Miss Lianetta

Что такое дефицит калорий?

Калории — это мера энергии, которую мы получаем из пищи.

📌Они нужны организму для поддержания обмена веществ, функционирования органов, работы мышц и многих других процессов.

📌При правильном дефиците калорий организм вынужден обращаться к запасам энергии, которые уже накоплены в теле. Это означает, что он начинает использовать жиры, чтобы покрыть недостаток энергии.  

📌Чтобы не нанести вред здоровью, дефицит калорий нужно правильно рассчитать.

📝Формула Маффина-Джеора — один из наиболее точных инструментов для расчета базового метаболизма. Вспоминаем школьную программу и решаем задачу по действиям: 

1 Умножаем вес в килограммах на 10. 
2 Умножаем рост в сантиметрах на 6,25. 
3 Умножаем возраст на 5. 
4 Складываем результат первого и второго действия. 
5 Из получившейся цифры вычитаем результат третьего действия. 
6 Мужчины прибавляют к результату пятого действия 5, женщины — отнимают 161. 
По итогу формула выглядит так: 10 х вес в кг + 6,25 х рост в см - 5 х возраст + 5/-161.

На сегодняшний день подсчет калорий-один из наиболее эффективных и безопасных способов похудения.

Высокое давление и питание-что лучше есть при гипертонии ?

Сразу определимся с тем, что есть строго не рекомендуется:

• избыток животных жиров - ограничьте до минимума количество сливочного масла, жирной говядины и свинины.
• сладкие и газированные напитки.
• избыток соли, острые блюда, приправы, соления, консервированные продукты, копчености.
• полезно исключить из рациона мучные и кондитерские изделия, так как с ними труднее контролировать вес.

А что можно-то?

•В основе рациона должны быть овощи, рыба, кисломолочные продукты. Рыба - это не только ценный источник белка, она содержит жирные кислоты омега-3, очень важные для сохранения здоровья сосудов.

•Нужно есть больше продуктов, богатых калием: фрукты (бананы, апельсины, мандарины), сухофрукты (изюм, курага), овощи (картофель, фасоль), а также морскую капусту, кальмары, рыбу (треска, хек), цельную овсяную и пшеничную крупу, качественные молочные продукты.

•Для стабилизации давления также нужен магний. Этот микроэлемент способствует расширению кровеносных сосудов и укреплению их стенок.

Много магния - в зелени и зеленых овощах, а также бобовых, зерновых, орехах и семечках.

•Важно обогатить еду витаминами: С (цветная капуста, черная смородина, шиповник), А (морковь, печень, яичный желток), группы В (отруби, капуста, дрожжи). Фрукты и овощи содержат не только витамины и полезные вещества, но и понижающую давление клетчатку.

Питание и физическая активность могут даже остановить развитие умеренной гипертонии.

Причем важно сочетать,только питание,или только спорт не сработают.

9 правил здорового похудения, которые помогут вам одолеть лишние килограммы.

▪️Пейте достаточное количество воды.
6-8 стаканов-золотой стандарт.

▪️Начинаем свой день со стакана тёплой воды.
Почему вода должна быть теплой? Это поможет вам проснуться и запустить все системы вашего организма в максимально комфортных условиях.

▪️Даем себе время проснуться.
И только потом завтракаем. до приёма пищи должно пройти как минимум 1 час, а в идеале 2!

▪️Никаких гаджетов за столом.
Смартфон в одной руке, ложка в другой — это прямой путь к лишним килограммам.

▪️Ужин должен быть за 4 часа до сна.
Если вы поужинаете раньше, то гарантированно проголодаетесь до того, как ляжете спать.

▪️Получайте достаточно физической нагрузки.
Мы не навязываем вам супер интенсивные кардио тренировки в фитнес-зале, но ежедневный лёгкий бег или интенсивная ходьба пойдут вам только на пользу.

▪️Исключаем быстрые углеводы, минимизируем медленные.
Быстрые углеводы — это сахара, поэтому они нам точно не нужны когда мы избавляемся от лишнего веса.

▪️Минимум калорий может только навредить!
Когда вы урезаете калорийность своего рациона до неприличного уровня, то тем самым вы замедляете свой метаболизм.

▪️Работайте с эмоциональным голодом.
Лишний вес находится у вас в голове. И если вы будете работать только со следствием, забыв про причину лишнего веса, то любой результат будет временным, а ненавистные килограммы уже очень скоро вернутся на вашу талию.

С заботой о вашем здоровье!

