лёгкий зож

Вчера был уже второй мой трезвый день рождения (я не пью больше года), так что поздно я выхожу в эфир не из-за буйного праздника

Но, кроме шуток, мы вчера ходили в баню и я сегодня немного в жидком состоянии

Сегодня до полуночи действует промокод 30ЛЕТ на годовой пакет курсов, дальше цена вернётся к 45 900

Кому «Год с лёгким зожем» брать не надо:
• если у вас одна конкретная задача и срок (разобраться со спиной после родов, подготовиться к походу) — возьмите один курс, он дешевле и его хватит
• если вы ждёте, что мы будем вас подгонять и спрашивать, куда вы пропали (не будем)
• если вам нужен результат к дате (тут мы вообще никак не поможем)

А если что-то с карточек похоже на вас, то вам надо (это подборка того, что говорили нам реальные изизожники): годовой пакет создан для того, чтобы все эти проблемы решить

Промокод 30ЛЕТ вводится на этапе оплаты (просто нажмите на него и он скопируется)

https://easyzozh.online/god

По любым вопросам (в том числе техническим) пишите в бот @easy_zozhbot

Мне 30!

Наконец люди, которые говорили «ей просто еще нет 30, посмотрю на её зож после», смогут говорить «ей просто еще нет 40»! Ура!

Сегодня и завтра до полуночи действует скидка 30% на годовой пакет курсов, куда входят Интенсив (предыдущая версия), Спина без боли (предыдущая версия), Функционал, Анжуманя и Изижоп

Оно вам надо, потому что
• такой скидки никогда не было и не знаю, когда еще будет
• это готовый план на год, даже курсы и тренировки расположены в том порядке, в котором их надо выполнять
• можно выполнить всю программу дважды за год даже пропустив 2 месяца
• не надо срочно бежать ничего покупать — на первый месяц не нужно никакое оборудование
• тренировки начинаются с 20 минут, никогда не длятся дольше часа, максимум — 50 минут, и то редко и в Спине без боли
• потянут ВСЕ, потому что мы начинаем с Интенсива, с которого вкатываются в нагрузку даже те, кто вообще никогда в жизни не тренировался
• весь год мы с вами на связи, отвечаем на все вопросы, корректируем технику

Промокод 30ЛЕТ вводится на этапе оплаты (просто нажмите на него и он скопируется)

https://easyzozh.online/god

По любым вопросам (в том числе техническим) пишите в бот @easy_zozhbot

Мне до сих пор приходят вот такие отзывы о подкасте и мне это безумно приятно

Но я не поняла, почему «очень приятно такие вещи слышать от фитнес-тренера» (и я сейчас не о том, что я не тренер)

Приятно, потому что неожиданно? От тренера по умолчанию ждут другого?

Я никогда не любила тренировки, где орут, стыдят, заставляют и при этом не объясняют, что и зачем надо делать. Внешний вид, его изменение никогда не было моей главной целью, мне хотелось иметь здоровое сильное тело. Поэтому когда мы делали свои курсы и проект в частности, я просто не стала делать так, как не люблю

Но проблемы с нашими курсами всё-таки есть

Почти любой курс вы проходите за месяц, а самое сложное начинается на второй

Нам пишут одно и то же: «уже покупала этот курс, но не прошла до конца, сейчас опять беспокоит шея», «приобретаю этот курс уже год», «обновляю уже не в первый раз»

И вашей вины в этом нет, потому что каждый раз в тренировочный процесс вклинивается обычная жизнь, переполненная обязательствами и стрессом

Самый простой вариант — ничего не покупать и заниматься по ютубу. Но те, кто всё-таки выбрал платить, говорят одно: нет ни сил, ни желания сидеть и выбирать тренировку из каталога в десятки тысяч видео

Поэтому в анкетах, в ответах на геткурсе и в интервью на первом месте стоит не результат, а «хочу прийти к тому, чтобы стабильно тренироваться два-три раза в неделю»

Именно поэтому в свой день рождения я решила сделать скидку на годовой пакет из всех наших курсов: есть понятный план, нет ощущения дедлайна, и если вы выпадете на месяц — вернётесь туда, где остановились, а не начнёте сначала

Если не уверены, что вам подойдёт — напишите в комментариях в двух словах, чего хотите. Отвечу лично

3 и 4 октября скидка 30% по промокоду 30ЛЕТ. 45 900 превращаются в 32 130, есть рассрочки, ссылку дам утром третьего

Баня — это тренировка?

