🔥 Сегодня стартует новый 12-недельный цикл программы adventure

💡 Для кого

• На мой взгляд, эта программа - отличное решение для физкультурника, фитнес любителя с опытом тренировок от года, который хочет сбалансированно тренироваться и не испытывает необходимости только в кроссфит тренировках.

• Также программа может подойти спортсменам в качестве ОФП базы для межсезонья.

• А еще тренерам для их собственных тренировок, чтобы с одной стороны не забивать на себя и качественно тренироваться, а с другой – на себе попробовать разные методы, упражнения и форматы, чтобы потом понимать, как их могут ощущать клиенты.

💡 Структура тренировок та же, что и в прошлых циклах:

• 3 комплексных тренировки на все тело, где мы развиваем скоростно-силовые качества, силовые качества и потом выносливость в более интенсивном режиме (а-ля кроссфит меткон, но без сложнокоординационных элементов).

• 3 тренировки разной интенсивности с фокусом на выносливость: беговая, плавательная и третья тренировка низкоинтенсивная (продолжительная низкоинтенсивная работа для повышения ударного объема сердца и окислительного потенциала низкопороговых волокон – чтобы дольше не уставать при низкоинтенсивной работе и в повседневной активности).

💡 Первый 4-недельный цикл в силовой работе будет направлен основном на гипертрофию: мы работаем в диапазоне в основном от 8 до 10 повторений. Дальше интенсивность будет повышаться.

💡 В adventure мы стараемся учесть разный уровень и потребности атлетов.

Например, в зависимости от уровня технической подготовки и любви к тяжелой атлетике в скоростно-силовой части можно выполнить на выбор: или более сложные рывки со штангой или доступные большинству русские махи. Оба упражнения подойдут для тренировки мощности мышц ног.

Так же в самих предписаниях к заданиям и в аудио-намерении ко всей недели я даю указания, как калибровать нагрузку под себя: сколько подходов выполнять, сколько примерно повторов в резерве (ПВР) должно оставаться, какая интенсивность в работе на выносливость.

👉 Подробное описание программы

👉 Демо-неделя и оформление подписки

💡 Отзывы участников

• Александр Лисенко

Примерно за полгода тренировок я улучшил показатели в беге, плавании, силе и выносливости, снизил собственный вес более чем на 10 кг в основном за счёт жировой ткани. Чувствую себя отлично, всегда бодр и полон сил.

Я считаю, что от тренировок нужно получать удовольствие. Тренируясь по adventure, я каждый раз иду на тренировку в предвкушении чего-то интересного, желания пропустить вообще не появляется.

Полный отзыв >>

• Татьяна Зайченко

Я получаю искреннее удовольствие от процесса, дни тренировок - любимые дни недели.

Нет перетренированности или травм. Плечи и колено чувствуют себя хорошо (даже при выполнении скоростных движений - бросков мяча, тяжелоатлетических элементов, прыжков, спринтов).

Повысилась выносливость в циклике (гребля, байк, скиэрг).

Полный отзыв >>

• Денис Коруз

Благодаря программам мне удается держать силовые вот уже третий год на стабильном и приемлемом для себя уровне (Присед СШНС 125 кг, Жим лежа толчковым хватом 90, становая тяга 165). Значительно улучшилось понимание и качество в ТА.

Выгляжу сухим подтянутым, в зале не стесняюсь тренироваться без футболки))

Самочувствие очень хорошее, больше даже отличное! Последние 3 года, только легкое сезонное ОРВИ по весне, и то быстро проходит.

Энергии хватает на весь день, настроение отличное.

Полный отзыв >>

#evotraining_plans