4 причины попробовать ходьбу
1. Долговременность и экономия. Заниматься ходьбой проще и не стоит вам ни копейки по сравнению со сложными и дорогостоящими занятиями в фитнес-клубе.
Взрослым нужно 150 минут физических упражнений умеренной интенсивности в неделю - это всего пять раз по полчаса или примерно 21 минута в день. Ходьба проста, ею могут заниматься дети, люди старшего возраста, люди с избыточным весом и те, кто только начинает заниматься спортом. К тому же совершать прогулки можно с друзьями или всей семьей.
2. Реальная польза для здоровья. Например, потеря веса, снижение уровня содержания сахара в крови и укрепление сердечно-сосудистой системы.
Исследование, проведённое Кембриджским университетом в 2015 году, показало, что ежедневная энергичная двадцатиминутная ходьба может снизить вероятность преждевременной смерти на 16-30%. В 2007 году японские исследователи обнаружили, что простая интервальная ходьба (3 минуты в быстром темпе, 3 минуты в замедленном) привела к увеличению выносливости и понижению артериального давления в состоянии покоя у людей старшей возрастной группы.
3. Отдых для мозга. Ходьба не требует умственного напряжения, можно предаться приятным размышлениям. Неслучайно такие технологические гиганты, как Марк Цукерберг, любят деловые встречи в формате пеших прогулок. В результате исследования Стэндфордского университета было доказано, что во время ходьбы и некоторое время после неё творческий потенциал человека заметно возрастает. Исследователи также обнаружили, что прогулки на природе могут улучшить настроение и помочь человеку перестать зацикливаться на неприятных мыслях.
4. Изменение образа жизни. Начав совершать прогулки, в итоге вы будете заниматься, сами того не замечая.
У вас появятся простые пешеходные маршруты, которые впишутся в ваш ежедневный распорядок. Возможно, там, где вы живете, есть красивый парк или пруд. Может быть, есть возможность устроить небольшой перерыв в середине рабочего дня и пройтись вокруг квартала. Далеко ли школа, в которой учится ваш ребёнок, нельзя ли отводить его туда пешком? Во время ходьбы переключается внимание, начинаешь замечать, какого цвета сегодня небо или обнаруживаешь, что сосед в это время гуляет с собакой. А еще можно вместо лифта ходить по лестнице.
Самое сложное – и очень простое - начать. Не сосредотачиваться на мысли, что нет времени, а надеть удобную обувь и выйти из дома.
1. Долговременность и экономия. Заниматься ходьбой проще и не стоит вам ни копейки по сравнению со сложными и дорогостоящими занятиями в фитнес-клубе.
Взрослым нужно 150 минут физических упражнений умеренной интенсивности в неделю - это всего пять раз по полчаса или примерно 21 минута в день. Ходьба проста, ею могут заниматься дети, люди старшего возраста, люди с избыточным весом и те, кто только начинает заниматься спортом. К тому же совершать прогулки можно с друзьями или всей семьей.
2. Реальная польза для здоровья. Например, потеря веса, снижение уровня содержания сахара в крови и укрепление сердечно-сосудистой системы.
Исследование, проведённое Кембриджским университетом в 2015 году, показало, что ежедневная энергичная двадцатиминутная ходьба может снизить вероятность преждевременной смерти на 16-30%. В 2007 году японские исследователи обнаружили, что простая интервальная ходьба (3 минуты в быстром темпе, 3 минуты в замедленном) привела к увеличению выносливости и понижению артериального давления в состоянии покоя у людей старшей возрастной группы.
3. Отдых для мозга. Ходьба не требует умственного напряжения, можно предаться приятным размышлениям. Неслучайно такие технологические гиганты, как Марк Цукерберг, любят деловые встречи в формате пеших прогулок. В результате исследования Стэндфордского университета было доказано, что во время ходьбы и некоторое время после неё творческий потенциал человека заметно возрастает. Исследователи также обнаружили, что прогулки на природе могут улучшить настроение и помочь человеку перестать зацикливаться на неприятных мыслях.
4. Изменение образа жизни. Начав совершать прогулки, в итоге вы будете заниматься, сами того не замечая.
У вас появятся простые пешеходные маршруты, которые впишутся в ваш ежедневный распорядок. Возможно, там, где вы живете, есть красивый парк или пруд. Может быть, есть возможность устроить небольшой перерыв в середине рабочего дня и пройтись вокруг квартала. Далеко ли школа, в которой учится ваш ребёнок, нельзя ли отводить его туда пешком? Во время ходьбы переключается внимание, начинаешь замечать, какого цвета сегодня небо или обнаруживаешь, что сосед в это время гуляет с собакой. А еще можно вместо лифта ходить по лестнице.
Самое сложное – и очень простое - начать. Не сосредотачиваться на мысли, что нет времени, а надеть удобную обувь и выйти из дома.