What a juicy life!

Эпоха вечной усталости

Всё чаще замечаю одну и ту же картину:

Человек много лет работает, и работает классно. Его ценят, у него получается, он на своём месте. А потом в разговоре вдруг всплывает: его главная мечта — не работать вообще. Никогда. Просто выдохнуть и больше ни во что не включаться.

И это не про лень и не про «разлюбил то, что делает». Это про то, что усталость давно перестала быть только рабочей. Она копится из всего сразу: из новостей, из бесконечных решений по мелочам, из ощущения, что расслабиться толком негде, даже дома. Работа просто становится последней каплей, а не единственной причиной.

После пандемии для этого даже появился термин: Great Exhaustion, «Великая усталость». И тут становится интересно. McKinsey ещё в 2021 году выяснила, что сильнее всего выматывает не объём задач, а неопределённость: у тех, кого тревожил вопрос «что будет дальше», выгорание встречалось почти в три раза чаще.

Мир стал жить в режиме «неизвестно, что завтра», а мы продолжаем справляться по-старому: «потерплю до отпуска». Как понять, что дело не в лени и не в паре тяжёлых недель, а именно в этом.

Обычно совпадает несколько вещей сразу:
🔘вечером нет сил даже на то, что раньше радовало
🔘к работе, которая нравилась, появилось равнодушие
🔘 отпуск не помогает, усталость возвращается через пару дней
🔘внутри крутится одна мысль: «поскорее бы всё это закончилось»

Если узнали себя хотя бы в двух пунктах — это не значит, что вы «не справляетесь». Это значит, что ресурс давно расходуется без восполнения.

А что сейчас реально помогает вам держаться на плаву? 🧡

What a juicy life
#джуси_карьера #джуси_наблюдение

Рабочие выходные 💥

Почему иногда недостаточно просто сменить темп, чтобы отдохнуть

Продолжение истории про мои два года восстановления.

Когда я начала разбираться, почему объективно мне стало лучше, но организм как будто не сразу получил эту новость и вместе с этими мыслями, мне попалась поливагальная теория.

Сразу дисклеймер: я не нейробиолог и не претендую на то, чтобы рассказывать здесь сложную физиологию

Поливагальная теория — это научная модель, вокруг которой есть дискуссии и я использую её здесь именно как понятную мне рамку для размышления о состоянии и ресурсе.

Если сильно упростить, идея примерно такая: наша нервная система постоянно оценивает окружающую среду и переключает нас между разными состояниями в зависимости от того, насколько безопасной или угрожающей она её воспринимает.

Когда всё ок, мы можем быть спокойными, общаться, смеяться, творить, заниматься сексом, строить планы, читать книжки, лежать на диване и вообще просто быть человеком, а не функцией по достижению KPI.

Но когда вокруг много нагрузки, неопределённости, конфликтов и ответственности, токсичности, организм может довольно надолго перейти в режим мобилизации.

Это то самое состояние:

«Соберись», «Надо сделать», «Ещё чуть-чуть», «После этого проекта отдохну», «Сейчас не время болеть», «На выходных посплю».

Знакомо?
Самое интересное, что в таком состоянии мы действительно можем быть очень эффективными. Поэтому долго кажется, что всё прекрасно.

Ты работаешь больше ➡️делаешь больше ➡️получаешь результат➡️получаешь ещё больше ответственности ➡️снова мобилизуешься, и так можно ехать довольно долго

А потом происходит магия, нагрузка снижается: можно спать, можно отдыхать, можно наконец-то жить, но организм такой: нет, спасибо, мы пока не умеем. И вот это, наверное, было для меня самым интересным открытием.

Иногда после долгого периода стресса проблема уже не в том, что человек «не умеет отдыхать». Его нервной системе может потребоваться время, чтобы снова научиться воспринимать отдых как безопасное состояние.

Поэтому после сложного периода человек может продолжать чувствовать усталость, раздражительность, отсутствие энергии или сложности с концентрацией даже тогда, когда объективная причина стресса уже исчезла.

