Живая нить

Спасибо вам за ответы про фрукты и ягоды, которые вы любите, и по которым будете скучать!
Я всё прочитала, задумчиво хрустя последним (но может быть ещё не самым последним) арбузом, и сладчайшими персиками.

***

Медленно отвечаю, потому что по ушки в своих процессах сейчас. Переписывать свой мир даже к лучшему - всегда тревожно. И сил уходит много. Кстати в моём случае на тревогу уходит сил больше, чем на сами действия.
Понаблюдайте, а как у вас этот процесс устроен?

Надеюсь, скоро что-то уже смогу рассказать о своих переменах.

***

И знаете, я в последнее время много думаю про онлайн-группу о правильном переходе.

Такую группу для всех, кто сейчас готовится завершить что-то старое и шагнуть в новое.
Или уже шагает.
Возможно - по собственному выбору.
А возможно старый мир обрушился и пришлось думать, как жить в новом. Искать новое. Создавать как-то.
И прощаться с завершившимся.

Группа для тех, кто идёт в переход, или уже в нём, на любой из его стадий.

А с какими событиями связан переход - вообще не важно.

Он может быть вашим личным.
А может быть осмыслением большого коллективного перехода, в котором мы все уже несколько лет - и конечно, он влияет на наше личное.
Так что по-любому пойдём про свою собственную историю в большом потоке.

Я бы сделала закрытый чат в телеграме со своим сопровождением (голосовыми сообщениями), немного с теорией перехода, и много-много с освоением практики. Наработок и проходов у меня сейчас много.

И чтобы взаимная поддержка.
Как через тёмные времена с фонарем идти.
Неспешно.

Ненадолго группа, месяца на полтора.
И только для тех, кто реально готов идти, и проявляться по мере сил и возможностей, получать и принимать поддержку.

Это пока черновик плана, а не анонс, но если такая группа вам нужна и интересна в моём исполнении, и вы бы пошли переходить со мной, обозначьте своё желание в комментариях, и напишите сколько готовы заплатить за полтора месяца такой вот групповой истории.

А я послушаю вас и пространство.
И что-нибудь решу.

***
Бывают такие времена, когда количество и концентрация событий доходит до высоких значений, и при этом у тебя появляется почти кристальная ясность взгляда на мир.
Вы с ним как-будто идёте за ручку и шепчетесь.
Вот - знак, вот - важное напоминание, вот это - смотри - ещё одно звено той истории, что ты собираешь.
Вот проводник для тебя.
А вот ты и сама кому-то - волшебный помощник.

Кажется что вИденье этого узора очень страшно спугнуть, едва повёл глазами и всё - ускользнуло.

Но мы-то знаем, что когда мы поводим глазами, ничего страшного на самом деле не происходит.

Просто одна реальность сменяется другой.

#заметки_практика

Ну что... последний день сентября.

Признавайтесь, по каким фруктам-овощам-ягодам будете скучать?

Я больше всего, наверное, по сахарной сердцевинке вкусвилловского арбуза, нарезанного ломтиками. Неделька-другая у нас с ним осталась где-то - а потом до нового июля...

А вы, а у вас?

#личное

В июне я писала пост о том, что не считаю действия вроде "я купил себе очки" или "я накормила себя пироженкой после трудного дня" признаком любви к себе.
Это забота, она может идти из любви, а может и не из неё.

Вот тут можно прочитать пост целиком.

Любовь к себе, как я её понимаю, состоит из умения видеть себя, понимать свои чувства (или хотя бы стремиться к этому) и уважать их. Из способности выдерживать и принимать себя в разных состояниях и оставаться на своей стороне. В любви много уважения, со-переживания и субъектности.

И конечно, отношение к себе это то, что мы копируем со своих старших - родителей или опекунов. Как и картину мира в целом. И это происходит в совсем раннем детстве, ещё до года. Это называется интроекцией (помещением в свою психику психического материала другого человека) и это абсолютно неосознаваемый и неизбежный процесс. В последующие годы жизни ребёнка  полученная информация будет уточняться и укрепляться уже через наблюдение и копирование поведения взрослых, через лояльность к значимым взрослым.

