Лиза говорит о психологии

Вопрос:

Здравствуйте. Как отпустить человека, спустя много лет отсутствия общения? Понятно, что скучаешь отчасти по образу. Но за эти годы не было ни одного человека и в половину такого же приятного, красивого, хорошего как тот человек. Остаётся только сожаление об упущенном из рук бриллианте.

Ну такого идеального бриллианта точно не будет никогда 💎да и спойлер - он не был таким идеальным 💔но вот отпустить этот образ - это равно встретиться с гореванием, разочарованием, отпусканием своих ожиданий… много-много чувств, в которые можно себя не пускать годами, пытаясь найти такого же.

🌷 Но мне очень жаль, так и такого уже не будет никогда. Это надо принять и прожить.

И тогда что вы чувствуете? И тогда что будете делать? Как будете это проживать? С чем тогда придется столкнуться? Какую жизнь жить? С какой собой встретиться? Что изменить?

Это хороший вопрос в терапию, на самом деле 🙏🏻 если много лет психика так сильно удерживает этот образ, воспоминание, то важно посмотреть, что вы там все пытаетесь добрать, от чего себя спрятать, что это за стратегия такая?

🤍 Потому что только через признание реальности и проживании всех чувств утраты, мы можем двинуться дальше.

#вопросответ@es_psycholog

Вопрос:

как вы готовитесь ко сну ? быстро ли засыпаете? если медленно, как я, что могли бы посоветовать? может какие-то практики? благодарю)

А вы как узнали, что я буквально пару дней назад этот вопрос обсуждала с подругой 😀

На самом деле, я с детства очень медленно засыпаю, это вообще моя самая нелюбимая часть дня 🌚 но я уже выработала свои «ритуалы».

✨Во-первых, важно посмотреть не является напряжение в теле и уме причиной медленного засыпания в вашем случае? Порой, я отслеживаю по себе, что в теле есть какой-то сгусток энергии, чего-то тяжелого, тогда в ход идут либо мягкая растяжка, либо самомассаж (можно с маслом), либо мышечная релаксация.

✨Если же причина кроется в тревожности, волнении, куче мыслей, тогда работаем с этим как в долгосрочном плане, так и в моменте помогаем себе выдохнуть через медитацию, тета-волны, белый шум.

🕊️ Но если у вас (как в моем случае) это просто особенность организма, то я использую это время для чего-то приятного, могу читать с удовольствием книгу до самого сна, могу о чем-то мечтать, слушать медитации, приятные звуки.

🍂 По моему наблюдению хорошо помогают небольшие прогулки перед сном, ванна (но ту подбирать индивидуально). Конечно, стараемся (но это сложно 😀) убирать экраны за час до сна, яркий свет.

А вообще тут главный вопрос: мешает ли вам это медленное засыпание, как давно с вами, когда появилось, что пробовали и что помогает? А что можно попробовать еще? Большая тема для исследования «а как это у меня и что мне помогает» 🤍

#вопросответ@es_psycholog

Вопрос:

С девушкой раз в несколько месяцев происходит одна и та же ситуация из-за которой мы ругаемся, у меня около 3ех работ, с разной занятостью и в своей оптимальной форме ментальной и физической это не является для меня тяжбой, однако при наступлении какого - либо события (осени) мне становится сложнее существовать я закрываюсь в себе(сам этого не отслеживая) и потом получаю за то что не делюсь своим состоянием которое влияет на наши отношения в целом. На уровне головы я в целом не имею барьеров о том чтобы чем-то делиться с самым близким мне человеком но на уровне действий это происходит само собой, возникает какой-то барьер и я с ним соглашаюсь того не осознавая. Прозрение приходит ток тогда когда я выливаю все разом, а это не очень правильно. В итоге из-за этого всего я перестаю интересоваться чьей либо жизнью и много нервничаю и злюсь. Наверное получился очень расплывчатый запрос потому что и вопроса конкретного у меня нет, хотелось бы просто услышать ваши мысли по этому вопросу

❓Как вариант, здесь можно по исследовать тему «а в какой момент я ухожу из близости? С чем таким сталкиваюсь внутри себя и в отношениях, что не могу это выдержать рядом с другим, психологически уходя от себя?».

❤️А в отношениях можно попробовать обсудить некоторый «план», что делать при такой ситуации. Может быть, девушка будет говорить, что вы отдаляетесь, может быть, вы попробуете отслеживать наступление этого момента и попробовать менять реакции.

