expantus

Сегодня в плане стояли короткие интервальные спринты на байке, где надо работать на 90% от МСМ*, то есть на совершенно конкретных оборотах в минуту, а не просто "мощно". Села размяться, а монитор не алё (видно, села батарейка).

Погрустила с минутку, а потом осенило! Взяла первый попавшийся метроном онлайн, установила на 82 удара в минуту - и вперед.

Конечно, было сложновато, т.к. приходилось попадать в такт только одной ногой (я как выходец из пионерского прошлого со всякими смотрами строя и песни выбрала левую😁), но вскоре адаптировалась.

Короче, невзирая на некоторые сложности, метроном для работы на байке - вполне рабочий варик. С ним явно точнее, чем ориентироваться на "ощущения", которые нередко подводят. Естественно, самый оптимальный вариант - шугануть администратора, чтобы вставил батарейки, но это может занять время.

Да, когда чел новичок и пока не тестировал МСМ, приходится работать через субъективные критерии, но если ты продвинутый физкультурник и знаешь свои показатели, то используй их, иначе зачем тогда тестировал?

*МСМ (максимальная спринтерская мощность) - максимальная мощность, которую ты можешь развить за 6-10 секунд.

Сидим в очереди в травмпункте. В кабинет врача зашли мальчик с папой (повторно, после рентгена). Вскоре выходят. Мальчик идет прихрамывая. Папа говорит:
- Все, можешь не хромать.
- Почему?
- Потому что у тебя просто растяжение.

🗿🗿🗿

Записалась на сегодняшнее утро на сдачу крови для всяких анализов в рамках диспансеризации. По предписаниям нужно было определённым образом "готовиться" - ранний ужин (не позднее 19 часов) и утром ничего не есть и не пить кофе (только воду). Я обычно ужинаю попозже (по терминологии старшего ребенка это скорее не ужин, а паужин - по аналогии с полдником), а встаю довольно рано и непременно выпиваю "ритуальный" кофеечек.

Думаю, ну что ж, можно разок потерпеть без паужина и утреннего кофея.

А у них, блин, в лаборатории зависли электронные планшеты, на которых проводят цифровую идентификацию пациентов и штрихкодируют пробирки! Ну и все, работа встала...

Предложили подождать не больше часа (лол), пока все отвиснет. Ждать, конечно же, никто не стал.

Почувствовала себя в этой ситуации "девочкой с вымытой шеей" из анекдота (вся предыстория была для того чтоб рассказать его).

Мама говорит дочке:
- Стыдоба какая, пойди вымой шею, а то к нам скоро гости придут.
- Ага, а вдруг не придут? Буду как дура с вымытой шеей ходить...

Однажды, когда я в разговоре с "обычным" человеком (не тренером и не спортсменом) употребила по инерции какой-то профессиональный термин (накануне вела 2-часовую онлайн-практику у тренеров и мы общались на профессиональном "слэнге"), он сообщил, что вообще-то это одно из проявлений пассивной агрессии - когда ты выпендриваешься непонятными словами, чтобы продемонстрировать свою умноту на фоне условно более тупого собеседника.

Если что, собеседник этот точно не туп, а наоборот, очень даже остр, особенно на язык😂

И я вспомнила нашего начмеда в онкодиспансере, где я когда-то работала. Его часто звали разрулить ситуации со скандальными пациентами, потому что он умел сглаживать острые углы и не допускать эскалации конфликта. И, вероятно, чтобы придать своей персоне дополнительной важности, он говорил (причем, что называется, в любой непонятной ситуации): "это вам не циклопентанпергидрофенантрен". Наверняка в восприятии какого-нибудь малообразованного чела из забайкальской деревни это звучало очень круто и авторитетно. А мы еле сдерживались, чтоб не заорать.

(Если что, циклопентанпергидрофенантрен - это углеводород, который входит в состав многих веществ в организме типа холестерина или стероидных гормонов, и в свое время мы учили это название на занятиях по биохимии в медвузе).