И если взрослые, которые нас воспитывали, не дали нам достаточно опыта субъектности, если нас скорее обслуживали как объект (одеть-накормить-лечить-обучить) чем слушали, слышали, разделяли наши чувства и помогали их понять, то именно так в будущем мы станем относиться и сами к себе.

Если объектное обслуживание в нашей родительской семье называлось любовью, мы тоже станем называть это любовью.

И с другими мы, в общем, будем действовать примерно из этих убеждений.
Вообще всё, что делали с нами, мы будем потом делать с собой, а что делаем с собой - то и с другими станем делать. И здесь может быть запущена как цепочка любви, так и цепочка насилия.

Но!
Это не значит, что мы не можем научиться тому, что нам не дали на старте жизни. Можем, конечно. Самое главное, я считаю, осознать, что что-то идёт не так, что-то в общении с собой, с миром, с людьми, нас не устраивает. Вычленить это из привычного "все так живут, всё норм". И захотеть что-то для себя изменить.
На самом деле когда вы заметили фигню и захотели по-другому - вы уже начали действовать.

И дальше я предлагаю отложить пока идею "полюбить себя" и начать себя замечать.
Это будет первый шаг к любви.

Начните хотя бы 1-2 раза в день задавать себе вопросы?

Что я чувствую сейчас?
Чего я хочу?

Найдите 5 минут вечером, сядьте или лягте удобно. Подышите ровно, послушайте своё дыхание, побудьте вниманием в нём. Ощутите границы своего тела, почувствуйте, где заканчивается ваше тело и начинается диван, на котором вы сидите или лежите. Побудьте в этом ощущении себя и своих границ.

Положите руку на грудь, послушайте удары своего сердца. Произнесите вслух:
- Я здесь. Я - есть.

Попробуйте хотя бы пять-десять минут в день пожить ощущение себя. Заметьте, какие чувства при этом поднимаются.

Хочется побыстрее сбежать - в телефон, в работу, в других людей?
Или просыпается интерес, нежность, может быть подступают слёзы?

Дайте всем этим чувствам быть. И смотрите, что будет дальше.

Практика может принести заметные изменения, только если вы делаете её регулярно.
И совсем хорошо - если вам будет, с кем разделить её результаты.

#заметки_психолога

Дорогие, а давайте немного поговорим?

А то у меня несколько размытое представление о том, что знает обо мне моя аудитория, чего ждёт и чего хочет, чем интересуется.

Я про вас фантазирую что-то, вы - про меня, и как-будто связь между нами становится фэнтезийной, а не настоящей.

Я захожу в этот канал и думаю - про что же вам рассказать? У меня почти всегда много тем, но в последнее время мало понимания, какие темы вами востребованы.

Иногда я читаю каналы других психологов. Там всё по полкам, с терминами: ПТСР, К-ПТСР, СДВГ, диссоциация, проективная идентификация... Я тут же думаю - надо тоже написать что-то очень серьёзное, психологическое!
Я уже много писала такое, но вдруг вам ещё нужно, прямщас.

Потом я захожу в "Живую нить" и мне кажется что дай мне волю, и это будет такой сновидческий канал, с постами о том, как мы чувствуем других людей в поле (и чем травматическое чувствование отличается от истинного), как ощущается лиминальное пространство между прошлым и будущим (и как в нём не застрять) и что за историю мы рассказываем сами о себе каждый день (и именно от этого рассказа во многом и зависит, какой будет наша жизнь).

А ещё иногда хочется болтать о детстве и наблюдениях за коллективными тенденциями, о красоте и книгах (хотя для книг вроде был отдельный канал, но я сто лет его уже не вела).

Хочется, чтобы было и структурировано, и вам интересно. И мне обязательно тоже интересно, иначе не получится вообще ничего.

Хочется чтобы за разноплановыми текстами не потерялась моя работа, то, что я сертифицированный психолог с супервизией, интервизией и личной терапией. И об этом тоже хочется рассказать, но зная, что именно вам про терапию может быть интересно.

А то, что я не классический психолог в кабинете, а практик, который умеет и любит в тонкое, вы итак знаете. ))
Или нет?
Или - не всё?

Одним словом - нам очень нужно поговорить!

