Доктор Владислав Ченчак

🤰🏻🙃🧘❤️🏊‍♀️ ПОЛЕЗНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 🤰🥰💪‼️🫨

Привет, мои дорогие мамочки! 💜
Сегодня будет завершающий пост на тему спорта во время беременности, в котором я расскажу вам, какие тренировки признаны самыми полезными для будущих мам. 🔝🔝
Обещаете мне, что попробуете хотя бы одну из них?? Тогда погнали разбираться!! ↙️↙️↙️

АЭРОБНАЯ нагрузка:
⏺Прогулки.
Гулять можно сколько угодно, главное - не забывайте делать остановки, когда живот уже большой и устают ножки.
⏺Крутить педали на статичном велотренажере!
Не занятия сайклом эти упоротые, а кручение педалек в свое удовольствие. 
⏺Плавание.
Не надо, конечно, с разбегу нырять или со скалы, как в песне КиШа, но басик или чистое озерцо - ваши друзья.
⏺Фитнес.
Да, групповые занятия тоже подойдут, главное - не переусердствуйте.
⏺Танцы.
Не стрип-пластика на каблуках, а всякие бачаты и тд.

СИЛОВАЯ нагрузка
⏺Йога.
Беременным подходят не все позы, посоветуйтесь с грамотным врачом. Идеально - занятия по адаптированной йоге для беременных.
⏺Пилатес.
Здесь тоже лучше тот, что для беременных.
⏺Упражнения для тазового дна.
Эта мода мне нравится! Такая практика поможет не только в родах, но и снижает риски развития недержания во время и после беременности.
⏺Упражнения для укрепления мышц живота.
Нет, это не качание пресса господипрости!!!!!!!! Чаще всего, это упражнения на баланс и работа с дыханием.
⏺ХОЧУ РАБОТАТЬ С ВЕСАМИ.
Да ради бога, моя ты качковая. Но только, если ты и раньше это делала + исключительно небольшие веса + под контролем ГРАМОТНОГО тренера, у которого ЕСТЬ ОПЫТ работы с пузатыми.

❤️ ГЛАВНЫЙ СОВЕТ
Рыбки мои, сейчас будет главный совет от доктора! 👇

Прислушивайтесь К СЕБЕ и к своему телу.

Если вы знаете, что вашему телу хорошо от легкой тренировки или прогулки, то поднимите свою прекрасную 🍑 с дивана и сделайте ЭТО!
Ну а если хочется полежать и ничего не делать, то христа ради разрешите себе это сегодня. А завтра жду всех на тренировке!! Или на прогулке. Или полы пошли вместе мыть и чемодан твоей косметики разгребать наконец. 🤪

⁉️ Мамочки, была ли данная тема полезна? Кто мне пообещает, что будет каждый день гулять во имя красивой талии и здоровья? 🙋🏿‍♀️
⁉️ Кстати, вы знали, что 10000 шагов в день – это миф?! Ходите 5-7 тыс шагов + поменьше времени на диване проводите и старайтесь вечером на быстрые углеводы не налегать. Это уже отличные привычки! Это БАЗА.
⁉️ Про спорт поговорили, о чём хотите следующий пост? Кидайте идеи в комментарии! 👇👇👇

❌🤰⚽️🥊😭 НЕ ЗАНИМАЙСЯ СПОРТОМ ‼️🏓🤰🏻🤰🏻🫨

Привет, мои дорогие мамочки! 💜
Продолжаем с вами говорить о спорте. Вы уже усвоили, что самое главное – это двигаться! Но если вы всё-таки хотите сделать выбор в пользу спорта, то сначала прочитайте этот пост. Сегодня расскажу о том, чем точно НЕ НУЖНО заниматься! Погнали разбираться!! ↙️↙️↙️

1️⃣Во время беременности лучше избегать любых контактных видов спорта, где вас могут толкнуть или случайно ударить. Это футбол, волейбол, кикбоксинг, баскетбол и все в таком духе. ⚽️🥎🏀🏐

2️⃣Избегайте видов спорта, где вы можете упасть на всем ходу. Это езда на велике, роликах, скейте или самокате. Гимнастика, катание на лошадях, горные лыжи, катание на льду и всякие ватрушки, сани, ледянки и 🔞уянки…