Принципы правильного питания.

1.Регулярность приема пищи. Правильное пищеварение во многомзависит от условно-рефлекторных реакций, таких, как выделение слюны,желудочного сока, сока поджелудочной железы и пр. в ответ на запах и вид пищи.Чтобы сформировать такие реакции, необходимо садиться за стол в одно и то жевремя. Пропускать приемы пищи вредно для здоровья.

2.Дробность питания в течение суток. Одно- и двухразовое питание не считается правильным. Как показали исследования, при двухразовом питании существенно повышается риск инфаркта миокарда и острого панкреатита.Это объясняется именно обильными приемами пищи. Подросткам и тем, кто активнозанимается фитнесом, целесообразно установить четырехразовый режим. Дело в том,что при трехразовом питании усвояемость белкасоставляет 75-76%, а при четырехразовом ― уже 82-84%.

3.Рациональный выбор продуктов при каждом приеме пищи.Нужно стараться продумывать меню с точкизрения насыщения организма необходимым количеством белков, жиров, углеводов,витаминов и минеральных веществ в наиболее благоприятном их соотношении.В холодное время года идеальны супы, горячиенапитки, согревающие каши.

4.Распределение калорийности пищи по ее приемам.

Не стоит забывать, что цель питания ― не поддержание идеальной формы (это скорее приятный побочный эффект),а получение всех необходимых человеку питательных веществ.

Полезен ли кофе по утрам?

Популярность этого напитка во всем мире не могла не вызвать пристальное внимание ученых. Большинство из них сошлось во мнении, что кофе полезен:

-кофеин воздействует на центральную нервную систему, срабатывая, как природный “будильник”.

-кофе стимулирует мозговую деятельность, уменьшает усталость и повышает работоспособность и физическую активность.

-эпидемиологи установили взаимосвязь между любовью к кофе и снижением риска болезней печени, а также развития некоторых хронических заболеваний.

Что касается ответа на вопрос “Как правильно пить кофе по утрам?”, то “правильный” кофе идет всегда дополнением к “правильному” завтраку. Людям с повышенной кислотностью особенно не рекомендуется пить кофе натощак.

А полноценный завтрак-это сбалансированный завтрак.

Он должен содержать белки, жиры и сложные углеводы.

В таком случае чашка хорошего кофе действительно принесет двойную пользу!

Рукола: польза и вред для здоровья.

Рукола – это ближайший родственник капусты и брокколи с орехово-горчичным или перечным вкусом и ароматом.

Добавление рукколы в повседневный рацион помогает:
• Снизить уровень холестерина.
• Улучшить состав крови.
• Восстановить водно-солевое равновесие.
• Снизить вес.
• Нормализовать обмен веществ.
• Улучшить состояние кровеносных сосудов.
• Снизить артериальное давление.

Руккола — ценный источник изотиоцианатов. Эти растительные вещества обладают удивительными свойствами — подавлять воспалительный процесс, предотвращать возрастные изменения.

Растение рекомендовано употреблять для обеспечения организма витаминами К, С, А, Е, группы В, меди, кальция, магния, калия, марганца, железа и цинка.

А еще,рукола помогает не только быстро,но и без вреда для организма избавиться от лишних килограммов.

Поздравляю с праздником
Пасхи🙏🏻!

Желаю,чтобы в вашем доме царили доброта, тепло сердец, радостный смех и улыбки ваших родных и близких,любви,мира.

Желаю, чтобы ваши сердца верили во все только самое лучшее🙏🏻

Преимущества питьевой воды с мятой🌿

Для поддержания здоровья и красоты природа подарила людям множество натуральных источников — лекарственных растений. В свежем и засушенном виде они облегчали симптомы заболеваний, помогали набраться сил и даже омолодиться.

🌿Самый узнаваемый сорт — мята. Она входит в состав фармакологических препаратов, гигиенических и косметических средств.

🌿Мятная трава способна оказывать лечебно-профилактическое действие сразу в нескольких направлениях:

-успокаивающее
-противовоспалительное
-противомикробное
-спазмолитическое
-гемодинамическое

🌿По мнению диетологов, мятный вкус и аромат подавляют чувство голода, снижают аппетит, удерживают от переедания.

Мюсли при похудении.

Мюсли — один из самых распространенных завтраков среди тех, кто мечтает сбросить лишний вес или просто предпочитает начинать утро легким приемом пищи. И это абсолютно легко объясняется, ведь что может быть вкуснее, чем сочетание злаков, сухофруктов, меда, пряностей и орехов?