💔Но любой повторяющийся сценарий это всегда почва исследовать, что за механизм срабатывает внутри психики, на какой триггер, где вы так научились и как теперь можно реагировать иначе 🙏🏻

#вопросответ@es_psycholog

Сегодня у меня несколько часов в поезде, где с радостью поразбираю ваши вопросы 💙

📎Поэтому при желании присылайте вопросы или ситуации анонимно в эту форму или в комментарии ниже

Плохая была идея пытаться загрузить файл в поезде между Ленинградом и Москвой 😀

Но наконец удалось, поэтому ловите презентацию!

И делитесь своими мыслями, вопросами, чувствами после 🙏🏻

🖍Итак, базово важные вещи про наш психологический ресурс

1️⃣У нас у каждого базово разных уровень энергии, который будет также меняться в зависимости от периода времени, нагрузки и т.д.
Поэтому важно наблюдать за своей энергией: что ее дает, что забирает, как вам подходит ее восполнять. В период отсутствия энергии себя не ругаем, не критикуем, а выходим к себе с сочувствуем и желание помочь.

2️⃣Потеря ресурса ощущается сильнее, чем его приобретение
Стресс возникает не из самой ситуации, а из угрозы потери ценного, реальной потери или невозможности получить отдачу после того, как уже вложился. И потеря склонна тянуть за собой новую потерю — спираль. Именно поэтому «немного не досыпать каждый день» ощущается хуже, чем кажется на бумаге.

3️⃣Мы тратим ресурсы ежедневно, ежеминутно на естественные процессы, на достижение целей и на случайные события.
То есть наш психологический ресурс, энергия расходуется очень многоканально, даже когда нам кажется «я ничего не делаю». Попробуйте посчитать сколько ежедневных действий и целей забирают ваш ресурс.

4️⃣«Для того, у кого нет цели, ничто не служит ресурсом»
Поэтому ценность ресурса можно определить и прожить только применительно к тому, для чего этот ресурс нужен. При наличии цели мы начинаем более осознанно затрачивать ресурсы и внимательно подходит к их восполнению.

5️⃣Усталость не равно дефицит
Обычная усталость отвечает на отдых: сон / выходной / отпуск — восстановление, есть желание и энергия. Хронический дефицит — даже предвкушение отдыха не радует, отдых в целом не помогает почувствовать себя лучше. Кроме того, состояние отсутствия энергии держится продолжительный период времени. В таком случае важно обратиться к специалисту 🙏🏻

6️⃣Скроллинг ощущается отдыхом, но им не является.
Мозг во время скроллинга непрерывно обрабатывает поток стимулов — это низкоуровневый труд, а не восстановление.

7️⃣ Огромное количество энергии «съедают» наши бессознальные психические процессы, которые вдруг становятся нормой:
- непрожитые эмоции
- сложные отношения
- низкая самооценка
- плохое отношение к себе
- стыд самого себя
- тревожность, состояние постоянной неопределенности
- бессмысленная деятельность
И другие.
Важно также смотреть, что стало вашей нормой, что таковой не является.

8️⃣ В процесс восполнения ресурса обязательно включаем тело.
Начиная с базовой базы: сон, питание, движение. А также помогаем телу расслабиться через дыхание, мышечную релаксацию, интуитивные движения.

Наш психологический ресурс — это то, что, с одной стороны, нам дано по умолчанию. Но только через осознанное использование, восполнение мы можем его преумножать и чувствовать себя энергичным и полным сил ❤️

Привет!
Кратко о важном:

📎16 сентября в 18:30 встречаемся на лекции про усталость, ресурсы и как быть энергичным.
Подробности тут.

📎На этой неделе осталось одно дневное окошко во вторник в 15:00 и два вечерних в 19:00 и 20:00. Возможно, именно твое 🤍
Для записи @text_me_now

И хорошей недели ♥️

Чувствую, этой осенью тут на канале мы открываем большую тематику - про отношения, про близость, про контакт с собой и с другим. И начнем даже больше про контакт с собой 🤍 но исследовать его будем через контакт с другим.

Чувствую, большой заряд говорить с вами об этом ♥️

Почему? Да сама сейчас много смотрю, исследую и изучаю в теме близости. Там, где кажется уже много знаешь, открывается так много пластов 🙏🏻