3️⃣Приколы с большими резкими переменами давления. Дайвинг, глубокий фридайвинг, прыжки с парашютом. Кстати, на самолёте летать можно (если ваш гинеколог одобрил), в самолете давление скомпенсировано. ✈️

4️⃣Экстремальные аттракционы. Американские горки, полеты на спортивных самолетах с добавлением аэробатики. Это, конечно, не совсем спорт, но всё равно предупреждаю, мало ли кукуха свистанёт, и захочется…😁

5️⃣Физическая активность на высоте выше 2000-2500 м. Всякие высотные хайкинги и альпинизм убираем. Успеешь ещё Эверест покорить.
🏠Исключение - если ты живешь на Эвересте или других высотах.

6️⃣Упражнения лежа на спине. После первого триместра стоит исключить такие упражнения, так как лялька будет давить на крупные сосуды позади матки.

❌ОСТАНОВИ ТРЕНИРОВКУ, ЕСЛИ
⏺️если вам стало плохо: закружилась голова, есть слабость в руках и ногах, появилась тошнота
⏺️боль в грудной клетке или внезапно учащенное дыхание
⏺️боль в животе, спине и внизу живота
⏺️головная боль
⏺️вагинальное кровотечение (здесь сразу в скорую звоните!)
⏺️боль в икре, либо внезапная боль и отек в лодыжках, лице или руках

⁉️Рыбки мои, никто из вас опасными видами спорта не грешит? Согласны с этим списком или на санях кататься всё-таки хочется? 😁
⁉️Хотите пост про тренировки, которые будут не просто безопасными, но и полезными для беременных?!
❤️Кстати, я уже веду переговоры с прекрасным тренером, который будет проводить полезные тренировки для мамочек в нашем поддерживающем сообществе! ‼️Именно ПОЛЕЗНЫЕ, СПОКОЙНЫЕ, ВО БЛАГО вашему организму, а не в стиле сдохни или умри. Успевайте присоединиться! 👇👇👇

👉 Получить ВЕЧНЫЙ ДОСТУП к сообществу

🏒🥊🤾‍♂️🏅🏋️ СПОРТ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ⛵️🤽‍♂️🏸🏑🏊‍♀️

Привет, мои дорогие мамочки! 💜
Сегодня поговорим с вами о такой популярной и действительно важной теме, как спорт во время беременности!
🤔Можно ли будущим мамам заниматься спортом? Какие противопоказания существуют? Какой вид спорта выбрать? И как НЕ НАВРЕДИТЬ себе и маленькой ляльке?? Погнали разбираться!! ↙️↙️↙️

🤡 ХРУСТАЛЬНАЯ ВАЗА
Девочка моя, береги себя! Ты теперь хрустальная ваза…
К сожалению, именно эту фразу многие девушки до сих пор слышат в женских консультациях по всей стране…
А это значит, что беременным хотят запретить практически ВСЁ. В том числе и физическую активность, которая каждому человеку жизненно необходима. 🥲
К счастью, во всём цивилизованном мире беременные женщины продолжают жить свою обычную жизнь и тренироваться. 🏊‍♀️

⏱️ СКОЛЬКО МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ
Беременные и родившие женщины должны заниматься аэробной физической активностью умеренной интенсивности (например, быстрой ходьбой) не менее 150 минут (например, 30 минут в день пять дней в неделю) в неделю во время и после беременности.

Лучше всего распределить это время на всю неделю, а не ненавидеть себя все 150 минут, стараясь сделать норму, потому что надо. 🥵

🏃🏻‍♀️ Женщины, которые уже занимаются высокоинтенсивными аэробными тренировками, например, бегом, могут продолжать тренироваться во время и после беременности. То есть 👉 если ты подготовлена - пожалуйста. Если нет - это может быть опасно.

💜 Рыбки мои, пожалуйста, помните! Если вы не сделали эти 150 минут в неделю, то не надо ругать себя. Лучше похвалите за то, над чем поработали, потому что любое время, уделенное физнагрузке, уже хорошо.