И мне очень понравилась эта мысль, потому что она меняет вопрос.

Не: «Что со мной не так?»

А: «Что сейчас происходит с моей системой и что ей нужно, чтобы восстановиться?»

Для меня это был довольно большой сдвиг. Потому что я наконец перестала воспринимать восстановление как ещё один проект, который надо срочно эффективно реализовать.

А что я поняла про себя за эти два года — расскажу в третьей части.

What a juicy life
#джуси_коучинг

Мне понадобилось два года, чтобы восстановить ресурс 🌞

В отпуске поймала себя на мысли, которая сначала показалась мне довольно странной: мне понадобилось почти два года, чтобы по-настоящему восстановить ресурс.

Сначала я даже сама себе не очень верила. Два года — это что вообще такое? Я же не после кругосветного путешествия пешком вернулась.

Ритм работы я сменила, начала больше спать, тренироваться, путешествовать, учиться, заниматься коучингом, встречаться с людьми. Жизнь объективно стала сильно приятнее.

Но ощущение, что батарейка заряжается не на 100%, а где-то на свои стабильные 70–80%, ещё довольно долго со мной оставалось и какое-то время я себя за это ругала.

Как такое вообще могло со мной произойти? Я же кремень.

Я привыкла много работать, выдерживать большие нагрузки, быстро собираться в сложных ситуациях, параллельно вести несколько проектов и вообще быть человеком, которому можно сказать: «Наташа, тут срочно» — и получить в ответ не панику, а «поняла, сейчас сделаем». Но, кажется, в этом и была проблема.

Я долго считала своей суперсилой способность выдерживать и только потом начала понимать, что способность выдерживать много не означает, что организму это ничего не стоит.

Причём я знаю, что многие люди, которые приходят ко мне в коучинг, прекрасно понимают, о чём я. Особенно те, у кого похожий паттерн: привычка выдерживать много, брать на себя ответственность и говорить «справлюсь», даже когда ресурса уже не остаётся.

Снаружи всё нормально, ты работаешь, принимаешь решения, занимаешься спортом, путешествуешь, встречаешься с друзьями.

А внутри как будто всё ещё продолжается какой-то марафон, который уже давно закончился.

И вот здесь мне очень помогло понимание одной вещи: у этого может быть вполне биологическое объяснение.

Не «я стала слабее», не «разучилась работать», не «потеряла мотивацию» и даже не обязательно «со мной что-то не так».

Иногда организму просто требуется время, чтобы выйти из режима, в котором он слишком долго находился.

А что именно там происходит с точки зрения нервной системы — расскажу в следующем посте

What a juicy life
#джуси_энерджи

Один кейс — два взгляда
💥 Часть 2

Напомню: специалист 7 лет в одной сфере, дорос до senior, развития не чувствует. Ищет работу, но не доходит даже до собеседований.

В первой части я разбирала, что стоит за ощущением «я больше не развиваюсь» и какие критерии выбора из этого собираются. Теперь — взгляд Марии.

Взгляд карьерного консультанта

Мария: Я бы предложила оценить, что уже человек предпринял. Если он долго ведёт поиск, но не доходит до собеседований, значит дело либо в резюме, либо в том, куда именно он пытается перейти.

Если человек пока не понимает, куда двигаться дальше, то часто и откликается очень хаотично. И на уровень выше, и на смежную роль, и на вакансии в другой сфере, которые кажутся близкими.

И тогда логично, что нет собеседований: работодателям не понятно, почему они должны взять человека с нерелевантным (на первый взгляд) опытом.

Поэтому я бы сначала разобрала актуальные компетенции, уточнила, что человек ожидает от следующего шага, а также проанализировала текущую ситуацию в индустрии. А от этого уже сформировала несколько карьерных гипотез на пересечении опыта, ключевых критериев выбора и того, где его опыт будет востребован. Например:

🔘 расти вертикально в своей роли;
🔘 перейти в смежную профессию;
🔘 сменить сферу с опорой на знакомую роль;
🔘 а может, попробовать новый формат работы.