Это лето выдалось щедрым на события. В основном события происходили у моих родных и близких, но поскольку я за них болею душой, то можно сказать, что меня они тоже коснулись. Причём надо отметить, что многие из этих событий произошли в первый раз.

Например, кое-кто первый раз в жизни побывал в нормальном (а не военно-спортивном) лагере, и не где-нибудь, а в Абхазии.

Кое-кто в первый раз спрыгнул с самолёта с парашютом, еще и без инструктора.

Кое-кто в первый раз на мальчишнике ради прикола поборолся с женихом и получил перелом глазницы (травма вообще конечно же не первая, но такой локализации ещё не было).

Кое-кому в первый раз (надеюсь, что и в последний - в смысле что обойдётся без рецидива) вырезали злокачественную опухоль кожи на голове.

Что касается меня самой, то самым памятным "дебютом" была пожалуй консервация огурцов (зато аж 30 литровых банок). Тут было бы уместно поставить хэштег как_скучно_я_живу, но мне совсем не скучно!


А что у вас этим летом произошло интересненького в первый раз? В чем дебютировали?

⏹️ КЛАССИКА

Держим гриф обеими руками хватом чуть шире плеч в положении сгибания и наружной ротации плечевых суставов, полного сгибания локтевых и выраженного тыльного сгибания лучезапястных суставов (многие выпускают из хвата мизинец или мизинец + безымянный палец).

⛔️ Тут может ограничивать тыльное сгибание кисти, а также одновременные наружная ротация и сгибание плеча.

⛔️ У кого-то полностью не сгибаются локти.

⛔️ В перечне ограничений (из неочевидного) - обострение медиального эпикондилита. При классическом удержании грифа сгибатели пальцев и кисти находятся в растянутом состоянии, и это может быть некомфортно, особенно если при нехватке мобильности плеч и невозможности вывести локти вперед (а плечи - в горизонталь) гриф не лежит на плечах, а висит на заломленных назад запястьях - не надо так!!!

✅ Тем не менее это самый надёжный способ удержания грифа (утверждаю по итогам съёмки данного видео).


⏹️ УДЕРЖАНИЕ ПЕРЕКРЕЩЕННЫМИ НА ГРУДИ РУКАМИ

✅ Здесь запястья в нейтральном положении, им удобно и комфортно.

⛔️ Вместе с тем этот способ удержания требует приличной силы сгибателей плеча, чтобы держать плечи параллельно полу, иначе гриф рискует скатиться вперед, что может привести к бесславному падению и травме.

⛔️ Помимо сгибания плечо находится в положении внутренней ротации - и если у человека есть какая-то патология плечевого сустава вроде импинджмент-синдрома, тендинита внутренних ротаторов, разрыва суставной губы или адгезивного капсулита, одновременное сгибание и внутренняя ротация могут быть очень болезненными - ни о каком удержании грифа на груди не может быть и речи.

⛔️ Из минусов также тут неустойчивое положение штанги (возможно, вопрос навыка, все-таки я впервые держала так гриф).


⏹️ "ПРИСЕДАНИЯ ЗОМБИ"

✅ Гриф просто лежит на передних дельтах, руки параллельны полу. Никакой тебе ротации плеча и заламывания запястий (только сила сгибателей плеча и контроль). Красота?

✅ Да, красота - если мы хотим научить человека приседать в более коленодоминантном стиле (тазоводоминантный стиль с выраженным наклоном не прокатит, иначе гриф скатится вперед, и мы наделаем шороха), или если хотим потренировать силовую выносливость мышц кора в противодействии сгибанию.

⛔️ А вот если мы хотим развивать силу мышц нижних конечностей, то не такая уж и красота. Необходимость постоянного произвольного контроля над удержанием грифа сместит фокус с целевого региона (а именно разгибателей бедер и голеней). К тому же сила сгибателей плеча явно ниже силы разгибателей ног (если только ты не морячок Папай), и плечи лимитируют раньше, чем ноги получат нужный стимул.