Приходите же в комменты и расскажите:

Что вам интересно узнать обо мне? Можно задавать вопросы.

О чем хотелось бы почитать не этом канале в ближайшие месяцы?

Стоит ли мне писать о том, что такое терапия, зачем на самом деле она нужна, для кого она, как в неё заходить?
Или тут все уже опытные?

*налила чаю, готовлюсь внимательно читать комментарии и отвечать на вопросы😉*

Я завела себе полезную привычку - время от времени спрашивать себя: "А ты о чём бы пожалела, ближе к концу жизни вспоминая (подставить актуальные месяц и год)?".
Я умею сожалеть о несделаном или сделанном "не так", и сейчас я это умение поставила поддержкой своему движению. Я об него немного калибруюсь и уточняю курс.

К 47 годам мне уже неплохо видно, что стоило бы сделать по-другому в мои 35, что я посоветовала бы себе обязательно осуществить в 20 (а куда не ходить).
Оглядываясь назад, я очень чётко вижу свои точки застревания, они повторяются каждый раз в новых декорациях. И, к счастью, прогресс я тоже вижу. Вижу и то, через что я вылезала всегда - в это можно смотреть, это можно подкармливать и развивать. Прожитая жизнь за моей спиной начинает осознаваться диковинным, но довольно логичным узором. И кое-что из понимания этого узора я смогу взять с собой в будущее.

И это не про "все мы крепки задним умом".
Неудачи, фейлы, крушения это часть плана, подстраховка возможно только в очень ограниченных масштабах, гарантий всё ещё не существует.
Но отвечать на этот вопрос, смотреть в прошлое и ловить повторяющиеся сценарии - это про хорошее понимание себя. И не только про травмы, тема "заглавной мелодии жизни" вообще не сводится к травмам, хотя они ей неплохо служат в процессе.

А ещё вопрос "О чём ты будешь жалеть, когда ничего нельзя уже будет исправить?" здорово проясняет тревожный разум, помогает сконцентрироваться на живом, важном.
Протереть зеркальное стекло.
Всмотреться, узнать, решиться.

#заметки_наблюдателя

Не жалеть себя, но сочувствовать себе, значит вместо "Бедная ты, бедная!" сказать себе -

"Я буду с тобой во всём, через что тебе придётся пройти.
Буду рядом".

Чувствуете разницу?

#заметки_наблюдателя

Про беспомощность и силу

В работе всплыла тема детской беспомощности.
Каким беспомощным, абсолютно ни на что не влияющим, ощущает себя человек в пять лет.
И тут я такая - па-дажи-те!
Что-то здесь не так.

Кажется мы все склонны здорово преувеличивать свою беспомощность. Примерно так же, как и своё могущество. В общем, соединиться с адекватным пониманием своей силы и своего влияния на мир многим из нас сложно.

Дело в том, что пятилетний ребёнок не беспомощен, он вполне эффективно взаимодействует с материей, с другими людьми, с миром в целом. Он способен дать игрушкой по голове дворовому приятелю или пообещать вечную дружбу подруге из детского сада, в значит инициировать конфликт, пробудить ярость, подарить восторг другому человеку.

Дети начинают влиять на родителей ещё до своего фактического рождения, а к пяти годам уже способны перетряхнуть всю семейную систему. И это я не на личностный уровень сейчас смотрю, на нём-то, разумеется, ребёнок никак не может нести ответственность за развод родителей или, наоборот, сплочение семьи. Но на полевом уровне хорошо видно, что за процессы запустил новый человек, зайдя в семейную систему.
Любой пришедший в этот мир человек влияет на этот мир, на окружающих людей, создаёт связи и переконфигурирует реальность. Другое дело, что ребёнок в первые годы сильно ограничен в правах и возможностях, если смотреть на социальный пласт жизни, - и ограничен старшими - потому что опыт о-граниченности, понимания границ, ему необходим, чтобы научиться жить в этом мире и не убиться об него. Но точно так же самый вольный взрослый регулярно встречается с тем, что больше него - и учится обходиться с этим, выдерживать это, обтачивать-ся и менять форму об это.