И да, и нет

Пульс 169 в бане и такой же на тренировке — это не одно и то же. Более того, такой пульс может быть и во время болезни при температуре или когда вы очень сильно нервничаете

Пульс растёт потому, что тело сбрасывает тепло: сосуды расширяются, давление падает, сердце начинает гнать кровь быстрее, чтобы всё это компенсировать. А мышцы при этом не делают ничего (если мы говорим про баню)

Хотя часы на запястье в жаре и поту врут чаще обычного, так что 169 можно делить на некоторый коэффициент доверия

При этом баня — это всё равно нагрузка на организм. Я лично не совмещаю (стараюсь) её с тренировками в один день: обезвоживание, усталость, и всё это складывается. Либо одно, либо другое, либо оба без фанатизма

Что мне лично даёт баня? Ощущение, что тело прогрелось; расслабление. Часто я в неё не хожу — мне тяжело

Вуп сегодня показывает восстановление 34% и намекает, что вчера я не отдыхала))

И это служит напоминанием: тело не делит происходящее на «полезное» и «приятное». Жара, нагрузка, недосып, стресс — всё падает в один общий котёл

Поэтому я хожу в баню больше для развлечения и своеобразного расслабления. Тренировка нужна мне для другого

Хотя, если честно, пишут нам после тренировок примерно то же самое, что я вчера думала в парной: расслабилась так, что готова была прямо на диване в общей зоне лечь и уснуть. И голову как будто помыли изнутри

Но сравнивать баню и тренировки особого смысла нет, это разные вещи. Интереснее другое: почему похожее ощущение бывает и после тренировки?

Тело во время нагрузки тоже нагревается и потом точно так же сбрасывает тепло. С этим остыванием и связано то, что человек быстрее засыпает

🛁 После тренировки тело остывает примерно так же, как после горячей ванны. Метаанализ 13 исследований в Sleep Medicine Reviews: 10 минут при 40–42,5 градусах за час-два до сна сокращают время засыпания, и работает именно механизм остывания ядра через кисти и стопы. Но конкретно про тренировки такого исследования нет

😵‍💫 Второе — тревога. Метаанализ 36 рандомизированных исследований показал, что одна тренировка снижает ситуативную тревогу. Эффект небольшой, авторы сами пишут, что упёрлись в эффект пола (набирали людей, у которых тревоги и так немного)

Во время нагрузки сосуды в работающих мышцах расширяются, а после остановки схлопываются обратно не сразу. Труба шире, сопротивление меньше, давление какое-то время держится ниже вашего обычного. Это называется постнагрузочная гипотензия

Отсюда и разлитость: тепло, тяжёлые руки-ноги, слегка ватная голова, желание сесть и никуда не идти. В бане происходит то же самое, только сосуды расширяет жара

Так что расслабление после тренировки — нормальная физиология, а не приятный побочный эффект. Просто оно приходит после работы

3 и 4 октября скидка 30% на годовой пакет со всеми нашими курсами по промокоду 30ЛЕТ, ссылку дам утром третьего

Выгрузила все комментарии под тренировками с геткурса (их больше 12 тысяч, прочитать я бы их не смогла)

Мне всегда хотелось развеять закрепившийся со времен дочи лозунг «no pain — no gain». Он имеет место быть, но обычному человеку, который не готовится бороться за титул мистера Олимпия, он нахрен не нужен