⛔️ Чуть не забыла - если поднять руки выше параллели, гриф может скатиться в обратную сторону и придавить горло 🤪

Короче, у кого есть лимитирующие факторы, но очень нужно приседать фронтально - пробуйте разные варианты удержания, используйте лямки, а лучше всего найдите безопасный гриф, параллельно улучшая мобильность проблемных регионов.

Если ничего из этого не работает, задумайтесь - а что если вы можете достичь поставленных задач без фронтального приседа?

Ребята, какие же вы крутые и начитанные!!! 🔥 Мне теперь даже неловко за себя 🗿

Аааааа, как же я подсела на художественные аудиокниги! Слушаю не только на прогулке или в машине по пути на работу/дачу и обратно, но и когда мою посуду, готовлю еду или развешиваю белье...

По рекомендации одной из моих студенток в начале лета посмотрела первый сезон нетфликсовского сериала "Задача трех тел". Но оказалось, что впереди еще два невышедших сезона (зарекалась свинья в грязь не лазить, а я - не смотреть онгоинг сериалы....), а мне край хотелось узнать, что будет дальше. Надо было срочно найти первоисточник. Выяснилось, что сериал снимается по трилогии китайского фантаста Лю Цысиня "Воспоминания о прошлом Земли".

А у меня зрение помалеху садится, особенно в периоды бурной преподавательской деятельности, когда приходится много работать за монитором. На этом небагоприятном фоне читать текстовый вариант книги - не вариант (классно получилось).

На Яндекс Музыке нашла аудиокнигу. Почти залпом прослушала огромный объем (на это ушло месяца полтора), то и дело офигевая от того, насколько безграничным может быть воображение человека. Очень крутая книга, рекомендую!

По итогу преисполнилась этим форматом и его преимуществами. Сейчас слушаю цикл детективов норвежского писателя Ю Несбё про Харри Холе, тоже нравится.

Телом я на даче, а душой и VPN - в Норвегии.

А вы слушаете аудиокниги? Какого жанра?

Что-то третий пост подряд пишу про прыжки в длину 🗿

Долгое время меня терзал внутренний протест: почему длину прыжка отмеряют не по носкам, а по пяткам? (Ахахах вы наверное подумали, что сейчас будет о чем-нибудь экзистенциальном?) Что за вопиющая несправедливость? Я же переместила свое тело в пространстве из точки А в точку Б на некоторое расстояние Х, значит и пятки сместились на это же расстояние, и носки на это же расстояние? Значит, правильно отмерять длину прыжка от линии носков на старте до линии носков на финише? И мне это казалось настолько логичным и не терпящим возражений, шо капец!!!

А сегодня на тренировке я представила, что мне надо перепрыгнуть яму определенной длины. И в таком случае я стою у одного края ямы носками, а приземляюсь у другого края ямы пятками. И этот контекст настолько прояснил условия измерения длины прыжка, что теперь мне кажется - ну ё моё, ну как можно было годами быть такой глупышкой?

Наличие внешнего ориентира в прыжках в длину очень помогает выходить на максимум. Одно дело, когда у тебя в голове есть намерение "прыгнуть как можно дальше", и другое, когда намерение звучит как "прыгнуть дальше этой метки".

В качестве метки может послужить кубик для йоги, блинчик или накленный на пол кусок малярного скотча.

А если оставить на месте метку после первой попытки, а каждую последующую перемещать, то в конце можно увидеть очень даже приличную разницу между первой и лучшей попытками.

При том, что в каждой попытке ты вкладываешься на 100%, все равно последующий прыжок будет дальше предыдущего (до определённого момента - пока не наступит утомление ЦНС).

Всякий раз как ребёнок прихожу от этого в восторг, хотя все закономерно - нервная система постепенно рекрутирует все больше ДЕ, или двигательных единиц (комплекса мышечных волокон, иннервируемых одним мотонейроном), причем все более высокопороговых (тех, где один мотонейрон иннервирует большое количество мышечных волокон, а значит для их возбуждения нужен более мощный импульс или более частая серия импульсов), поэтому все больше ДЕ включается в работу и генерирует все более мощное усилие.