И мне кажется что вот сейчас нам всем полезно замечать свою подлинную силу там, где она действительно у нас есть.
Потому что и то, что ограничивает, сейчас проявлено заметнее - в одном из пластов нашей реальности. В том, в котором сейчас очень много нашего тревожного внимания.

#заметки_наблюдателя

Когда мир меня "не слышит"

У меня недавно был важный опыт: я вспоминала очень значимую для себя ситуацию, в которой моё желание не сбылось, вспоминала, как я молилась о том, чтобы всё получилось, и как мне казалось, что мои молитвы абсолютно не слышны, и сокровенное стремление моего сердца не имеет значения для большого мира. Ведь ничего не получалось, сколько я ни работала над ситуацией, ничего!

...Сегодня я молилась и молитва моя была: "Господи, спасибо, что уберёг.
Ты был прав, во всём прав. Я не видела, а Ты - видел".

Параллельно с молитвой я проживала сильное недоумение. Та ситуация длилась несколько лет, я тогда постоянно рефлексировала и сверялась с собой, как я могла не увидеть, что иду, по сути, в пропасть?
Как?!

Получается иногда мы заходим в такие места, где у нас просто нет возможностей и ресурсов увидеть лучший для себя вариант.
И это совсем не обязательно про то, что мы "плохо старались". Часто это про то, что с нашими нынешними вводными мы должны были оказаться здесь - чтобы выйти с другой стороны.

Очень сложно понять, но очень важно признать, что "всё это часть Пути".

И про молитвы, на которые как будто нет ответа (и это не обязательно именно молитвы, иногда это выглядит как намерение, в ответ на попытку реализовать которое начинается полоса неудач или "застревание", и нам кажется что мир нас отталкивает).

На самом деле в этом месте тоже есть ответ.
Часто самый милосердный и благой для нас.
Но осознать это получится чуть позже.

...Обо всём этом мы, конечно, читали в книгах, но что нам книги.
Прожив этот опыт сама, собою его прожив (и, на самом-то деле не один раз), я хочу его засвидетельствовать и положить сюда.

Вдруг и вам пригодится?

#заметки_наблюдателя

Почему мы можем ощущать, что "выхода нет"?

Причин может быть много, сегодня я назову одну из них, попробуйте обратить внимание, есть ли что-то подобное в вашей истории.

"Выхода нет = в моей семье/в моём Роду никто так не делал."

Например, если хорошим вариантом для вас сейчас будет переезд в другое место, но все поколения семьи перед вами были оседлыми, "где родился, там и пригодился". В книге вашего рода не прописан вариант "оттуда, где перестало быть хорошо, можно свободно уехать". И если ваши проблемы решаются переездом, вам будет казаться что "выхода нет".
Но он есть. Просто это дорожка ещё не протоптана вашими старшими. Поэтому её нет на карте.
Эту дорожку прокладывать вам самим.

Так же может быть и с увеличением дохода. Если в семье фоном была бедность и нужда, ощущение безвыходности будет с вами всякий раз, когда захочется хорошей прибыли, или любых благ, получаемых за хорошие деньги. "Это невозможно для меня" в данном случае равно "я не знаю, как такое возможно" и часто - "у нас так никто не делал, получив достаточную для моих нынешних запросов сумму, я отлучу себя от семьи, перестав разделять с ними их нужду".

Это редко облекается в готовые мысли, но ощущение близкого сиротства и непонятного стыда, сквозящее в нашем теле/настроении/эмоциональном фоне всякий раз, когда мы смотрим в желанные для себя, и абсолютно не "обкатанные" (а то и осуждаемые) нашим родом варианты будущего - один из маркеров того, что мы пытаемся выйти за стены племени, в большой мир.

Вина и стыд, кстати, неизменный маркер такой сепарации.

***
Просто помните: если дороги нет на карте, если её пока вообще нет и на земле тоже, это не обязательно значит, что тут непроходимое место.

Возможно просто дорогу придётся прокладывать именно вам.
Для себя.
И для тех, кто придёт следом за вами.

#заметки_психолога

Драгоценные, я пришла позвать вас ко мне в терапию.
Есть несколько мест для новых клиентов (или старых, кто хотел вернуться после паузы).
ОНЛАЙН.