🫡ПОЧЕМУ НАДО
⏺️улучшает настроение (даже если вам впадлу встать, через 10 минут вы втянетесь)
⏺️помогает сохранить силу мышц и здоровье суставов
⏺️вы начинаете чувствовать и понимать своё тело
⏺️помогает телу адаптироваться во время беременности и адекватно воспринимать растущую нагрузку
⏺️облегчает течение родов
⏺️помогает сохранить здоровый вес после родов  
⏺️улучшает сон

💜 Короче, рыбки мои, со спортом надо дружить. Или хотя бы постараться. 🙃
А если спорт не приносит вам удовольствие, то выбирайте любую приятную активность: пешие прогулки, танцы, йога… Да хоть уборка по дому, если вам в кайф.

Движение – жизнь.

⁉️ Мамочки, признавайтесь, кто тюленем пролежал всю беременность??
⁉️ Хотите следующий пост о самых вредных тренировках во время беременности? А то вдруг у кого ума хватит на бокс записаться
❤️ Ни на что не намекаю, но в нашем поддерживающем сообществе мамочки вместе тренируются и восстанавливают свою фигуру после родов! Горжусь ими! 🫶
Если вам такое интересно и нужна поддержка от мамочек, а не от 20-летних худых нерожавших сучек… Вам сюда 👇👇👇

👉 Получить ВЕЧНЫЙ ДОСТУП в сообщество мам

😳🥵☠️🤯🤬 ПЕРЕДОЗИРОВКА ВИТАМИНОМ Д ☀️🤮😰😖🪦

Привет, мои дорогие мамочки! 💜
Сегодня будет заключительный пост на тему витамина Д 🥳, в котором я расскажу об опасности передозировки.
Об аптечных работающих препаратах за копейки вы можете почитать в предыдущем посте 😌, ну а чтобы предупредить вас об опасности пить его по приколу, поговорим о последствиях бесконтрольного приёма…
Погнали разбираться!! ↙️↙️↙️

⛑️ СПРОСИ ВРАЧА
Доза витамина D, от которой может случиться передозировка, сильно различается.
У некоторых людей это может произойти даже при дозе всего лишь 2000 международных единиц в день. 😨😱
Поэтому если надумали пить, сначала СДАЙТЕ АНАЛИЗ и проконсультируйтесь с врачом по поводу БЕЗОПАСНОЙ ДОЗИРОВКИ. Она, разумеется, будет индивидуальной у каждого.

📲 ОПАСНАЯ МОДА
Некоторые люди, как мы знаем, переусердствуют с БАДами и витаминами. Есть даже официальная статистика! 📊 ↙️

Исследователи, изучающие данные национального опроса, собранные в период с 1999 по 2014 год в США, обнаружили рост на 2,8% числа людей, принимающих потенциально небезопасное количество витамина D. Под небезопасной дозой имеется в виду более 4000 международных единиц (МЕ) в день.

🤡 Поэтому если в нельзяграме очередной модный нутрициолог твердит о том, что 5 тысяч и более единиц нужно всем, то шли его нахер и привет от меня передавай!

💊 Дозы, превышающие рекомендуемую суточную норму, конечно, иногда используются для лечения медицинских проблем, но они назначаются только под наблюдением врача в течение определенного периода времени.

😵‍💫 МНОГО ВРЕДНО
Тем временем, очень высокий уровень витамина D может повредить почки. Систематическая передозировка также повышает уровень кальция в крови. Высокий уровень кальция в крови может вызвать спутанность сознания, почечную недостаточность и нерегулярное сердцебиение (аритмию).🫀
Концентрации более 150 нг/мл (325 нмоль/л) могут привести к интоксикации витамином D. Некоторые симптомы, связанные с токсичностью витамина D и гиперкальциемией, включают запор, полиурию и спутанность сознания. 😵‍💫😵‍💫😵‍💫

‼️ Рыбки мои! Повторю ещё один очень важный момент!
Солнышко нам не друг!
Помните 👉 Чрезмерное пребывание на солнце не вызывает токсичности витамина D, однако грозит меланомой и раком кожи. 
⁉️ Ну что, мамочки, была ли для вас полезной серия постов о столь нашумевшем витамине?
‼️ Кстати, кто сэкономил деньги на витамине Д, время сдерживать обещание! 😎
Ссылки на наши самые популярные продукты👇👇👇