Какой бы вы мой текст ни прочитали, какой бы подкаст ни слушали, я всегда говорю одно и то же: не надо себя заставлять, превозмогать и стыдить. Так вы только отдаляете себя от регулярных тренировок, потому что ваш мозг запоминает, что это какая-то каторга, и всеми силами тренировку прокрастинирует

И не нужна вам эта дорогая спортивная форма, гантели и прочая хрень: начните тренироваться дома, хоть в пижаме, с резинками за 200 рублей

Даже тренироваться сразу по часу не нужно. 10 минут — это активность, которую все недооценивают и даже не учитывают. Я была очень удивлена, когда во время интервью мне говорили «я ничего не делаю, только зарядку утром и заминку вечером» 🫪 Я, если что, не делаю ничего из этого и никогда не делала

Никто не хочет тренироваться монотонно, постоянно делать одно и то же. Я точно не хочу, поэтому сейчас еду на тренировку, для которой придумала клевые и точно не скучные упражнения (выложу в сторис канала)

Короче, без ложной скромности: мы делаем тренировки, от которых люди получают кайф, и наконец начинают чувствовать себя комфортно в своем теле. При этом никто на наших тренировках не умирает и не скучает, а даже получает понимание, что и зачем мы делаем, как в целом работает тело и что ему нужно

3 и 4 октября будет действовать скидка 30% по промокоду 30ЛЕТ на годовой пакет со всеми нашими курсами, ссылку дам утром третьего, если боитесь пропустить — запустите бот @easy_zozhbot, там ссылка появится в 00:00

3 октября мне исполняется 30 лет

А это моя деньрожденческая традиция — ходить в студию автопортрета (в этом году пойду в цветную)

В честь этого я дам скидку 30% на «Год с лёгким зожем», куда входят все наши курсы* — по количеству лет. Два дня, суббота 3 октября и воскресенье 4-е, 45 900 превратятся в 32 130 по промокоду 30ЛЕТ, его нужно ввести в поле промокода при оплате

Почему именно год?

Я так или иначе тренируюсь 13 лет, и все эти 13 лет я думала, изучала, вникала; адаптировала, упрощала, изменяла, приспосабливала. Из этого и получился easyzozh.ru, который вырос из моих житейских знаний обычного человека и профессиональных и практических знаний Саши

Почти любой курс вы проходите за месяц, а самое сложное начинается на второй

Нам пишут примерно одно и то же, и пишут постоянно: заболела спина — купила курс — прошла, отпустило — забросила, через полгода прихватило снова — купила курс снова. Кто-то так делает третий год подряд, и вашей вины в этом нет, потому что каждый раз в тренировочный процесс вклинивается обычная жизнь, переполненная обязательствами и стрессом

Год нужен для того, чтобы не начинать с нуля каждый раз, когда «прихватит»

Я никогда не любила скучные тренировки и душных тренеров, которые при этом ничего не могут объяснить. Поэтому мой тренер — Саша — теперь и ваш тренер. Она объясняет, что и зачем вы делаете

Из инвентаря нужен коврик, мячи можно взять теннисные, резинки купить за 300 рублей. Отдельный зал, форма и специальное место не нужны

5 октября цена вернётся к 45 900. Другой скидки на годовой доступ в этом году не будет

Если сомневаетесь, подойдёт ли вам — опишите в двух словах в комментариях, чего хотите. Отвечу лично

*в пакет входит старая версия «Спины без боли», новая продаётся отдельно

Суббота, и я никуда не бегу

Лежу с ноутбуком в кровати, играю в шахматы (я только учусь, не играла и не решала задачки неделю, теперь путаю коня со слоном), вчера испекла пирог с ягодами и из остатков теста — мини творожные запеканки, это и был мой завтрак

За три недели я написала вам про мышцы, про кости; про то, что происходит с телом после 30; про то, что лучший возраст называют не цифрой, а состоянием

Спасибо, что читали и отвечали! Я не ожидала, что вас будет столько и что вы будете такие разные

А завтра расскажу, что я придумала себе на день рождения. Точнее, не себе