В чем же конкретная польза мюсли для нашего здоровья:

• обеспечивают длительное чувство насыщения;
• не провоцируют выработку инсулина;
• поддерживают оптимальный уровень сахара в крови;
• содержат грубые волокна, что положительно сказывается на функционировании кишечного тракта;
• высокое содержание витамина В улучшает состояние волос, ногтей, положительно сказывается на работе нервной системы;
• способствуют выведению избыточного холестерина;
• малое количество калорий помогает похудению;
• богатый арсенал витаминов улучшает работу иммунной системы.

Вред мюсли:

-Высокая калорийность. В зависимости от состава калорийность продукта в среднем составляет 500 ккал на 100 грамм.

-Увеличение сахара в крови. Наличие в составе сахара, различных сиропов способствует резкому увеличению сахара в крови, а потом его снижению.

-Наличие в составе ароматизаторов, красителей, синтетических подсластителей, разрыхлителей отрицательно сказывается на здоровье.

О вреде фастфуда…

Фастфуд - это продукты массового производства с высокой степенью обработки, которые готовятся быстро. Обычно фастфуд готовят на гриле, во фритюрнице или в микроволновой печи.

Из основных минусов,я бы отметила:

— эндокринная система (опасность ожирения);
— негативные изменения гормонального фона;
— нарушение ЖКТ (желудочно-кишечный тракт);
— поджелудочная железа (проблемы с выработкой инсулина, риск диабета);
— печень и почки;
— проблемы с зубами;
— бессонница и частые мигрени;
— образование холестериновых бляшек, тромбов.

Конечно же, при редком употреблении быстрой еды особого вреда для организма не будет, но если каждый день питаться фастфудом, то можно заработать внушительный букет заболеваний.

Берегите свое здоровье🫶🏻

3 моих самых любимых рецепта смузи.

Смузи – яркий,  густой напиток из полезных ягод, фруктов, овощей и зелени с добавками.

Это витаминная граната для организма, а готовить и пить его – полезная привычка, которую несложно выработать. Для большинства рецептов нужно всего 5 -10 минут времени.

Рецептов смузи множество,делюсь самыми вкусными.

Смузи "Мятное яблоко".
Яблоко 2 шт
Банан 1 шт
Манго 1 шт
Мята 3-4 веточки
Йогурт/кефир/ряженка 350 мл
Очистить фрукты,взбить их в блендере,добавить листики мяты.Залить фрукты йогуртом,еще раз перебить в блендере.

Смузи из киви и кефира.
Бананы - 2 шт.
Киви - 2 шт.
Кефир - 125 мл
Все фрукты очистить,взбить в блендере,добавить кефир Влить холодный кефир. Если Вы хотите более диетический вариант смузи, используйте кефир с низким процентом жирности.

Ягодно-клубничный смузи.
1/2 стакана клубники
1/2 стакана малины
1/2 стакана ежевики
2 ст.л. смородины
2 ст.л. голубики
Ягоды промыть,взбить в блендере до однородной массы.

Питательные смузи подойдут для здорового перекуса, ПП завтрака или вкусного и сытного десерта для взрослых и детей. Детокс – смузи – первые помощники для худеющих. Они мягко очищают организм, выводят токсины, а с ними и лишние килограммы.

Есть и худеть: каким должен быть полезный завтрак.

Завтракать необходимо при любом режиме питания, а при похудении-тем более.

Первый прием пищи даст энергию, достаточную, чтобы чувствовать сытость до полноценного обеда.

Хочу с вами поделиться несколькими рекомендациями для организации правильного завтрака:

▫️Перед едой полезен стакан воды комнатной температуры, за полчаса до завтрака;
▫️Лучшее время для еды — с 7 до 9 утра, не позже чем через 30-40 минут после пробуждения;
▫️Завтрак в одно и то же время каждое утро — оптимальное начало дня;
▫️Если аппетита утром нет, его повышают постепенно, стимулируют с помощью красивой посуды, утренней гимнастики.
▫️Если нужно не спеша, не отвлекаясь на гаджеты.
▫️Обжарка и гриль — не лучшие способы приготовления завтрака;
▫️Напитки тоже должны быть полезными. Подойдет зеленый чай, кофе или кефир,негустые смузи.

Вкусный,энергетически богатый завтрак без пропусков- путь к похудению
и здоровому телу.С ним самочувствие будет отличным,а настроение-на высоте.