А дальше уже можно идти тестировать эти гипотезы. Посмотреть реальные вакансии, поговорить с людьми из интересующих ролей, попробовать небольшие задачи.

Потому что иногда человек говорит: «Я не знаю, куда двигаться». А на самом деле у него просто пока нет конкретных вариантов, которые можно сравнить между собой.

Коуч в этой истории работает с тем, чего человек хочет и на что опирается. Консультант — с тем, как превратить это в реальные варианты на рынке. Это не разная глубина, это разные стороны: одна работа идёт изнутри, другая снаружи. И сходятся они в одной точке — в решении, которое человек готов принять и объяснить себе.

Здесь всё упиралось в простое: он искал работу, не ответив себе, что именно ищет. Отсюда и хаос в откликах.

А у вас бывало так — вроде ищешь новое, а внутри нет ответа, зачем?

🪐 Если формат зайдёт — сделаем ещё. У нас уже есть кейс, где мы с Машей смотрим на ситуацию совсем по-разному.

What a juicy life
#джуси_карьера
#джуси_кейс

Один кейс — два взгляда
💥 Часть 1

Ко мне очень часто приходят одни и те же запросы в разных формулировках.

Поэтому мы решили попробовать новый формат. Одна карьерная история и два взгляда, которые не противопоставляют друг друга, а складываются: внутренний запрос и внешний рынок. Без первого второй превращается в перебор вакансий. Без второго первый остаётся размышлением.

Я — Наталья Иванюк, коуч с международной сертификацией ACC ICF, 15+ лет в маркетинге. Работаю с сотрудниками корпораций и лидерами в точке карьерного перехода. Моя часть — про человека: чего он хочет и на что опирается, когда выбирает свой следующий шаг.

Моя напарница — Мария Ивакина, карьерный консультант. Работает со специалистами и руководителями в ИТ, digital и бизнесе, помогает выстраивать стратегию поиска работы и готовиться к карьерным переходам. Ведёт канал «Маша в дзене», где разбирает реальные карьерные истории и делится инструментами поиска работы. Её часть — про рынок: какие сценарии из этого выбора можно собрать на самом деле.

Наш кейс: Специалист 7 лет работает в одной сфере, дорос до senior в текущей компании. Развития уже не чувствует, а куда двигаться дальше — не понимает. Пробовал искать работу, но не доходит даже до собеседований.

Взгляд коуча

Я бы начала с того, что кроется за «я больше не развиваюсь» — это не диагноз, а обёртка. Внутри может быть что угодно.

🔘Стало скучно и слишком много рутины?
🔘Упёрся в потолок по деньгам?
🔘Хочется больше масштаба и ответственности?
🔘Не хватает смысла?

Возможно, просто появилось ощущение, что семь лет в одной сфере — уже слишком много?

И ещё мне было бы интересно понять вместе с клиентом, почему менять что-то хочется именно сейчас.

За семь лет у человека сложилась профессиональная идентичность: «я тот, кто хорошо в этом разбирается, я senior, я знаю, как здесь всё устроено». И тогда желание сменить направление может быть не только про новую работу. Оно может быть про страх потерять статус, стабильность или ощущение собственной компетентности.

Поэтому я бы исследовала:
🔘 что именно перестало устраивать;
🔘 чего хочется от следующего этапа;
🔘 что важно сохранить;
🔘 что страшно потерять;
🔘 какие варианты человек даже не рассматривает всерьёз и почему.

На выходе получается не список вакансий, а критерии: что для этого человека будет хорошим следующим шагом, а что повторением текущего с другим логотипом. Дальше с этим уже можно идти на рынок.

И вот там начинается работа карьерного консультанта. Продолжение — во второй части.

What a juicy life
#джуси_карьера
#джуси_кейс