Science in Sport

Спустя 4 месяца после заказа, Амазон наконец-то доставил! Кто-нибудь читал? Ожидаю кучу расплывчатых формулировок и общих рекомендаций «спите лучше, следите за восстановлением» 😬

Каденс как маркер усталости?

Мощность вы держите ровно — трейнер в ERG или на улице можете держать ее ровно. А вот каденс незаметно проседает на пару оборотов. Вопрос: это просто мелочь на уровне шума — или организм так сигналит о накапливающейся усталости, ещё до того, как вы её осознали? Этим вопросом я задался в нашей свежей работе в BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation.

Дизайн: одна и та же часовая работа, пять месяцев подряд
17 тренированных велосипедистов-мужчин (возраст 31 ± 3,3 года, масса 76,2 ± 4,2 кг, FTP 243,8 ± 27,9 Вт, 4,3 года стажа, ~6,4 ч/нед) выполняли стандартизированную часовую работу на 75% от FTP раз в месяц в течение пяти месяцев — итого 85 парных наблюдений.

Протокол : 10-минутная разминка 55→65% FTP, затем 60 минут ровно на 75% FTP. FTP пересчитывали каждый месяц в WKO5, чтобы интенсивность оставалась привязана к текущей форме.

Дальше cчитали три метрики. Час делили пополам (0–30 и 31–60 мин). Кардиодрифт — процентный рост средней ЧСС от первой половины ко второй. Аэробный декаплинг (Pw:HR) — процентное расхождение отношения мощность/пульс. Падение каденса — разница среднего каденса между половинами.

✅️️️️️️️ Результаты
Каденс действительно значимо падал во второй половине: −1,75 rpm , с 86,6 до 84,8 rpm. Cohen's d = 1,49 — то есть сам факт падения устойчив и повторяем от сессии к сессии. Средний кардиодрифт составил 2,09 ± 2,29%, средний декаплинг — 2,00 ± 2,38%.

Второе. Чем сильнее в сессии падал каденс, тем больше был кардиодрифт: r = 0,40 (0,15…0,60, p < 0,001), а в регрессии каждый дополнительный 1 rpm падения ≈ +0,61% кардиодрифта (b = 0,61, ДИ 0,10…1,13, p = 0,024).

Третье. С декаплингом — почти то же: r = 0,38 (0,15…0,57, p < 0,01), +0,58% декаплинга на каждый rpm падения (b = 0,58, ДИ 0,19…0,97, p = 0,007).

🎙️️️️️️ КАК ПРИМЕНИТЬ НА ПРАКТИКЕ
Каденс как бесплатный вспомогательный флажок, не как основной датчик. Его пишет любой велокомпьютер, он ничего не стоит и не требует специфических знаний. Если вы гоняете стандартизированные контрольные тренировки, то тренд каденса можно класть рядом с кардиодрифтом и декаплингом как третью линию. Практическая схема:

• одинаковый протокол каждый раз: та же интенсивность (75% FTP или свой аналог), та же длительность, то же охлаждение и гидратация;
• считаете падение каденса (первая половина − вторая), кардиодрифт и декаплинг;
• смотрите динамику от сессии к сессии, а не абсолют одного заезда;
• флажок «что-то не так с восстановлением/переносимостью» поднимаете, когда каденс просел заметно сильнее обычного и это совпало с раздутым кардиодрифтом.

Чего делать не надо — заявлять «каденс упал на 2 оборота, значит атлет устал» по одной сессии. Каденс здесь — не замена измерению внутренней нагрузки, а дешёвое дополнение к нему.

Отдельно: эта работа — часть более широкой линии, которой я занимаюсь. Кардиодрифт и декаплинг как маркеры durability мы уже пробовали формализовать через машинное обучение (Barsumyan et al., Front Artif Intell 2025), а сам конструкт декаплинга на огромной выборке бегунов валидировали Smyth et al. (Sports Med 2022). Каденс в этой картине — ещё один наблюдаемый след того же процесса.


ИТОГ
Падение каденса на длинной равномерной работе — реальное, повторяемое явление, и оно умеренно связано с кардиодрифтом и декаплингом. Практический вывод трезвый: используйте каденс как дешёвый дополнительный флажок в стандартизированном мониторинге, смотрите тренд, а не отдельную сессию, и никогда не ставьте на нём диагноз в одиночку. Если вы тренер — не гонитесь за «одним числом готовности»: усталость многомерна, и честный мониторинг складывается из нескольких грубых сигналов, ни один из которых не является истиной сам по себе.
————————————————
Barsumyan A, Soost C, Graw JA, Burchard R. The relationship between cadence decline, cardiovascular drift and aerobic decoupling as a marker of fatigue in well trained cyclists. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation. 2026 Apr 2;18(1):179. doi: 10.1186/s13102-026-01678-w.

Узнаете себя? Если себя чувствуете уставшими, приболевшими, в запаре, не успеваете?
Можете легко пропустить тренировку, принять решение самому? Или хотя бы дать принять решение тренеру? Или тренируетесь дальше и чувствуете себя еще хуже после, так как недовольны формой, пульсом/ваттами/ состоянием?