В психологии я уже 10 лет, начала принимать клиентов 9 лет назад, а 7 лет назад это стало моей основной деятельностью.

Всё это время я учусь, и за эти годы успела освоить основы семейной терапии (училась у Натальи Олиферович), эмоционально-образную терапию (училась у Ирины Мальцево), гештальт, EMDR/ДПДГ, специализацию по работе с зависимым и созависимым поведением, элементы телесной терапии, полевую терапию (закончила шаманский курс у Ольги Златогорской).

Основными своими инструментами я считаю ЭОТ и полевые техники, потому что они помогают работать глубоко и при этом бережно, чаще всего давая реальные результаты видимые в жизни и меняющие качество жизни моих клиентов к лучшему.

А ещё я люблю метод ДПДГ, это билатеральная стимуляция (движением глаз и не только), она помогает снимать острые состояния, безопасно "расплетает" старую "фоновую" душевную боль, и приносит облегчение быстро, обычно уже после первого сеанса. И отлично работает в онлайне!
Это один из тех методов, на который я опиралась, когда умер мой папа два года назад. Работала с собой сама. И прошла потерю и все чувства связанные с ней гораздо мягче, чем опасалась.

Я много говорю о высоких скоростях, но большинство моих клиентов приходят именно в долгосрочную терапию.
Потому что на самом-то деле не так важны победы и сверхдостижения. Наверное самое важное, быть безопасно увиденным, принятым и согретым. И разделить наконец с кем-то то трудное, тревожное, стыдное, болезненное, что много лет приходится носить в себе, оставаясь для внешнего окружения успешным эффективным взрослым. А внутри... а внутри себя можно ощущать совсем по-другому.

Я конечно психолог, но вы же знаете - я и молодая бабкаёжка для женщин, ищущих свой огонь, и я та, кто видит и согревает этих, внутренних, живущих вглубине вас/нас всех.
О которых никто не знает, но которым больно, непросто, страшно жить.
А снаружи-то и невидно.

Я там была, я знаю, как это.
Я готова слушать и слышать.
Свидетельствовать.
И вместе с вами искать новый путь.

Чтобы уточнить условия и записаться ко мне на сессию, пишите мне
@aleksandra_sneg (это мой единственный аккаунт).

Выдох.

Да?

Сегодняшний день уже немного похож на выдох.
/Сперва я опечаталась и написала "на выход". И это тоже правда/.

Хотя для тех, кто проживал активные трансформации в июле и августе, сейчас ещё несколько дней могут прилетать отголоски.
Или не прилетать.
Как пойдёт.

Но впереди уже виден просвет. И разворачивающееся поле новых вероятностей, где можно наконец выбрать жить каким-то новым способом.
И возможно даже на новом месте.

А теперь вопрос к тем, кто понял смысл этого поста, и ощутил, что "пост как про меня/для меня написан".

Вы как?
Как ваш август? И как вы сегодня?

В комментариях - пространство для поделиться, поддержать друг друга и выдохнуть.

Остаётся море

...В какой-то момент моя психолог спросила меня на одной из сессий:
- Если волны непостоянны, и приливы и отливы всё время сменяют друг друга, что же тогда остаётся? Что стабильно?

И я сказала:
- Остаётся море.

Это знание поддерживает меня и сейчас.
Вдох неизменно сменяется выдохом.
Отлив - приливом.
Пытаться "запретить" перемены - значит запрещать саму жизнь.

Но даже когда отлив уносит от меня людей, которые были важной частью моей жизни, остаётся море.

Море - это все люди мира. Все возможности встреч, что ещё могут случиться со мной. Все вероятности новых связей, что активируются, когда из моей жизни уходит то, чему пришел срок уйти.

И в других темах так же. Кажется, всю жизнь меня держало и продолжает держать на плаву это умение не только видеть вероятности, но нутром ощущать, знать, что они - есть.

Вероятности новых смыслов. Дел. Дорог. Мест. Задач. Радостей.

И когда уходит что-то конкретное, остаётся поле вероятностей.
Море вероятностей.

Внутреннее глубинное ощущение продолжаемости и бесконечности жизни.

Может именно его кто-то называет надеждой.
Для меня это скорее знание и соприсутствие.

