обычной жизни.
Увеличивая количество осознанных действий и мыслей, человек берет судьбу в свои руки и сам решает, где он хочет быть.
Одно дело сохранять концентрацию на берегу океана, где не надо спешить, думать что поесть и во сколько лечь спать, люди молчат, каменный будда дремлет в медитации под пальмой и лишь звуки джунглей, после заката, нарушают тишину.
Совсем другое дело сохранять спокойствие в мегаполисе, где уже сутра толпы людей запихиваются в шумный транспорт, реклама со всех сторон борется за твое внимание, а карман прожигает телефон с бесконечным соц сетями и смешными картинками.
Естественно, что человек отвлекается и уходи мыслям в себя, забывая про осознанность, достигнутую в процессе тихой и спокойной медитации.
Чтобы перенести осознанность в повседневную жизнь, надо выбрать одно действие, которое ты выполняешь каждый день и подойти к нему с максимальной осознанностью.
Можно осознанно подниматься по ступенькам. Каждый раз концентрируйся на ощущениях в стопе, замечая напряжение в мышцах при подъёме ноги, чувствуя перенос веса тела при движении.
Если ты ездишь в лифте, нажми кнопку осознанно. Почувствуй как сгибается локоть, напрягается плечо. Ты давишь на кнопку, она пружинит и давит на палец. Какая она, теплая или холодная?
Своим первым осознанным действием я выбрал мытьё посуды. Я ощущаю воду на своих руках, ее температуру и силу потока. Чувствую тяжесть чашки в руках и концентрируюсь на скольжении губки по ее поверхности.
Не надо стремится сразу все свои дела выполнять с максимальной концентрацией и осознанностью. Скорее всего это не получится и быстро надоест.
Лучше выбрать одно действие, практиковать его неделю или две, потом добавить еще одно. И так постепенно наращивать осознанное состояние в обычной жизни.
Увеличивая количество осознанных действий и мыслей, человек берет судьбу в свои руки и сам решает, где он хочет быть.