🫂 Поддерживающее сообщество мам

👶🏼 Программа Новорождённый

Ну а если тебе нахер не сдалась эта программа или наша секта, то вина себе купи! Лялькин доктор одобряет! 👍

Захожу недавно в кафешку, вижу со спины женщину, она со слингом и лялькой проектирует какой-то дом, явно дизайнер. В слинге совсем малышок, уютно спит на мамочке👶

А потом прохожу мимо и вижу, что рядом ещё двухлетний человек спит в коляске.

Женщины могут все 😍😎💪

🤔☀️💊📛🛍️ КАК ВЫБРАТЬ ВИТАМИН Д? 🚑🚨💸🫡🫣

Привет, мои дорогие мамочки! 💜
В предыдущем посте я рассказал вам, как получать витамин Д из еды. Это, конечно, идеальный вариант, но как мы с вами знаем, идеального в мире ничего нет. Кроме вашей ляльки, конечно же! 😘
Поэтому сегодня расскажу вам о рабочих добавках. Погнали разбираться! ↙️↙️↙️

🧷 РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИЁМУ
Рекомендации по витамину Д во всем мире разнятся. 🌍
Кто-то из вас живёт в солнечной Италии, кто-то в загнивающем западе, а кто-то в лучшей стране всего мира - РОССИИ 😁
Но даже в России можно сравнить уровень витамина Д жителя Петербурга☔️ и Краснодара☀️.
Результаты будут, РАЗУМЕЕТСЯ, разные.

Эта разница заключается в пределах от 600 до 2000 МЕ (международных единиц) ежедневно. При этом можно принимать недельное количество препарата за раз — в таком случае следующий прием будет только через неделю.📆

‼️ Согласно принятым в России клиническим рекомендациям профилактическая доза для взрослого человека составляет 800–1000 МЕ, для женщин в период беременности — 800–2000 МЕ в сутки ‼️

🧷 ФОРМЫ ВИТАМИНА Д
Добавки витамина D доступны в двух формах:
⏺️витамин D2 («эргокальциферол» или превитамин D)
⏺️витамин D3 («холекальциферол»)

Оба варианта являются естественными формами, которые производит наш организм в присутствии солнечных ультрафиолетовых лучей ☀️, отсюда и его прозвище «солнечный витамин».
Разница в том, что D2 есть в растениях и грибах, а D3 – в животных, включая человека. Продолжаются споры о том, эффективнее ли витамин D3 витамина D2 в контексте повышения концентрации в крови. 

⏺ ВИТАМИН Д2
⏺️Витамин Д2 (Эргокальциферол ЛекТ, Дигидротахистерол)
Производится из растений и содержится в обогащенных продуктах и ​​некоторых добавках. 🌱

⏺ ВИТАМИН Д3
⏺️Аквадетрим (Россия)
⏺️Вигантол (Германия-Португалия)

Естественным образом вырабатывается в организме человека и содержится в продуктах животного происхождения. 🧀

D3 имеет тенденцию повышать концентрацию витамина в крови больше и поддерживать этот уровень дольше, чем D2. 

🧐 Некоторые эксперты называют витамин D3 предпочтительной формой, поскольку он естественным образом вырабатывается в организме и содержится в большинстве продуктов, которые естественным образом содержат этот витамин.
Однако эти данные все равно требуют больше исследований.

⁉️ Мамочки, кто пил сам или давал своим лялькам аптечный витамин Д? Аквадетрим и Вигантол – это два самых популярных, работающих варианта.
‼️ Не забывайте о том, что принимать витамин Д нужно под контролем анализов! 🔎
Передозировка витамином Д может быть очень опасна! Об этом в следующем посте.
❤️ Кстати! Если вы хотите получать все необходимые микроэлементы из питания, то рекомендую вам МОЮ ЛЕКЦИЮ О ПРАВИЛЬНО ПИТАНИИ без головной боли. 🔝🔝