#заметки_практика

Когда я училась на курсе по работе с зависимым и созависимым поведением у Юлии Шаховой, она давала группе такое упражнение:

Вспомнить самый счастливый и радостный день за прошедший год. Прожить его телом ещё раз, вспомнить своё телесное и эмоциональное состояние тогда.
Потом вспомнить какую-то ситуацию, в которой было страшно, тревожно, стрессово. Тоже прочувствовать её - телом, чувствами, эмоциями.

В моём воспоминании о хорошем дне было много расширения. Силы, приходящей через расслабление. Мой угол зрения был широк, я видела мир впереди себя и мир вокруг. Я дышала и смеялась.
В стрессовой ситуации было много сжатия. Дыхание замирало. Я не видела мира вокруг, я была сконцентрирована только на том, что меня тревожило. Я существовала как в тоннеле.

Меня поразило, как второе состояние было близко к не-жизни.
И как оно мне, оказывается, знакомо. Как часто я его воспроизвожу даже в ситуации довольно локального и бытового стресса.

А потом нам предложили оба этих состояния соединить, и войти в то состояние, которое получилось в итоге.

В результате я вывела очень важный для себя ключ: "Я могу проходить через перемены живой".

Мобилизоваться - но продолжать дышать.
Решать конкретную проблему - но не утрачивать интереса к другим сферам жизни.
Проживать перемены - но оставаться живой, благодарной и любопытной.

Чем больше в жизни жизни, тем больше сил. В том числе на проживание трансформаций и сложных периодов, кстати. Как всё закольцовывается, да?

Расскажите, как вы переживаете свои трудные времена? Вы в них живёте, или не очень?
А как хотели бы проживать?

#заметки_психолога

Где ты сейчас?

Я с осторожностью отношусь к идее коллективных динамик. Конечно они есть и их можно заметить, но тут имеется подводный камень: если у тебя всё очень хорошо или очень плохо, часто кажется, что и весь мир себя чувствует примерно так же, а это не всегда совпадает.

Но тут уже глазами вижу: июль у многих был сложным. Август выдаёт на сдачу.
Друзья, клиенты, любимые авторы - многие рассказывают об этом.

Потому озвучу сейчас одну штуку, вдруг кому-то будет полезно..

Если вы пережили сильный стресс, встряску, беду, потом вроде жизнь более менее стабилизировалась, но вам почему-то всё ещё тошно, тревожно, а главное - как-то пусто внутри себя, и не хочется смотреть во внешний мир, а проще залипать в телефон или спать - а проверьте, где вы сейчас на самом деле?

Подышите.
Попробуйте зайти в тело. Посмотреть, где вся ваша энергия сейчас. Во всём теле? Только в какой-то определённой её части? Вне тела? Вообще не понятно, где?

Иногда в момент опасности (а психика очень многое может считать как опасность для жизни) мы спасаемся коротким и простым способом - вылетаем из собственного тела.
Как бы если мы не в теле, мы и не при деле - всё, что случится с этим телом, что ему придётся видеть, слышать и воспринимать - уже не наша проблема.

А потом жизнь налаживается, но в тело мы вернуться забываем (на самом деле просто уже не можем).
Ходим, делаем дела, работаем, строим отношения - но как-будто не присутствуем во всём этом.

У жизни в разлуке с телом привкус пустоты, бессмысленности и почти постоянной фоновой тревоги.
Или наоборот, апатии.

Иногда такое состояние может длиться долгие годы, кстати.

Потому обнаруживайте себя и возвращайтесь.

Смотрите, что препятствует возвращению, и бережно разбирайтесь с препятствиями.

Это никогда не работа через голову. Только через тело.

Но она возможна онлайн.
Потому, если с вами случилось что-то подобное - недавно или давно - пишите.
Я готова искать вас, если вы у себя потерялись, и сопровождать ваше возвращение.

Я тут @aleksandra_sneg

***
Мне думается, сейчас таких разлучений может стать много - напряжение растёт.
Замечайте себя. Встречайтесь с собой. Ведите себя за руку.
Так намного проще быстро заметить, если что-то пошло не так.
А по свежим следам возвращать себя всё-таки легче.

#заметки_психолога